3 způsoby, jak uvolnit mysl po náročném dni

Celý den jste byli na plné obrátky – žonglování s logistikou, lidmi, termíny projektů a nekonečné úkoly – nebo možná hašení ohně, mačkání úkolů, hledání ztracených hraček a zajištění toho, abyste vyplnili všechny formuláře do školy zítra.

Celý den dychtivě očekáváte, že si najdete jen 30 minut na odpočinek, doženete se se svou drahou polovičkou a odpočinete si ve spánku.

Ale problém je, že vaše tělo je připraveno spát na pohovce a dekomprimovat, váš mozek stále mílí minutu.

Zaseklo se to v režimu „go-go-go“. V důsledku toho jste tam se svými blízkými, ale ve skutečnosti nejste přítomni. Myslíte si: „Co je to se mnou? Proč se nemůžu uvolnit?“

Odpověď: Nic vám není!

Psychologicky je pro vaši mysl a tělo skutečně náročné přejít z navigace ve stresu a potenciálních „nebezpečích“ dne krkolomnou rychlostí do náhlého uvolnění do klidného, uvolněného a „bezpečného“ stavu, po kterém toužíte. Může to znít protiintuitivně, ale podle odborníka na meditaci a relaxaci Dr. Herberta Bensona musíte trénovat svou mysl, jak se snadno uvolnit.

Musíte dát svému mozku povolení k odpočinku.

Po hodinách jízdy „rychle a zběsile“ je tu strach pustit. Koneckonců, co když na něco spustíte míč, když spustíte stráž? Co když ztratíte výhodu nebo se nebudete moci vrátit zpět do produktivního režimu? Lidé se dokonce stávají závislými na revu „zaneprázdněnosti“, což činí stažení přímo děsivým.

Jak tedy necháte své tělo relaxovat A přimět mysl, aby s ním odpočívala? Odpovědí je vytvořit sérii jednoduchých přechodových rituálů, které upozorní vaši mysl a tělo na to, že je na čase skončit a provede je celým procesem (ve srovnání s prudkým přeřazením). Zde je návod, jak uvolnit mozek:

1. Ukončete svůj den.

Než se dokonce pokusíte odejít z rušného dne, věnujte pět minut „zachycení“ jakýchkoli volných konců na seznamech úkolů a kalendářích. Tím se váš mozek ujistí, že nemusí celou noc skenovat, zda nedošlo k chybě, ani zůstat ve střehu, což vám připomene naplánovat schůzku s veterinářem.

2. Během dne si nacvičte „jít na neutrál“.

Neztratíte náskok a ve skutečnosti budete ve skutečnosti produktivnější, pokud několikrát denně přivedete svou mysl a tělo zpět do uvolněnějšího stavu. Sportovci vědí, že tyto rituály jsou klíčem k trvalému výkonu.

Můžete nastavit připomenutí nebo použít aplikaci, jako je GoodHabits, k pozastavení. Zhluboka se nadechněte, rozhlédněte se, protáhněte se, hýbejte se, dívejte se z okna a obnovte svou energii jakýmkoli způsobem, který v danou chvíli potřebujete.

3. Vytvořte „rituál relaxačního času“, který trénuje vaši mysl a tělo, aby se uvolnily.

Stejně jako rituály před spaním pomáhají dětem naučit se usadit, relaxační nebo přechodové rituály pomáhají dospělým uvolnit se.

Obvyklý přístup k času obrazovky bohužel není přátelský k mozku. Existuje však milion způsobů, jak pomoci vašemu tělu a mysli vyvolat „relaxační reakci“, od jednoduché dechové práce a meditace po rychlé procházky parkem, teplé koupele a hudbu.

Klíčovým klíčem je vybrat si rutinu, která se vám líbí a kterou můžete pravidelně cvičit. Čím více budete na konci dne zapojeni a silnější, tím více budete tento rituál potřebovat.

Dobrou zprávou je, že opravdu trvá jen několik týdnů, než se váš rituál stane zvykem. Začněte tedy využívat svůj drahocenný prostoj, abyste se lépe spojili se svými blízkými a se sebou – zlepšete kvalitu spánku a probuďte se svěží, abyste se mohli vypořádat další den.

Více na YourTango:

Přestaňte se stresovat a udělejte místo toho těchto 31 věcí

5 způsobů, jak změnit své zaměření a být se sebou spokojený hned teď

10 inspirativních citátů o změně, které vás rozveselí

Článek původně zveřejněný na YourTango