3 façons de détendre votre esprit après une journée stressante

Vous avez été surmené toute la journée – jonglant avec la logistique, les gens, les échéances des projets et les tâches sans fin – ou peut-être éteindre des incendies, faire des courses, trouver des jouets perdus et vous assurer que vous avez rempli tous les formulaires pour l’école demain.

Toute la journée, vous prévoyez avec impatience de ne trouver que 30 minutes pour vous détendre, rattraper votre partenaire et vous endormir.

Mais le problème, c’est que même si votre corps est prêt à s’affaler sur le canapé et à décompresser, votre cerveau continue de fonctionner à des kilomètres à la minute.

Il est bloqué en mode « go-go-go ». Du coup, vous êtes là avec vos proches, mais vous n’êtes pas vraiment présent. Vous pensez : «Qu’est-ce qui ne va pas chez moi? Pourquoi ne puis-je pas me détendre?»

La réponse : Rien ne va pas chez vous !

Physiologiquement, il est en fait très difficile pour votre esprit et votre corps de passer d’une gestion du stress et des «dangers» potentiels de la journée à une vitesse vertigineuse à un abandon soudain dans l’état paisible, détendu et «sûr» dont vous rêvez. Cela peut sembler contre-intuitif, mais vous devez entraîner votre esprit à vous détendre facilement, selon le Dr Herbert Benson, expert en méditation et relaxation.

Vous devez donner à votre cerveau la permission de se détendre.

Après des heures de conduite « rapide et furieuse », il y a une peur de lâcher prise. Après tout, que se passe-t-il si vous laissez tomber la balle sur quelque chose lorsque vous baissez votre garde ? Que se passe-t-il si vous perdez votre avantage ou ne pouvez pas revenir en mode productif à nouveau? Les gens deviennent même accros à la vitesse de «l’activité», ce qui rend le sevrage carrément effrayant.

Alors, comment laisser votre corps se détendre ET amener votre esprit à se reposer ? La réponse est de créer une série de rituels de transition simples qui alertent votre esprit et votre corps qu’il est temps de se détendre et de les accompagner tout au long du processus (plutôt que de simplement changer de vitesse brusquement). Voici comment détendre votre cerveau :

1. Terminez votre journée.

Avant même d’essayer de vous éloigner de l’agitation de la journée, prenez cinq minutes pour «saisir» les points en suspens sur les listes de tâches et les calendriers. Cela rassure votre cerveau qu’il n’a pas besoin de continuer à scanner toute la nuit pour détecter les échecs ni de rester alerte, vous rappelant de planifier le rendez-vous chez le vétérinaire.

2. Pratiquez «devenir neutre» pendant la journée.

Vous ne perdrez pas votre avantage et, en fait, vous serez plus productif si, quelques fois par jour, vous ramenez votre esprit et votre corps à un état plus détendu. Les athlètes savent que ces rituels sont la clé d’une performance soutenue.

Vous pouvez définir une alarme de rappel ou utiliser une application comme GoodHabits pour vous inviter à faire une pause. Prenez quelques respirations lentes et profondes, regardez autour de vous, étirez-vous, bougez, regardez par la fenêtre et renouvelez votre énergie de la manière dont vous avez besoin du moment.

3. Créez un « rituel de détente » qui entraîne votre esprit et votre corps à lâcher prise.

Tout comme les rituels du coucher aident les enfants à apprendre à s’installer, les rituels de relaxation ou de transition aident les adultes à se détendre.

Malheureusement, l’approche habituelle du temps d’écran n’est pas conviviale pour le cerveau. Mais, il existe des millions de façons d’aider votre corps et votre esprit à invoquer la « réponse de relaxation », du simple travail de respiration et de la méditation aux promenades rapides dans le parc, aux bains chauds et à la musique.

La clé essentielle est de choisir une routine que vous aimez et que vous pouvez pratiquer régulièrement. Plus vous êtes câblé et amplifié à la fin d’une journée, plus vous avez besoin de ce rituel.

La bonne nouvelle est que cela ne prend vraiment que quelques semaines pour faire de votre rituel une habitude. Alors, commencez à profiter de votre précieux temps d’arrêt pour mieux vous connecter avec vos proches et avec vous-même – améliorez la qualité de votre sommeil et réveillez-vous rafraîchi pour affronter le lendemain.

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Article initialement publié sur YourTango