Při seznamování nervy převzít: 15 způsobů, jak dekomprimovat

Pokud zjistíte, že jste vyčerpaní, vyhořelí nebo ohromeni normálními nervy spojenými s online seznamováním, je čas vypracovat proaktivní plán, jak zvládnout svůj stres. I když je velmi běžné zažít nervozitu, starat se o první dojmy, mít touhu po tom, aby věci šly dobře, a ptát se, zda zvládnete online seznamování, pocit přílišného stresu může vést k negativním výsledkům. Mohou zahrnovat problémy s duševním zdravím, jako je pocit neustálé úzkosti nebo paniky, vytváření vzoru neúspěšných schůzek.

Seznamovací nervozita může zvýšit vaše stresové hormony, což má za následek reakci na boj nebo útěk a zvýšení srdeční frekvence, stejně jako další fyzické a náladové příznaky. I když logicky chápete, že se musíte zapojit do procesu seznamování, abyste dosáhli svého cíle vztahu, může být pro vaše tělo obtížné zvládnout doprovodnou stresovou reakci a rozlišovat mezi zdravým, přirozeným stresem a bezprostředním nebezpečím. To je místo, kde zvládání stresu může zajistit, abyste zvládli nervy, sledovali své cíle a uspěli.

Využití strategií k uklidnění nervů a účasti na péči o sebe přirozeně zvyšuje pravděpodobnost, že se schůzka zlepší, zejména pokud má randění tendenci pociťovat úzkost nebo být něčím, čeho se bojíte. Níže je 15 aktivit, rituálů, strategií péče o sebe a nástrojů pro zvládání stresu, které přinášejí klid a pohodlí v této oblasti vašeho života před i po datu:

1. Poslouchejte své oblíbené melodie. Hudba je terapeutická pro mysl, tělo i duši a může být použita ke zvýšení nálady a zmírnění úzkosti. Výzkum ve skutečnosti dokazuje, že poslech hudby může zpomalit vaši srdeční frekvenci, která se s úzkostí zvyšuje. Společné zpívání může také pomoci dále snížit stres a napětí.

2. Cvičení. Jeho pocení pomáhá uvolnit endorfiny a uklidnit mozek, takže je to nezbytná praxe péče o sebe sama, která vám přidá do života. Pravidelná a důsledná účast na fyzické aktivitě (žádný úsudek podle typu aktivity) pomůže rozptýlit stres z datování a zanechá ve vás pocit sebevědomí a zdraví.

3. Vizualizujte datum, kdy bude dobře fungovat. Váš postoj jde dlouhou cestou, takže je důležité zapojit se do pozitivního myšlení. Je to běžná tendence držet se negativních vzpomínek (možná nějaké špatné zkušenosti z rande!), Ale je nutné, abyste při pohledu na minulost jako příležitosti učení a růstu udržovali nadějný a optimistický postoj. Předběžné rande, představte si, že rande jde dobře, otevřete svou mysl a srdce a uvolněte všechny obavy, které vás brzdí.

4. Smích. Jak se říká („Smích je nejlepší lék.“), Smích uvolňuje chemikálie pro dobrý pocit, které vás ochrání před stresem z randění a zanechají vás uvolněnější a lehčí. Poslechněte si nebo sledujte svého oblíbeného komika, smějte se s přáteli nebo se podívejte na vtipné video z YouTube jako součást svého rande s přípravou na rande.

5. Meditujte nebo vyzkoušejte cvičení všímavosti. Výhody všímavosti a meditace jsou silné a zasahují do duševního i fyzického zdraví. Meditace je o obracení se dovnitř, kultivaci klidu, naladění dechu a péči o myšlenky a pocity nekritickými, nereaktivními, otevřenými a klidnými způsoby. Pokud nevíte, kde začít, vyhledejte v google „jednoduché cvičení všímavosti“ a vyhledejte nekonečné možnosti, jak to vyzkoušet. Pak se podívejte, co s vámi mluví, a začleňte cvičení všímavosti do své seznamovací rutiny.

6. Zhluboka se nadechněte. Dopřejte si kyslík a pomozte si uklidnit zpomalením a prohloubením dechu. Uzemněte se ve svých dýchacích datech, datech i během rande. Ve zvláště stresujících okamžicích použijte dech jako kotvu k uzemnění.

b> 7. Proměňte svůj stres v umění a nechte své kreativní šťávy proudit! Nejde o nutnost být umělecký nebo se soudit podle svých schopností (nebo nedostatku). Jde o přístup k vaší kreativní stránce a přeměnu stresu na něco pozitivního. Zkuste barvení, scrapbooking, akvarelové malby nebo skicování. Nechte jakýkoli úsudek a zaměřte se na přítomnost a vytvoření něčeho smysluplného nebo zmírňujícího stres. Nejde o konečný produkt – jde o užívání procesu a propojení se sebou.

