Cómo la bondad propia conduce al amor: 7 formas de llegar allí

Probablemente haya escuchado la frase «póngase primero su propia máscara de oxígeno», pero ¿cómo está realmente poniendo en práctica este consejo?

La forma en que se trata y se siente consigo mismo afecta directamente la calidad de sus relaciones. Tu relación contigo mismo establece el estándar de cómo permites que los demás te traten y qué estás dispuesto a tolerar en las relaciones. Despreciarse, pasar un mal rato, verse a sí mismo como un fracaso y castigarse interfiere con ser verdaderamente vulnerable cuando se trata de amor.

Las investigaciones encuentran que tratarse a sí mismo con amabilidad lo abre a numerosos beneficios para la salud, que incluyen una mayor motivación, felicidad, resistencia y autoestima. Aunque puede parecer más fácil tratar a los demás con amabilidad y generosidad mientras se descuidan sus propias necesidades, es mucho más saludable comenzar por dentro. Con una mentalidad amable y empoderada, también tendrá un viaje más suave hacia el logro de sus objetivos de citas y relaciones.

Si estás caminando sintiéndote miserable, agotado o irritable, esfuérzate por tratarte con amabilidad, cuidado y compasión y confronta cualquier creencia negativa sobre ti mismo que no te esté sirviendo bien. Ser amable no tiene por qué ser un esfuerzo costoso lleno de lujosos tratamientos de spa, vacaciones y regalos (aunque mimarse puede ser maravilloso con moderación). Se trata de tratarte a ti mismo con amor y respeto a diario, así como de aceptar quién eres mientras haces espacio para la superación personal y el crecimiento personal. Se trata de invertir en ti mismo y en lo que te brinda satisfacción, relajación y placer, además de creer que eres merecedor de amor, afecto e intimidad.

Aquí hay 7 formas de practicar la bondad con uno mismo en su vida diaria y cómo aplicarlas a las citas:

1. Dedique tiempo a sus pasatiempos e intereses. No sobrecargue su agenda con obligaciones y asegúrese de vivir una vida equilibrada que esté alineada con sus valores. Reflexione sobre sus pasiones, metas, intereses, habilidades y pasatiempos, así como las áreas en las que le gustaría mejorar o adquirir conocimientos. Después de desarrollar una lista, haga tiempo para estas actividades que le brindan alegría, alimentan su alma y lo hacen sentir vivo y relajado.

Consejo de citas : Si realmente quieres una relación, debes estar dispuesto a dedicar tiempo a las citas. Si trabaja o viaja constantemente, puede resultar difícil cultivar algo sustancial. Comprométase a equilibrar las citas con otras obligaciones e intereses de la vida.

2. Sé tu propia animadora y sé amable contigo mismo. . A pesar de lo que pueda pensar, operar con una voz dura y autocrítica no promueve una motivación saludable y solo obstaculiza el éxito y disminuye la autoestima. Practique la bondad utilizando el diálogo interno positivo (ejemplos: puedo hacerlo, lo entiendo, puedo manejar mi vida, las cosas me salen bien, etc.). Prepárese para el éxito asegurándose de que sus expectativas sean realistas y apropiadas (no se supone que sea perfecto) y utilizando un lenguaje alentador para edificarse. Es muy importante creer en ti mismo y en la vida que esperas crear.

Consejo de citas : Aborde su vida amorosa con una mentalidad positiva y use afirmaciones (soy digno de amor, estoy listo para conectarme) para reconfigurar su cerebro hacia patrones de pensamiento más saludables. Cuando las cosas se pongan difíciles y experimente emociones negativas durante el proceso de citas, reconozca cómo se siente en lugar de resistir, negar, repudiar o juzgar sus emociones. Comprenda que es natural encontrar citas abrumadoras y desafiantes a veces, así que asegúrese de apoyarse a sí mismo de manera amable y operar con expectativas realistas. Trabaja para creer que eres digno independientemente del estado de tu relación.

3. Recuerda respirar. Suena simple, ¿verdad? Se sorprenderá de la poca atención que prestamos a nuestra respiración y de lo fácil que es dar por sentada nuestra capacidad para respirar. Sin embargo, sintonizar la respiración tiene un efecto calmante en el estado de ánimo y el cuerpo, lo que lo convierte en una estrategia valiosa para combatir el estrés. También es un recordatorio importante de que estás vivo, lo cual es algo por lo que estar agradecido, sin importar lo dolorosa que se sienta la vida en un momento dado.

Consejo de citas : Para una dosis rápida de bondad personal y zen durante un momento de citas que provoca ansiedad, lleva tu conciencia a tu respiración, planta tus pies firmemente en el suelo y toma cinco inhalaciones y exhalaciones completas y profundas. Practique la respiración intencional antes, después de la fecha y durante una cita para una comodidad óptima y el manejo de la ansiedad.

