6 façons de gérer l’anxiété pendant la datation
Vous savez peut-être que les rencontres en ligne sont une plate-forme précieuse pour rencontrer de nouvelles personnes, mais vous pouvez vous sentir anxieux et mal à l’aise avec le processus et toute l’incertitude qui l’accompagne. Qu’il s’agisse d’être fantôme ou rejeté ou d’espérer avant de se rencontrer en personne uniquement pour déterminer que vous n’êtes pas compatible, il existe un large éventail de hauts et de bas qui accompagnent les rencontres.
Lorsque vous vous retrouvez dans un état d’anxiété liée aux rendez-vous amoureux, il est important de vous rappeler que la façon dont vous vous en exprimez vous apportera un soulagement – ou plus d’inconfort. En fait, vous ne réalisez peut-être pas que vos tentatives pour arrêter de vous sentir anxieux causent en fait plus d’anxiété dans les fréquentations. Par exemple, repousser, résister ou refuser d’accepter des pensées anxieuses ne fera que les faire persister et empirer. De plus, certains des comportements couramment utilisés pour gérer l’anxiété peuvent jouer contre vous lorsque vous sortez. Agir de manière collante en envoyant trop souvent des SMS à quelqu’un, ou en recourant à appeler et à raccrocher jusqu’à ce que votre béguin réponde au téléphone, peut amener quelqu’un à vouloir de l’espace ou à arrêter de sortir avec vous. Donner à quelqu’un d’autre du pouvoir sur vous et trop compter sur lui pour vous libérer de vos soucis est une recette pour un désastre. Il existe de meilleures façons de contrôler les comportements impulsifs et de gérer l’anxiété pour vous assurer de ne pas repousser des partenaires potentiels.
Comment pouvez-vous idéalement gérer ces moments où vous êtes assis dans un restaurant en vous demandant si vous serez debout ou si vous vérifiez de manière obsessionnelle votre téléphone en attendant un SMS de quelqu’un que vous aimez ? Comment pouvez-vous être moins anxieux et plus résistant pendant les moments difficiles des rencontres ?
1. Expérimentez vos sentiments sans jugement . Comprenez que les émotions ne sont que des informations et qu’elles ne sont pas «bonnes» ou «mauvaises» ou «bonnes» ou «faux». Il n’y a rien de mal à vous sentir anxieux, il n’y a donc pas besoin de vous juger. Réfléchissez aux questions suivantes : qu’est-ce que ce sentiment essaie de me dire ? Qu’est-ce que ce sentiment essaie de m’apprendre ? Quelque chose est-il déséquilibré ? Qu’est-ce qui peut nécessiter une attention particulière? Utilisez les réponses pour identifier les craintes qui pourraient nécessiter une certaine attention, une meilleure gestion ou une résolution. Surtout, abordez vos sentiments avec acceptation et curiosité.
2. Rappelez-vous que vous pouvez gérer n’importe quel résultat . Oui, vous pouvez vous sentir déçu si vous n’avez pas de nouvelles de quelqu’un que vous aimez ou si une relation en développement se termine, mais la nature puissante de vos sentiments passera. Par définition, les sentiments changent et évoluent. Vos sentiments du moment peuvent être globaux, mais ils deviendront plus faciles à vivre avec le temps. Que vous soyez contrarié par le fait que quelqu’un soit devenu MIA ou que vous vous sentiez découragé par très peu de premiers rendez-vous menant à des deuxièmes rendez-vous, sachez que vous pouvez gérer tous les résultats et toutes les émotions associées. Engagez-vous à traverser les moments difficiles avec aisance et une attitude optimiste.
3. Essayez de devenir plus à l’aise avec l’incertitude. La vie est incertaine. La datation c’est pareil ! C’est un risque vulnérable qui vaut la peine d’être pris. L’interminable «et si?» votre décision sera épuisante si elle n’est pas gérée efficacement. Rappelez-vous que bon nombre des choses que vous craignez ne se produisent pas réellement dans le présent (et peuvent ne jamais se produire). Si vous évitez complètement les fréquentations à cause de votre anxiété malgré le fait qu’une relation soit un objectif majeur, vous vous sentirez forcément pire.
4. Créez une vie bien remplie en dehors des rencontres. Cette stratégie est un must pour votre bien-être émotionnel. Si toute votre existence consiste à sortir avec un partenaire et à trouver un partenaire, chaque déception (ou seconde qui passe sans avoir de nouvelles de votre béguin, rendez-vous ou partenaire) vous semblera ingérable. Développez un régime de soins personnels sain et d’autres intérêts, passe-temps, projets et relations en dehors des rendez-vous. Alors que les fréquentations doivent être une priorité pour des résultats positifs, investir dans d’autres intérêts et relations vous permettra de vous sentir moins stressé et soutenu.
5. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Il va de soi que vous ne pouvez pas contrôler chaque détail de la vie et des fréquentations, mais il y a beaucoup de choses sous votre contrôle. Par exemple, vous pouvez contrôler la fréquence des communications, le rythme des rencontres et à qui vous décidez d’envoyer un message, de répondre ou de rencontrer dans la vraie vie. Vous pouvez contrôler la logistique des rencontres, par exemple où se rencontrer, quoi porter et combien de temps dure un rendez-vous. Faire face à l’anxiété peut vous faire sentir incontrôlable ou désespéré, il est donc important de vous rappeler votre capacité à faire des choix.
6. Rappelez-vous que ne pas être choisi par un partenaire ou être célibataire ne signifie pas que quelque chose ne va pas avec vous . Vous n’êtes pas indigne ou inadéquat de quelque manière que ce soit. Soyez compatissant avec vous-même. Comprenez que la datation prend du temps et qu’il y a souvent de nombreuses pertes qui l’accompagnent. Ne laissez pas votre valeur être déterminée par ce que quelqu’un d’autre pense de vous.
Les fréquentations apporteront naturellement une certaine anxiété, mais vous pouvez faire beaucoup pour mieux gérer les sentiments et les événements négatifs. Grâce à des stratégies saines de soins personnels et de gestion de l’anxiété, ainsi qu’à une plus grande acceptation de vos sentiments et à une plus grande tolérance à l’inconfort, vous pouvez aborder les rencontres avec une position plus autonome et plus fluide.
A propos de l’auteur:
Rachel Dack est conseillère professionnelle clinique agréée (LCPC), conseillère certifiée au niveau national et coach relationnelle, spécialisée en psychothérapie pour les individus et les couples via son cabinet privé à Bethesda, Maryland. Les domaines d’expertise de Rachel comprennent les relations, l’estime de soi, les fréquentations, la pleine conscience, l’anxiété, la dépression et la gestion du stress. Rachel est co-auteur de Sexy Secrets to a Juicy Love Life, un best-seller international, écrit pour aider les femmes célibataires à réduire leur frustration face au célibat, à laisser le passé derrière elle, à cultiver l’amour-propre et à former et entretenir des relations amoureuses. Rachel sert également d’expert en relations pour http://www.datingadvice.com/ et d’autres sites Web de conseils sur les rencontres et les relations. Suivez-la sur Twitter pour plus de sagesse au quotidien !
