Stresli Bir Günün Ardından Zihninizi Rahatlatmanın 3 Yolu
Bütün gün aşırı hız yaptınız – lojistik, insanlar, proje son teslim tarihleri ve bitmeyen yapılacak işler arasında hokkabazlık yaptınız – ya da belki yangın söndürmek, ayak işlerini sıkmak, kayıp oyuncakları bulmak ve okul için tüm formları doldurduğunuzdan emin olmak yarın.
Bütün gün, rahatlamak, diğer önemli kişiye yetişmek ve uykuya dalmak için sadece 30 dakika bulmayı hevesle bekliyorsunuz.
Ama sorun şu ki, vücudunuz koltuğa çöküp dekompresyonu açmaya hazır olsa da beyniniz hala dakikada bir mil gidiyor.
“Git-Git” modunda kaldı. Sonuç olarak, sevdiklerinizle birlikte oradasınız ama gerçekte orada değilsiniz. “Benim sorunum ne? Neden rahatlayamıyorum?” diye düşünüyorsunuz.
Cevap: Sana bir şey olmaz!
Fizyolojik olarak, zihniniz ve bedeniniz için günün stresini ve potansiyel “tehlikelerini” son derece hızlı bir şekilde yönlendirmekten, aniden arzu ettiğiniz huzurlu, rahat, “güvenli” duruma geçmeye geçiş yapmak gerçekten zor. Sezgilere aykırı gelebilir, ancak meditasyon ve gevşeme uzmanı Dr. Herbert Benson’a göre zihninizi kolaylıkla nasıl rahatlayacağınızı eğitmeniz gerekiyor.
Beyninize gevşemek için izin vermelisiniz.
Saatlerce “hızlı ve öfkeli” sürüşten sonra, bırakma korkusu var. Sonuçta, gardınızı düşürdüğünüzde topu bir şeyin üzerine düşürürseniz ne olur? Avantajınızı kaybederseniz veya tekrar üretken moda geri dönemezseniz ne olur? İnsanlar, “meşguliyet”in devrine bile bağımlı hale geliyorlar ve bu da geri çekilmeyi düpedüz korkutucu hale getiriyor.
Peki vücudunuzun rahatlamasına nasıl izin verirsiniz VE zihninizi onunla dinlenmeye nasıl getirirsiniz? Cevap, zihninizi ve bedeninizi yavaşlama zamanının geldiği konusunda uyaran ve onları süreçten geçiren bir dizi basit geçiş ritüeli yaratmaktır (sadece vites değiştirmek yerine). İşte beyninizi nasıl rahatlatacağınız:
1. Gününüzü tamamlayın.
Günün koşuşturmasından uzaklaşmaya çalışmadan önce, yapılacaklar listesi ve takvimlerdeki yarım kalmış noktaları “yakalamak” için beş dakikanızı ayırın. Bu, beyninize, veteriner randevusunu planlamanızı hatırlatarak, herhangi bir kayıp için bütün gece taramaya devam etmesine veya tetikte kalmasına gerek olmadığına dair güvence verir.
2. Gün boyunca “nötr olma” alıştırması yapın.
Avantajınızı kaybetmeyeceksiniz ve aslında her gün birkaç kez zihninizi ve bedeninizi daha rahat bir duruma getirirseniz aslında daha üretken olacaksınız. Sporcular bu ritüellerin sürdürülebilir performansın anahtarı olduğunu bilirler.
Bir hatırlatma alarmı ayarlayabilir veya duraklatmak için kendinizi işaret etmek için GoodHabits gibi bir uygulama kullanabilirsiniz. Yavaş ve derin nefesler alın, etrafınıza bakın, gerin, hareket edin, pencereden dışarı bakın ve o anda ihtiyacınız olan her şekilde enerjinizi yenileyin.
3. Zihninizi ve bedeninizi salıvermek için eğiten bir “rahatlama zamanı ritüeli” oluşturun.
Nasıl yatmadan önce yapılan ritüeller çocukların sakinleşmeyi öğrenmelerine yardımcı oluyorsa, rahatlama veya geçiş ritüelleri de yetişkinlerin gevşemesine yardımcı olur.
Ne yazık ki, olağan ekran süresi yaklaşımı beyin dostu değildir. Ancak, basit nefes çalışması ve meditasyondan parkta hızlı yürüyüşlere, sıcak banyolara ve müziğe kadar, vücudunuzun ve zihninizin “gevşeme tepkisini” harekete geçirmesine yardımcı olacak milyonlarca yol var.
Kritik anahtar, sevdiğiniz ve düzenli olarak uygulayabileceğiniz bir rutin seçmektir. Bir günün sonunda ne kadar kablolu ve heyecanlı olursanız, bu ritüele o kadar çok ihtiyacınız olur.
İyi haber şu ki, ritüelinizi bir alışkanlık haline getirmek gerçekten sadece birkaç haftanızı alıyor. Bu nedenle, sevdiklerinizle ve kendinizle daha iyi bağlantı kurmak için değerli boş zamanınızdan yararlanmaya başlayın – uyku kalitenizi artırın ve ertesi gün üstesinden gelmek için yenilenmiş olarak uyanın.
YourTango’da daha fazlası:
Stres Yapmayı Bırakın ve Bunun Yerine Bu 31 Şeyi Yapın
Odağınızı Değiştirmenin ve Şu Anda Kendinizden Mutlu Olmanın 5 Yolu
Sizi Neşelendirecek Değişim Hakkında İlham Verici 10 Alıntı
Orijinal olarak YourTango’da yayınlanan makale
