Arrêtez ce que vous faites ! Comment changer les comportements qui nuisent à vos relations amoureuses

Nous nous efforçons tous d’avoir des relations étroites, aimantes et durables – mais pour beaucoup de gens, la peur fait obstacle. Selon ce que vous avez vécu dans le passé, vous pouvez craindre que la personne que vous aimez vous quitte, qu’elle vous trompe ou qu’elle vous traite mal. Et ces peurs peuvent vous amener à réagir de manière à repousser votre partenaire au lieu de le rapprocher.

Avez-vous l’impression que vous devez être parfait ou vous serez rejeté? Devenez-vous collant ou exigeant lorsque vous sentez quelqu’un s’éloigner ? Vous paniquez lorsque vous ne recevez pas de réponse immédiate à un SMS, un e-mail ou un message vocal ? Essayez-vous d’éviter vos peurs en vous engourdissant avec de la nourriture ou quelques cocktails ?

Lorsque des peurs profondément enracinées font surface, vous pouvez être tellement submergé par l’anxiété, la panique et la tristesse que vous réagissez rapidement dans un effort pour éviter la douleur ou empêcher la perte de connexion. Il s’agit d’une réaction naturelle et câblée. Malheureusement, ces tentatives pour éviter les sentiments et les expériences douloureuses aggravent probablement votre situation à long terme, même si vous vous sentez quelque peu fructueux à court terme.

La vérité est que, même si la douleur ne disparaîtra jamais, vous pouvez apprendre à éviter la souffrance qui va avec. La clé est de prendre conscience de la façon dont vous réagissez lorsque vous ressentez des émotions douloureuses et des pensées négatives, et de trouver de nouvelles façons de gérer la douleur en utilisant des comportements sains qui vous empêcheront de vous engager dans des réactions inutiles à l’événement déclencheur.

Alors, qu’est-ce qui peut être qualifié d’activité distrayante? Toute poursuite saine qui vous détournera d’agir sur les émotions difficiles que vous vivez .

Faire autre chose, au lieu de recourir aux stratégies destructrices auxquelles vous vous êtes tourné dans le passé, offre une fenêtre de temps pendant laquelle l’intensité de l’émotion peut diminuer. Il sera plus facile de faire des choix utiles lorsque vos sentiments négatifs sont plus gérables et que vous vous éloignez d’eux.

Les activités de distraction ne consistent pas à essayer d’éviter ou d’échapper à vos émotions ; ils visent à vous donner un peu d’espace pour que vous puissiez voir plus clairement. Voici quelques suggestions d’activités que vous pouvez utiliser pour vous distraire des comportements d’adaptation malsains et inutiles lorsque vous êtes submergé d’émotions négatives.

Faire de l’exercice: Toute forme d’exercice va être utile. L’exercice libère des endorphines – un analgésique naturel et un antidépresseur qui améliore l’humeur et contribue à votre bien-être général – qui diminue les niveaux de cortisol (l’hormone liée au stress) et augmente et maintient le sentiment d’estime de soi. De plus, l’exercice augmente le flux sanguin et d’oxygène vers le cerveau et augmente les substances chimiques (dopamine, glutamate, noradrénaline et sérotonine) qui aident à la cognition. En d’autres termes, vous ne vous contentez pas de vous distraire des comportements malsains et inutiles, vous vous engagez dans un comportement qui a des avantages psychologiques et physiques positifs. Les options d’exercices sont aussi diverses que la corde à sauter, le Pilates, le patin à roues alignées, l’haltérophilie, la randonnée, la course et le vélo.

Loisirs et intérêts particuliers : S’il y a quelque chose que vous avez toujours voulu faire, ou faire plus, identifiez cette activité maintenant. Cela peut être du dessin, du tricot, de la photographie, promener votre chien, regarder des films – la liste est interminable.

Faire du bénévolat : Lorsque vos peurs se déclenchent et que vous êtes inondé d’émotions négatives, cela devient tout à propos de vous et de vos expériences. En fait, le sentiment de «tout tourne autour de moi» fait partie du problème, c’est pourquoi se concentrer sur quelqu’un d’autre est une distraction particulièrement efficace. Il y a peu d’activités qui sont aussi gratifiantes et vous font sortir de vous-même autant que de faire quelque chose pour quelqu’un d’autre. Cela peut impliquer d’aller dans une soupe populaire et de servir des repas aux sans-abri, ou cela peut être aussi simple que d’offrir de promener le chien de votre voisin âgé.

Tâches à faire: Un autre excellent moyen de vous distraire est de vous attaquer à certains des projets de votre liste de tâches. Votre liste peut inclure des tâches ménagères quotidiennes, des tâches organisationnelles ou des projets personnels.

Détente et soin de soi : Vous pouvez également vous distraire en vous livrant à des activités relaxantes, comme faire une manucure/pédicure, écouter de la musique ou prendre un bain.

Il est maintenant temps de créer votre plan de distraction personnel. Pensez aux types d’événements ou d’interactions qui déclenchent vos peurs et vos angoisses. Utilisez une carte de 35, un pense-bête ou votre smartphone et énumérez quelques activités distrayantes pour les situations que vous avez identifiées. Gardez à l’esprit que votre activité préférée peut ne pas toujours être appropriée lorsque vous en avez besoin (par exemple, même si vous aimez courir, vous allez probablement courir si vous êtes au milieu de votre journée de travail lorsque vous avez besoin d’une activité distrayante), donc inclure des activités adaptées à différentes situations et circonstances. Énumérez également quelques distractions sur lesquelles vous pouvez compter, peu importe où vous vous trouvez ou quelle que soit la situation. Conservez la carte ou le post-it dans votre portefeuille ou sur votre smartphone.

Maintenant, vous êtes armé d’un plan de distraction qui vous empêchera de revenir aux comportements inutiles sur lesquels vous vous êtes appuyé dans le passé – et vous aidera sur la voie de relations plus heureuses, plus saines et durables!

A propos de l’auteur:

Michelle Skeen, PsyD est thérapeute et auteure de LOVE ME, DON’T LAISS ME: Overcoming Fear of Abandonment Building Lasting, Loving Relationships (New Harbinger, 2014).

Adapté avec la permission de l’éditeur, New Harbinger Publications, Inc., de AIMEZ-MOI, NE ME LAISSER PAS: Surmonter la peur de l’abandon et construire des relations durables et aimantes par Michelle Skeen, PsyD. Copyright (c) 2014 par Michelle Skeen. Tous les droits sont réservés. Ce livre est disponible dans toutes les librairies et libraires en ligne.