3 formas de relajar la mente después de un día estresante

Has estado todo el día a toda marcha, haciendo malabares con la logística, las personas, los plazos de los proyectos y las tareas pendientes interminables, o tal vez apagando incendios, haciendo recados, encontrando juguetes perdidos y asegurándote de haber completado todos los formularios para la escuela. mañana.

Durante todo el día, esperas ansiosamente encontrar solo 30 minutos para relajarte, ponerte al día con tu pareja y relajarte para dormir.

Pero el problema es que, aunque su cuerpo está listo para dejarse caer en el sofá y descomprimirse, su cerebro todavía funciona a una milla por minuto.

Está atascado en el modo «go-go-go». Como resultado, estás ahí con tus seres queridos, pero no estás realmente presente. Piensas: «¿Qué me pasa? ¿Por qué no puedo relajarme?».

La respuesta: ¡No te pasa nada!

Fisiológicamente, es realmente un desafío para su mente y cuerpo pasar de navegar el estrés y los «peligros» potenciales del día a una velocidad vertiginosa a dejar de repente entrar en el estado de paz, relajación y «seguridad» que anhela. Puede parecer contrario a la intuición, pero tienes que entrenar tu mente para que se relaje con facilidad, según el Dr. Herbert Benson, experto en meditación y relajación.

Tienes que darle permiso a tu cerebro para que se relaje.

Después de horas de conducir «rápido y furioso», existe el miedo a dejarlo ir. Después de todo, ¿qué pasa si dejas caer la pelota sobre algo cuando bajas la guardia? ¿Qué sucede si pierde su ventaja o no puede volver a subir al modo productivo? Las personas incluso se vuelven adictas al revés del «ajetreo», lo que hace que la abstinencia sea realmente aterradora.

Entonces, ¿cómo dejas que tu cuerpo se relaje y que tu mente descanse con él? La respuesta es crear una serie de rituales de transición simples que alertan a su mente y cuerpo de que es hora de relajarse y los lleva a través del proceso (en lugar de simplemente cambiar de marcha abruptamente). A continuación, le indicamos cómo relajar su cerebro:

1. Termina tu día.

Antes incluso de intentar alejarse del bullicio del día, tómese cinco minutos para «capturar» los cabos sueltos en las listas de tareas pendientes y los calendarios. Esto le asegura a su cerebro que no necesita seguir escaneando toda la noche en busca de errores ni permanecer alerta, recordándole que debe programar la cita con el veterinario.

2. Practique «ponerse neutral» durante el día.

No perderá su ventaja y, de hecho, será más productivo si unas cuantas veces al día lleva su mente y su cuerpo a un estado más relajado. Los atletas saben que estos rituales son la clave para un rendimiento sostenido.

Puede configurar una alarma de recordatorio o usar una aplicación como GoodHabits para que haga una pausa. Tome algunas respiraciones lentas y profundas, mire a su alrededor, estírese, muévase, mire por la ventana y renueve su energía de la manera que necesite en el momento.

3. Cree un «ritual de tiempo de relajación» que entrene a su mente y cuerpo a dejarse llevar.

Así como los rituales a la hora de acostarse ayudan a los niños a aprender a calmarse, los rituales de relajación o transición ayudan a los adultos a relajarse.

Desafortunadamente, el enfoque habitual del tiempo de pantalla no es amigable para el cerebro. Pero hay un trillón de formas de ayudar a su cuerpo y mente a invocar la «respuesta de relajación», desde un simple trabajo de respiración y meditación hasta caminatas rápidas por el parque, baños calientes y música.

La clave fundamental es elegir una rutina que le guste y pueda practicar con regularidad. Cuanto más conectado y animado estés al final de un día, más necesitarás este ritual.

La buena noticia es que, en realidad, solo se necesitan unas pocas semanas para convertir su ritual en un hábito. Por lo tanto, comience a aprovechar su valioso tiempo de inactividad para conectarse mejor con sus seres queridos y con usted mismo: mejore la calidad de su sueño y despierte renovado para enfrentar el día siguiente.

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Artículo publicado originalmente en YourTango