Come l’auto-gentilezza porta all’amore: 7 modi per arrivarci
Probabilmente hai sentito la frase “metti prima la tua maschera di ossigeno”, ma come stai davvero mettendo in pratica questo consiglio?
Il modo in cui tratti e provi te stesso influisce direttamente sulla qualità delle tue relazioni. La tua relazione con te stesso definisce il modo in cui permetti agli altri di trattarti e ciò che sei disposto a tollerare nelle relazioni. Sminuire te stesso, metterti in difficoltà, considerarti un fallimento e picchiarti interferisce con l’essere veramente vulnerabile quando si tratta di amore.
La ricerca rileva che trattarti con gentilezza ti apre a numerosi benefici per la salute, tra cui una maggiore motivazione, felicità, resilienza e autostima. Anche se può sembrare più facile trattare gli altri con gentilezza e dare troppo mentre si trascurano i propri bisogni, è molto più sano iniziare dall’interno. Con una mentalità gentile e autorizzata, avrai anche un viaggio più agevole verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi di appuntamenti e relazioni.
Se stai andando in giro sentendoti infelice, svuotato o irritabile, lavora per trattarti con gentilezza, cura e compassione e affronta qualsiasi convinzione negativa su di te che non ti sta servendo bene. Essere gentili non deve essere uno sforzo costoso pieno di fantasiosi trattamenti termali, vacanze e regali (anche se coccolarsi può essere meraviglioso con moderazione). Si tratta di trattare te stesso con amore e rispetto ogni giorno, oltre ad accettare chi sei mentre fai spazio al miglioramento di te stesso e alla crescita personale. Si tratta di investire in te stesso e in ciò che ti porta appagamento, relax e piacere, oltre a credere di meritare amore, affetto e intimità.
Ecco 7 modi per praticare l’auto-gentilezza nella tua vita quotidiana e come applicarli agli appuntamenti:
1. Trova il tempo per hobby e interessi. Non sovraccaricare il tuo programma di impegni e assicurati di vivere una vita equilibrata e in linea con i tuoi valori. Rifletti sulle tue passioni, obiettivi, interessi, abilità e hobby, nonché sulle aree in cui vorresti migliorare o in cui acquisire conoscenze. Dopo aver sviluppato un elenco, ritagliati il tempo per queste attività che ti portano gioia, nutrono la tua anima e ti fanno sentire vivo e rilassato.
Suggerimento per gli appuntamenti : Se vuoi davvero una relazione, devi essere disposto a trovare il tempo per gli appuntamenti. Se lavori o viaggi costantemente, può essere difficile coltivare qualcosa di sostanziale. Impegnati a bilanciare gli appuntamenti con altri obblighi e interessi della vita.
2. Sii la tua cheerleader e sii gentile con te stesso . Nonostante quello che potresti pensare, operare con una voce dura e autocritica non promuove una sana motivazione e ostacola solo il successo e diminuisce l’autostima. Pratica la gentilezza utilizzando il dialogo interiore positivo (esempi: posso farlo, ho ottenuto questo, posso gestire la mia vita, le cose funzionano per me, ecc.). Preparati al successo assicurandoti che le tue aspettative siano realistiche e appropriate (non dovresti essere perfetto) e usando un linguaggio incoraggiante per costruirti. È così importante credere in te stesso e nella vita che speri di creare.
Suggerimento per gli appuntamenti : Avvicinati alla tua vita di appuntamenti con una mentalità positiva e usa affermazioni (sono degno di amore, sono pronto a connettermi) per ricablare il tuo cervello verso modelli di pensiero più sani. Quando il gioco si fa duro e provi emozioni negative durante il processo di appuntamento, riconosci come ti senti invece di resistere, negare, rinnegare o giudicare le tue emozioni. Comprendi che è naturale trovare incontri travolgenti e stimolanti a volte, quindi assicurati di sostenerti in modi gentili e di operare su aspettative realistiche. Impegnati per credere di essere degno indipendentemente dallo stato della tua relazione.
3. Ricorda di respirare. Sembra semplice, vero? Saresti sorpreso di quanta poca attenzione diamo al nostro respiro e di quanto sia facile dare per scontata la nostra capacità di respirare. Tuttavia, sintonizzarsi sul respiro ha un effetto calmante sul tuo umore e sul tuo corpo, rendendolo una valida strategia per combattere lo stress. È anche un importante promemoria del fatto che sei vivo, il che è qualcosa di cui essere grato, non importa quanto dolorosa possa essere la vita in un dato momento.
Suggerimento per gli appuntamenti : Per una rapida dose di gentilezza verso se stessi e zen durante un momento di appuntamento che provoca ansia, porta la tua consapevolezza al tuo respiro, pianta i piedi saldamente nel terreno e fai cinque inspirazioni ed espirazioni profonde e profonde. Pratica la respirazione intenzionale prima, dopo l’appuntamento e durante un appuntamento per un comfort ottimale e una gestione dell’ansia.
4. Avvia e mantieni una pratica quotidiana di gratitudine . Non esiste un modo giusto o sbagliato per praticare la gratitudine. Prova un diario della gratitudine che puoi aggiungere ogni giorno o crea un elenco di gratitudine nella tua mente ogni sera prima di andare a letto. Bonus aggiuntivo: includi qualcosa su di te o sulla tua personalità nella tua lista di gratitudine.
