Comment la bonté de soi mène à l’amour : 7 façons d’y arriver
Vous avez probablement déjà entendu l’expression «mettez d’abord votre propre masque à oxygène», mais comment mettez-vous vraiment ce conseil en pratique?
La façon dont vous vous traitez et vous vous sentez affecte directement la qualité de vos relations. Votre relation avec vous-même fixe la barre de la façon dont vous permettez aux autres de vous traiter et de ce que vous êtes prêt à tolérer dans les relations. Vous rabaisser, vous donner du fil à retordre, vous considérer comme un échec et vous battre interfère avec le fait d’être vraiment vulnérable en matière d’amour.
La recherche révèle que vous traiter avec gentillesse vous ouvre de nombreux avantages pour la santé, notamment une motivation, un bonheur, une résilience et une estime de soi accrus. Bien qu’il puisse sembler plus facile de traiter les autres avec gentillesse et de donner trop d’argent tout en négligeant vos propres besoins, il est beaucoup plus sain de commencer vers l’intérieur. Avec un état d’esprit aimable et responsabilisé, vous aurez également un cheminement plus facile vers la réalisation de vos objectifs de rencontres et de relations.
Si vous vous sentez misérable, épuisé ou irritable, essayez de vous traiter avec gentillesse, attention et compassion et affrontez toutes les croyances négatives à votre sujet qui ne vous servent pas bien. Être gentil ne doit pas être une entreprise coûteuse remplie de soins de spa sophistiqués, de vacances et de cadeaux (bien que se faire dorloter puisse être merveilleux avec modération). Il s’agit de vous traiter avec amour et respect au quotidien, ainsi que d’accepter qui vous êtes tout en laissant place à l’amélioration de soi et à la croissance personnelle. Il s’agit d’investir en vous-même et en ce qui vous apporte contentement, détente et plaisir, ainsi que de croire que vous méritez l’amour, l’affection et l’intimité.
Voici 7 façons de pratiquer la bienveillance envers soi-même dans votre vie quotidienne, et comment les appliquer aux rencontres :
1. Prévoyez du temps pour les loisirs et les intérêts. Ne surchargez pas votre emploi du temps avec des obligations et assurez-vous de vivre une vie équilibrée qui correspond à vos valeurs. Réfléchissez à vos passions, vos objectifs, vos intérêts, vos compétences et vos passe-temps, ainsi que les domaines dans lesquels vous aimeriez vous améliorer ou acquérir des connaissances. Après avoir dressé une liste, prévoyez du temps pour ces activités qui vous apportent de la joie, nourrissent votre âme et vous font vous sentir vivant et détendu.
Astuce de rencontre : Si vous voulez vraiment une relation, vous devez être prêt à prendre du temps pour sortir ensemble. Si vous travaillez ou voyagez constamment, il peut être difficile de cultiver quelque chose de substantiel. Engagez-vous à équilibrer les rencontres avec les autres obligations et intérêts de la vie.
2. Soyez votre propre pom-pom girl et soyez doux avec vous-même . Malgré ce que vous pouvez penser, fonctionner avec une voix dure et autocritique ne favorise pas une motivation saine et ne fait qu’entraver le succès et diminuer l’estime de soi. Pratiquez la gentillesse en utilisant un discours intérieur positif (exemples – je peux le faire, j’ai compris, je peux gérer ma vie, les choses s’arrangent pour moi, etc.). Préparez-vous au succès en vous assurant que vos attentes sont réalistes et appropriées (vous n’êtes pas censé être parfait) et en utilisant un langage encourageant pour vous développer. Il est si important de croire en vous et en la vie que vous espérez créer.
Astuce de rencontre : Abordez votre vie amoureuse avec un état d’esprit positif et utilisez des affirmations (je suis digne d’amour, je suis prêt à me connecter) pour reconnecter votre cerveau vers des schémas de pensée plus sains. Lorsque les choses se compliquent et que vous ressentez des émotions négatives pendant le processus de rencontre, reconnaissez ce que vous ressentez au lieu de résister, de nier, de renier ou de juger vos émotions. Comprenez qu’il est naturel de trouver les rencontres parfois accablantes et difficiles, alors assurez-vous de vous soutenir de manière aimable et de fonctionner selon des attentes réalistes. Essayez de croire que vous êtes digne, quel que soit le statut de votre relation.
3. Souvient toi de respirer. Cela semble simple, non? Vous seriez surpris du peu d’attention que nous accordons à notre respiration et à quel point il est facile de tenir notre capacité à respirer pour acquise. Cependant, l’écoute de votre respiration a un effet calmant sur votre humeur et votre corps, ce qui en fait une stratégie précieuse pour lutter contre le stress. C’est aussi un rappel important que vous êtes en vie, ce pour quoi il faut être reconnaissant, peu importe à quel point la vie peut être douloureuse à un moment donné.
Astuce de rencontre : Pour une dose rapide de bienveillance et de zen lors d’un moment de rencontre anxiogène, portez votre attention sur votre respiration, plantez vos pieds fermement dans le sol et prenez cinq inspirations et expirations complètes et profondes. Pratiquez la respiration intentionnelle avant, après et pendant un rendez-vous pour un confort optimal et une gestion de l’anxiété.
4. Commencer et maintenir une pratique quotidienne de gratitude . Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de pratiquer la gratitude. Essayez un journal de gratitude que vous pouvez compléter quotidiennement ou faites une liste de gratitude dans votre esprit chaque soir avant de vous coucher. Bonus supplémentaire : incluez quelque chose sur vous-même ou votre personnalité sur votre liste de gratitude.
