¡Detenga lo que está haciendo! Cómo cambiar los comportamientos que dañan sus relaciones románticas

Todos nos esforzamos por tener relaciones cercanas, amorosas y duraderas, pero para muchas personas, el miedo se interpone en su camino. Dependiendo de lo que hayas experimentado en el pasado, es posible que tengas miedo de que la persona que amas se vaya, te engañe o te trate mal. Y estos miedos pueden hacer que reaccione de manera que aleje a su pareja, en lugar de acercarlo más.

¿Sientes que tienes que ser perfecto o serás rechazado? ¿Se vuelve pegajoso o exigente cuando siente que alguien se aleja? ¿Entra en pánico cuando no recibe una respuesta inmediata a un mensaje de texto, correo electrónico o correo de voz? ¿Tratas de evitar tus miedos adormeciéndote con comida o algunos cócteles?

Cuando afloran miedos profundamente arraigados, es posible que se sienta tan abrumado por la ansiedad, el pánico y la tristeza que reaccione rápidamente en un esfuerzo por evitar el dolor o la pérdida de conexión. Esta es una reacción natural y programada. Desafortunadamente, estos intentos de evitar sentimientos y experiencias dolorosas probablemente empeoren su situación a largo plazo, a pesar de sentirse algo exitoso a corto plazo.

La verdad es que, si bien el dolor nunca desaparecerá, tú puede aprenda a evitar el sufrimiento que conlleva. La clave es tomar conciencia de cómo reacciona cuando experimenta emociones dolorosas y pensamientos negativos, y encontrar nuevas formas de controlar el dolor utilizando comportamientos saludables que lo distraigan de participar en reacciones inútiles al evento desencadenante.

Entonces, ¿qué califica como una actividad que distrae? Cualquier actividad saludable que lo distraiga de actuar sobre las emociones difíciles que está experimentando. .

Hacer otra cosa, en lugar de recurrir a las estrategias destructivas a las que ha recurrido en el pasado, proporciona una ventana de tiempo durante la cual se permite que la intensidad de la emoción disminuya. Será más fácil tomar decisiones útiles cuando sus sentimientos negativos sean más manejables y tenga cierta distancia de ellos.

Las actividades que distraen no consisten en tratar de evitar o escapar de sus emociones; se trata de darle algo de espacio para que pueda ver con mayor claridad. A continuación, presentamos algunas sugerencias de actividades que puede utilizar para distraerse de participar en conductas de afrontamiento poco saludables e inútiles cuando está inundado de emociones negativas.

Ejercicio: Cualquier forma de ejercicio será útil. El ejercicio libera endorfinas, un analgésico y antidepresivo natural que eleva el estado de ánimo y contribuye a su bienestar general, lo que disminuye los niveles de cortisol (la hormona relacionada con el estrés) y aumenta y mantiene los sentimientos de autoestima. Además, el ejercicio aumenta el flujo de sangre y oxígeno al cerebro y aumenta las sustancias químicas (dopamina, glutamato, norepinefrina y serotonina) que ayudan con la cognición. En otras palabras, no solo se está distrayendo de comportamientos poco saludables e inútiles, sino que se está involucrando en un comportamiento que tiene beneficios psicológicos y físicos positivos. Las opciones de ejercicio son tan diversas como saltar la cuerda, pilates, patinar, levantar pesas, caminar, correr y andar en bicicleta.

Pasatiempos e intereses especiales : Si hay algo que siempre ha querido hacer, o hacer más, identifique esa actividad ahora. Esto podría ser dibujar, tejer, fotografiar, pasear a tu perro, ver películas; la lista es interminable.

Trabajar como voluntario : Cuando tus miedos se disparan y estás inundado de emociones negativas, todo gira en torno a ti y a tus experiencias. De hecho, la sensación de «todo se trata de mí» es parte del problema, por lo que concentrarse en otra persona es una distracción especialmente eficaz. Hay pocas actividades que sean tan gratificantes y te hagan salir de ti mismo tanto como hacer algo por otra persona. Esto podría implicar ir a un comedor de beneficencia y servir comidas a personas sin hogar, o podría ser tan simple como ofrecerse a pasear al perro de su vecino anciano.

Tareas pendientes: Otra excelente manera de distraerte es abordar algunos de los proyectos de tu lista de tareas pendientes. Su lista puede incluir tareas domésticas diarias, tareas organizativas o proyectos personales.

Relajación y autocuidado : También puede distraerse participando en actividades relajantes, como hacerse una manicura / pedicura, escuchar música o darse un baño.

Ahora es el momento de crear su plan de distracción personal. Piense en qué tipo de eventos o interacciones desencadenan sus miedos y ansiedades. Use una tarjeta de 35, una nota adhesiva o su teléfono inteligente y enumere algunas actividades de distracción para las situaciones que identificó. Tenga en cuenta que es posible que su actividad favorita no siempre sea apropiada cuando la necesite (p. Ej., Aunque puede que le guste correr, probablemente salga a correr si está en medio de su jornada laboral cuando necesita una actividad que lo distraiga), por lo que incluir actividades que sean adecuadas para diferentes situaciones y circunstancias. También enumere algunas distracciones en las que puede confiar, sin importar dónde se encuentre o cuál sea la situación. Guarde la tarjeta o nota adhesiva en su billetera o en su teléfono inteligente.

Ahora está armado con un plan de distracción que le impedirá volver a los comportamientos inútiles en los que ha confiado en el pasado, ¡y lo ayudará en su camino hacia relaciones más felices, saludables y duraderas!

Sobre el Autor:

Michelle Skeen, PsyD es terapeuta y autora de ÁMAME, NO ME DEJES: Superar el miedo al abandono y construir relaciones duraderas y amorosas (New Harbinger, 2014).

Adaptado con permiso del editor, New Harbinger Publications, Inc., de ÁMAME, NO ME DEJES: Superar el miedo al abandono y construir relaciones duraderas y amorosas por Michelle Skeen, PsyD. Copyright (c) 2014 de Michelle Skeen. Reservados todos los derechos. Este libro está disponible en todas las librerías y librerías en línea.