Suggerimento per gli appuntamenti : Rifletti sulle relazioni passate e sulle esperienze di appuntamenti usando un approccio grato. Sebbene il tuo passato possa facilmente suscitare risentimento, rabbia, perdita e tristezza, può anche portarti verso opportunità di apprendimento e crescita personale. Riformula le relazioni passate e le esperienze di appuntamenti come lezioni e opportunità e trova un grato da asporto da ciascuno. Tenere un diario su questo argomento può essere incredibilmente utile per assicurarti che il tuo passato non ti definisca o interferisca con l’intimità nel presente.
5. Prenditi cura della tua mente, corpo e anima. Mangia in modo nutriente, non saltare i pasti, dormi a sufficienza e fai attività fisica e prenditi cura dei tuoi bisogni primari. Stimola la tua mente, connettiti con il tuo corpo, fidati del tuo istinto, sviluppa il tuo lato creativo e artistico, usa la tua voce e ricorda che la felicità e la pace iniziano dentro di te. Ricorda a te stesso che la cura di te stesso non è egoista.
Suggerimento per gli appuntamenti : Nelle tue relazioni, esercita il tuo diritto di dire di no, soprattutto se dire di sì a qualcun altro significa dire no a te stesso. Ciò può significare programmare le date in un modo che funzioni bene per te, escludere potenziali partner che mostrano i tuoi principali problemi e far sapere gentilmente a qualcuno che non sei interessato.
6. Sii consapevole. Quando provi emozioni e pensieri negativi, riconoscili senza giudizio. Sforzati di essere un osservatore senza sopprimere, ignorare, negare o attaccarti a pensieri e sentimenti. Invece, accetta i pensieri e i sentimenti e sii disposto a sederti e ad abbracciare le emozioni difficili. È qui che avviene la vera guarigione e intuizione. Inoltre, ricorda le emozioni, per natura, cambiano e non sono permanenti. Supererai quelli difficili.
Suggerimento per gli appuntamenti : I nervosismi degli appuntamenti possono ostacolare l’essere pienamente presenti e disponibili a connettersi negli appuntamenti. Utilizza una pratica di consapevolezza, come coinvolgere i tuoi cinque sensi per assorbire dettagli e sensazioni negli appuntamenti, per reindirizzarti al momento presente. Inoltre, ricorda a te stesso di rallentare, divertirti e non lasciarti coinvolgere da pensieri di fantasia o pianificare una vita con qualcuno che hai appena incontrato.
7. Dì addio al perfezionismo. Non solo è impossibile raggiungere il perfezionismo, ma è anche un importante prosciugatore di energia. In realtà è l’opposto dell’essere gentili con te stesso perché provoca vergogna e delusione per non essere all’altezza degli standard irrealistici che ti sei prefissato. Cercate invece autenticità, integrità, apprendimento e crescita. Soprattutto, sii umile e non arrenderti. La lotta è inevitabile e l’essere imperfetti fa parte dell’essere umano (e non è un segno di fallimento o debolezza).
Suggerimento per gli appuntamenti : Ricorda a te stesso che nessuno è perfetto, e quindi, cercare il partner perfetto in assoluto ti farà solo sentire sconfitto e frustrato. Anche se non dovresti accontentarti, è importante essere di mentalità aperta e rendersi conto che tutti hanno difetti e imperfezioni. Il vero amore e la connessione implicano l’accettazione del tuo partner rispetto al tentativo di cambiare il tuo partner o scolpirlo nel partner dei tuoi sogni.
Integrando queste sette strategie nella tua vita, è probabile che sperimenterai maggiore appagamento, pace interiore e un rapporto più gentile con te stesso. Usali in modo proattivo e coerente, così come in situazioni stressanti, come durante i nervosismi prima o dopo l’appuntamento o quando un potenziale partner non è più interessato.
Se stai lottando per essere più gentile con te stesso, puoi accedere all’auto-gentilezza riflettendo su come mostreresti gentilezza a un amico o a una persona cara e poi applichi le stesse azioni a te stesso. Ricorda, l’auto-compassione non è solo un bene per te, ma anche guarigione per il mondo e positivo per le tue relazioni.
Circa l’autore:
Rachel Dack è una consulente professionale clinica autorizzata (LCPC), una consulente certificata a livello nazionale e una coach relazionale, specializzata in psicoterapia per individui e coppie attraverso il suo studio privato a Bethesda, nel Maryland. Le aree di competenza di Rachel includono relazioni, autostima, appuntamenti, consapevolezza, ansia, depressione e gestione dello stress. Rachel è una co-autrice di Sexy Secrets to a Juicy Love Life, un bestseller internazionale, scritto per aiutare le donne single a diminuire la frustrazione per il fatto di essere single, lasciandosi alle spalle il passato, coltivando l’amore per se stesse e formando e mantenendo relazioni amorose. Rachel serve anche come esperta di relazioni per http://www.datingadvice.com/ e altri siti Web di consulenza per appuntamenti e relazioni. Seguila su Twitter per ulteriori informazioni quotidiane!
