15 façons de surmonter le perfectionnisme

« Tu es tellement perfectionniste ! » Est-ce que quelqu’un vous a déjà dit ça, ou à plusieurs ? Peut-être que personne n’a besoin de le souligner car vous êtes bien conscient de votre perfectionnisme.

Vouloir que les choses soient parfaites – notre travail, notre apparence, même nos rendez-vous – peut sembler être une quête louable. Après tout, nous vivons dans un monde imparfait, il est donc naturel pour nous de vouloir rendre notre vie individuelle aussi parfaite que possible. Mais un perfectionnisme persistant peut entraîner de nombreux problèmes : culpabilité, anxiété, dépression, faible estime de soi et hypertension artérielle.

Si vous êtes perfectionniste et fatigué d’essayer d’atteindre des normes impossibles, commencez par ces étapes :

1. Soyez conscient des croyances sous-jacentes qui motivent votre besoin de perfection . Peut-être que vous avez grandi avec des parents impossibles à satisfaire, ou avec des frères et sœurs trop performants, ou au sein d’une communauté religieuse stricte. Souvent, le simple fait de réaliser les racines de votre perfectionnisme commencera à le surmonter.

2. Ne vous comparez jamais aux autres. Nous avons tous nos propres forces et faiblesses, succès et échecs. Vous êtes une personne unique et ne serez jamais exactement comme les autres.

3. Apprenez l’art de la flexibilité. Traiter avec grâce les pressions inattendues et les demandes injustes vous aidera à définir des attentes réalistes.

4. Acceptez les imperfections des autres. Pratiquer la compassion pour les autres est une bonne formation pour apprendre à faire preuve de compassion envers soi-même.

5. Recycler votre cerveau . Les perfectionnistes sont devenus conditionnés à penser en termes de noir ou blanc, bon ou mauvais, tout ou rien. Si vous avez appris des schémas mentaux malsains, vous pouvez également en apprendre de nouveaux et sains.

6. Écoutez vos pensées. Méfiez-vous de ces pensées automatiques qui crient : « Tu n’es pas assez bien ! Tu vas tout exploser ! Identifier ces pensées est une étape pour les contrer par des pensées plus raisonnables.

7. Ne nie pas les points positifs . Même les situations ou les événements qui ne se déroulent pas aussi bien que vous l’espériez ont des aspects positifs. Reconnaissez-les et embrassez-les.

8. Recevez des compliments. Si votre patron, ami ou rendez-vous vous fait un compliment sincère, résistez à l’envie de minimiser ou de détourner : «Merci, mais…». Un simple merci – sans le mais – fera très bien l’affaire.

9. Essayez de ne pas être obsédé par ce que les autres pensent . Il y a de fortes chances que vous soyez plus dur avec vous-même que les autres.

dix. Viser l’excellence, pas la perfection. L’excellence signifie toujours faire de son mieux et se tenir à des normes élevées tout en se rendant compte que la perfection est inaccessible.

11. Reconnaître son estime de soi . La plupart des gens ont leur sens de la valeur lié à la performance et aux réalisations. Nous gagnerons en liberté si nous apprenons que la vraie valeur est basée sur des qualités intrinsèques.

12. Prenez courage après les échecs brillants. Certaines des innovations et inventions les plus importantes sont venues de personnes qui ont osé risquer l’échec et l’ont souvent fait de manière spectaculaire.

13. Reconnaissez vous-même vos limites. Plus facile à dire qu’à faire, bien sûr, mais cela donne une perspective équilibrée et saine de qui vous êtes.

14. Maximisez vos erreurs. Le meilleur antidote aux sentiments d’échec est le vœu de grandir et d’apprendre de ses erreurs.

15. Faites-vous aider par un professionnel. Défaire des années de schémas malsains n’est pas facile. Le changement nécessite parfois l’aide d’une personne formée pour vous guider.