Astuce de rencontre : Réfléchissez aux relations passées et aux expériences de rencontres en utilisant une approche reconnaissante. Bien que votre passé puisse facilement susciter du ressentiment, de la colère, de la perte et de la tristesse, il peut également vous conduire vers des opportunités d’apprentissage et de croissance personnelle. Recadrez les relations passées et les expériences de rencontres en tant que leçons et opportunités et trouvez une conclusion reconnaissante de chacune. Tenir un journal sur ce sujet peut être incroyablement utile pour s’assurer que votre passé ne vous définit pas ou n’interfère pas avec l’intimité dans le présent.
5. Prenez soin de votre esprit, de votre corps et de votre âme. Mangez sainement, ne sautez pas de repas, dormez suffisamment et faites de l’activité physique et prenez soin de vos besoins de base. Stimulez votre esprit, connectez-vous avec votre corps, faites confiance à votre instinct, développez votre côté créatif et artistique, utilisez votre voix et rappelez-vous que le bonheur et la paix commencent en vous. Rappelez-vous que prendre soin de vous n’est pas égoïste.
Astuce de rencontre : Dans vos relations, exercez votre droit de dire non, surtout si dire oui à quelqu’un d’autre signifie dire non à vous-même. Cela peut signifier planifier des dates d’une manière qui vous convient, filtrer les partenaires potentiels présentant vos principaux facteurs de rupture et informer gentiment quelqu’un que vous n’êtes pas intéressé.
6. Aie conscience. Lorsque vous ressentez des émotions et des pensées négatives, reconnaissez-les sans jugement. Efforcez-vous d’être un observateur sans supprimer, ignorer, nier ou vous attacher aux pensées et aux sentiments. Au lieu de cela, acceptez les pensées et les sentiments et soyez prêt à vous asseoir et à embrasser les émotions difficiles. C’est là que la vraie guérison et la perspicacité se produisent. Aussi, rappelez-vous que les émotions, par nature, changent et ne sont pas permanentes. Vous passerez à travers les plus difficiles.
Astuce de rencontre : La nervosité des rendez-vous peut vous empêcher d’être pleinement présent et disponible pour vous connecter à des rendez-vous. Utilisez une pratique de pleine conscience, comme engager vos cinq sens pour assimiler les détails et les sensations lors des rendez-vous, pour vous rediriger vers le moment présent. Rappelez-vous également de ralentir, de vous amuser et de ne pas vous laisser entraîner dans des pensées fantasmagoriques ou de planifier une vie avec quelqu’un que vous venez de rencontrer.
7. Dites adieu au perfectionnisme. Non seulement le perfectionnisme est impossible à atteindre, mais c’est aussi un draineur d’énergie majeur. C’est en fait le contraire d’être gentil avec vous-même, car cela entraîne de la honte et de la déception de ne pas être à la hauteur des normes irréalistes que vous vous êtes fixées. Au lieu de cela, visez l’authenticité, l’intégrité, l’apprentissage et la croissance. Plus important encore, soyez humble et n’abandonnez pas. La lutte est inévitable et être imparfait fait partie de l’être humain (et n’est pas un signe d’échec ou de faiblesse).
Astuce de rencontre : Rappelez-vous que personne n’est parfait, et par conséquent, la recherche du partenaire parfait absolu ne fera que vous laisser un sentiment de défaite et de frustration. Bien que vous ne deviez pas vous contenter, il est important d’être ouvert d’esprit et de réaliser que tout le monde a des défauts et des imperfections. Le véritable amour et la connexion impliquent d’accepter votre partenaire plutôt que d’essayer de changer votre partenaire ou de le transformer en partenaire de vos rêves.
En intégrant ces sept stratégies dans votre vie, vous êtes susceptible de ressentir un plus grand contentement, une paix intérieure et une relation plus aimable avec vous-même. Utilisez-les de manière proactive et cohérente, ainsi que dans des situations stressantes, comme lors de la nervosité avant ou après le rendez-vous ou lorsqu’un partenaire potentiel n’est plus intéressé.
Si vous avez du mal à être plus gentil avec vous-même, vous pouvez accéder à la bienveillance envers vous-même en réfléchissant à la façon dont vous feriez preuve de gentillesse envers un ami ou un être cher, puis vous appliqueriez les mêmes actions à vous-même. N’oubliez pas que l’auto-compassion n’est pas seulement bonne pour vous, mais aussi curative pour le monde et positive pour vos relations.
A propos de l’auteur:
Rachel Dack est conseillère professionnelle clinique agréée (LCPC), conseillère certifiée au niveau national et coach relationnelle, spécialisée en psychothérapie pour les individus et les couples via son cabinet privé à Bethesda, Maryland. Les domaines d’expertise de Rachel comprennent les relations, l’estime de soi, les fréquentations, la pleine conscience, l’anxiété, la dépression et la gestion du stress. Rachel est co-auteur de Sexy Secrets to a Juicy Love Life, un best-seller international, écrit pour aider les femmes célibataires à réduire leur frustration face au célibat, à laisser le passé derrière elle, à cultiver l’amour-propre et à former et entretenir des relations amoureuses. Rachel sert également d’expert en relations pour http://www.datingadvice.com/ et d’autres sites Web de conseils sur les rencontres et les relations. Suivez-la sur Twitter pour plus de sagesse au quotidien !
