3 modi per rilassare la mente dopo una giornata stressante

Sei stato in overdrive tutto il giorno – destreggiarti tra logistica, persone, scadenze di progetti e infinite cose da fare – o magari spegnere incendi, fare commissioni, trovare giocattoli smarriti e assicurarti di aver compilato tutti i moduli per la scuola Domani.

Per tutto il giorno, aspetti con impazienza di trovare solo 30 minuti per rilassarti, incontrare il tuo altro significativo e rilassarti nel sonno.

Ma il problema è che sebbene il tuo corpo sia pronto a lasciarsi cadere sul divano e decomprimersi, il tuo cervello sta ancora andando un miglio al minuto.

È bloccato in modalità “go-go-go”. Di conseguenza, sei lì con i tuoi cari, ma non sei realmente presente. Pensi: “Cosa c’è che non va in me? Perché non riesco a rilassarmi?”

La risposta: non c’è niente che non va in te!

Fisiologicamente, è davvero molto impegnativo per la tua mente e il tuo corpo passare dallo stress e dai potenziali “pericoli” della giornata a una velocità vertiginosa per lasciarti improvvisamente andare nello stato pacifico, rilassato e “sicuro” che brami. Può sembrare controintuitivo, ma devi allenare la tua mente a rilassarti con facilità, secondo l’esperto di meditazione e rilassamento Dr. Herbert Benson.

Devi dare al tuo cervello il permesso di rilassarsi.

Dopo ore di guida “veloce e furiosa”, c’è la paura di lasciarsi andare. Dopotutto, cosa succede se lasci cadere la palla su qualcosa quando abbassi la guardia? Cosa succede se perdi il tuo vantaggio o non riesci a tornare in modalità produttiva di nuovo? Le persone diventano persino dipendenti dal reverendo di “attività”, rendendo il ritiro decisamente spaventoso.

Quindi, come lasci che il tuo corpo si rilassi e porti la tua mente a riposare con esso? La risposta è creare una serie di semplici rituali di transizione che avvertono la tua mente e il tuo corpo che è ora di rilassarsi e li accompagni attraverso il processo (anziché cambiare marcia bruscamente). Ecco come rilassare il cervello:

1. Concludi la tua giornata.

Prima ancora di provare ad allontanarti dal trambusto della giornata, prenditi cinque minuti per “catturare” eventuali questioni in sospeso su elenchi di cose da fare e calendari. Questo rassicura il tuo cervello che non ha bisogno di continuare a scansionare tutta la notte per eventuali mancanze né di stare all’erta, ricordandoti di programmare l’appuntamento dal veterinario.

2. Esercitati a “diventare neutrale” durante il giorno.

Non perderai il tuo vantaggio e, infatti, sarai effettivamente più produttivo se alcune volte al giorno riporterai la tua mente e il tuo corpo a uno stato più rilassato. Gli atleti sanno che questi rituali sono la chiave per prestazioni sostenute.

Puoi impostare un promemoria o utilizzare un’app come GoodHabits per farti mettere in pausa. Fai dei respiri lenti e profondi, guardati intorno, allungati, muoviti, guarda fuori dalla finestra e rinnova la tua energia in qualsiasi modo tu abbia bisogno in questo momento.

3. Crea un “rituale del tempo di relax” che alleni la tua mente e il tuo corpo a lasciarsi andare.

Proprio come i rituali della buonanotte aiutano i bambini a imparare a calmarsi, i rituali di rilassamento o di transizione aiutano gli adulti a rilassarsi.

Sfortunatamente, il solito approccio al tempo sullo schermo non è adatto al cervello. Ma ci sono un’infinità di modi per aiutare il tuo corpo e la tua mente a invocare la “risposta di rilassamento”, dal semplice lavoro sul respiro e la meditazione a veloci passeggiate nel parco, bagni caldi e musica.

La chiave fondamentale è scegliere una routine che ti piace e che puoi praticare regolarmente. Più sei cablato e amplificato alla fine di una giornata, più hai bisogno di questo rituale.

La buona notizia è che ci vogliono solo poche settimane per trasformare il tuo rituale in un’abitudine. Quindi, inizia a sfruttare il tuo prezioso tempo libero per connetterti meglio con i tuoi cari e te stesso: migliora la qualità del sonno e svegliati riposato per affrontare il giorno successivo.

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Articolo originariamente pubblicato su YourTango