4. Iniciar y mantener una práctica diaria de gratitud. . No existe una forma correcta o incorrecta de practicar la gratitud. Pruebe un diario de gratitud que pueda agregar a diario o haga una lista de gratitud en su mente cada noche antes de acostarse. Bono adicional: incluya algo sobre usted o su personalidad en su lista de gratitud.

Consejo de citas : Reflexione sobre las relaciones pasadas y las experiencias de citas con un enfoque de agradecimiento. Si bien su pasado puede provocar fácilmente resentimiento, ira, pérdida y tristeza, también puede conducirlo hacia oportunidades de aprendizaje y crecimiento personal. Replantee las relaciones pasadas y las experiencias de citas como lecciones y oportunidades y encuentre un agradecimiento para llevar de cada una. Escribir un diario sobre este tema puede ser increíblemente útil para asegurarse de que su pasado no lo esté definiendo ni interfiera con la intimidad en el presente.

5. Cuida tu mente, cuerpo y alma. Come de forma nutritiva, no te saltes las comidas, duerme lo suficiente y realiza actividad física y atiende tus necesidades básicas. Estimula tu mente, conéctate con tu cuerpo, confía en tu instinto, desarrolla tu lado creativo y artístico, usa tu voz y recuerda que la felicidad y la paz comienzan en tu interior. Recuérdese que el cuidado personal no es egoísta.

Consejo de citas : En sus relaciones, ejerza su derecho a decir que no, especialmente si decirle que sí a otra persona significa decirle que no a sí mismo. Esto puede significar programar fechas de una manera que funcione bien para usted, descartar posibles socios que exhiban sus principales factores de ruptura y dejarle saber a alguien que no está interesado.

6. Tener en cuenta. Cuando experimente emociones y pensamientos negativos, reconózcalos sin juzgarlos. Esfuércese por ser un observador sin reprimir, ignorar, negar o apegarse a pensamientos y sentimientos. En cambio, acepte los pensamientos y sentimientos y esté dispuesto a sentarse y abrazar las emociones difíciles. Aquí es donde ocurre la verdadera curación y la comprensión. Además, recuerde que las emociones, por naturaleza, cambian y no son permanentes. Pasarás por las difíciles.

Consejo de citas : El nerviosismo en las citas puede obstaculizar estar completamente presente y disponible para conectarse en las citas. Utilice una práctica de atención plena, como involucrar sus cinco sentidos para captar detalles y sensaciones en las citas, para redirigirse al momento presente. Además, recuérdese que debe reducir la velocidad, divertirse y no dejarse atrapar por pensamientos de fantasía o planificar una vida con alguien que acaba de conocer.

7. Dile adiós al perfeccionismo. El perfeccionismo no solo es imposible de lograr, sino que también consume mucha energía. En realidad, es lo opuesto a ser amable contigo mismo porque resulta en vergüenza y desilusión por no estar a la altura de los estándares poco realistas que te estableciste. En su lugar, esfuércese por la autenticidad, la integridad, el aprendizaje y el crecimiento. Lo más importante, sea humilde y no se rinda. La lucha es inevitable y ser imperfecto es parte del ser humano (y no es un signo de fracaso o debilidad).

Consejo de citas : Recuérdese que nadie es perfecto y, por lo tanto, la búsqueda de la pareja perfecta solo lo dejará sintiéndose derrotado y frustrado. Si bien no debe conformarse, es importante tener la mente abierta y darse cuenta de que todos tienen defectos e imperfecciones. El amor y la conexión reales implican aceptar a tu pareja en lugar de intentar cambiarla o convertirla en la pareja de tus sueños.

Al integrar estas siete estrategias en su vida, es probable que experimente una mayor satisfacción, paz interior y una relación más amable con usted mismo. Úselos de manera proactiva y constante, así como en situaciones estresantes, como durante los nervios anteriores o posteriores a la cita o cuando una pareja potencial ya no esté interesada.

Si tiene dificultades para ser más amable con usted mismo, puede acceder a la bondad propia reflexionando sobre cómo mostraría bondad a un amigo o ser querido y luego aplicaría las mismas acciones a usted mismo. Recuerde, la autocompasión no solo es buena para usted, sino también curativa para el mundo y positiva para sus relaciones.

Sobre el Autor:

Rachel Dack es Consejera Clínica Profesional Licenciada (LCPC), Consejera Certificada a Nivel Nacional y entrenadora de relaciones, especializada en psicoterapia para individuos y parejas a través de su práctica privada en Bethesda, Maryland. Las áreas de especialización de Rachel incluyen relaciones, autoestima, citas, atención plena, ansiedad, depresión y manejo del estrés. Rachel es coautora de Sexy Secrets to a Juicy Love Life, un bestseller internacional, escrito para ayudar a las mujeres solteras a disminuir la frustración por la soltería, dejar el pasado atrás, cultivar el amor propio y formar y mantener relaciones amorosas. Rachel también se desempeña como experta en relaciones para http://www.datingadvice.com/ y otros sitios web de asesoramiento sobre citas y relaciones. ¡Síguela en Twitter para obtener más sabiduría diaria!