8. Trávte čas se svým systémem podpory. Mít podpůrné sociální odbytiště je důležitým aspektem pro život dobře zaobleného, uspokojivého života a pocitu sounáležitosti. Cítit se dobře ve svém společenském životě povede k větší důvěře při randění. Zdravá přátelství také přirozeně poskytují podporu prostřednictvím vzestupů a pádů schůzek. Ujistěte se, že vyřezáváte včas pro randění, stejně jako splnění vašich sociálních potřeb a trávení času s těmi, kteří jsou pro vás zvláštní.

9. Buďte v přírodě. Zpomalte svůj rychlý a rušný život trávením času venku a opětovným spojením s přírodou. Ať už se rozhodnete jít po stezce, vydat se na túru, obědvat venku, jít si zaběhat nebo si na lavičce v parku namočit trochu vitaminu D, udělejte si místo na slunci, odpojte se a nechejte technologie za sebou.

10. Jezte zdravá jídla. Hladovění není dobré pro vaše nervy a může vás zanechat pocit nálady, podrážděnosti, únavy a nervozity. Ujistěte se, že se staráte o hlad a jezte pravidelná jídla, zejména pokud jedete na rande zahrnující alkohol. Výkyvy hladiny cukru v krvi mohou vyvolat příznaky stresu, slabosti a nestability nálady, což může mít negativní dopad na rande, takže se nebojte předem si dát malé občerstvení, i když rande zahrnuje jídlo.

11. Recitujte posilující mantru. Nahrazení negativních myšlenek více zmocňujícími nebo neutrálními myšlenkami pomůže znovu nabít váš mozek a vést k důležitým posunům mysli. Ačkoli potíže s randením mohou připravit sebeporážející, frustrující, osamělé a beznadějné pocity a myšlenky, recitující zmocňující mantry vám mohou pomoci cítit se více sebejistě a přistupovat k randění s více pozitivní energií, odvahou a nadějí. Zkuste „Jsem otevřený a spojený s láskou“, „Zvládnu svůj život,“ „Rozhodl jsem se být šťastný,“ nebo „Zasloužím si lásku a štěstí.“ Je v pořádku, pokud se tato prohlášení zpočátku cítí vynucená nebo falešná. Trvá nějakou dobu, než se vaše mysl dostane na kloub novému způsobu myšlení, takže buďte trpěliví a zůstaňte otevření.

12. Deník. Deníky jsou zdravým východiskem pro uvolnění stresu a nepříjemných emocí. Tím, že se vyjádříte na papíře, můžete terapeuticky uvolnit těžké emoce, dále porozumět tomu, jak se cítíte, ověřit své zkušenosti, snížit úroveň stresu a získat jasnost. Můžete také použít žurnálování jako prostředek ke zpracování vašich zážitků z randění a vztahů a hledání vzorů (u partnerů, které si vyberete, důvody, proč vztahy skončily, zpětná vazba od ostatních, atd.). Začněte tím, že si vyberete zápisník nebo deník a necháte se psát bez jakékoli cenzury, agendy nebo úsudku. Neexistuje žádná správná ani špatná cesta do deníku.

13. Nastavte časovač obav. Pokud zjistíte, že jste posedlí, neustále se obáváte nebo nadměrně analyzujete randění, musíte tuto strategii vyzkoušet. Úzkost se může plazit a rozlévat se, zabere vám většinu času, než si to uvědomíte. Tato strategie vám poskytne konkrétní čas určený k obavám, který vám pomůže uklidnit vaše starosti a dát jim potřebnou pozornost, aniž byste museli ovládat svůj život. Nastavte si časovač na deset minut dvakrát denně a nechte si volně dělat starosti. Během této doby přijměte své starosti a nesnažte se jich zbavit. Jednoduše buďte přítomni tomu, jak se cítíte. Když časovač zhasne, čas na starosti skončil, takže se soustřeďte na to, abyste se zhluboka nadechli a vrátili se zpět do svého života (a ze své hlavy).

14. Procvičujte vděčnost. Přístup k životu s vděčností vám otevírá řadu přínosů pro psychologické a fyzické zdraví, stejně jako větší sebeúctu a snížení stresu. Přidejte do svého života na rande vděčnost tím, že zahájíte sklenici vděčnosti, do které si na malý kousek papíru zapíšete něco, za co jste vděční za každý den, a sbíráte papír do sklenice. Nebo si před spaním vytvořte seznam toho, za co jste vděční, (přidaný bonus: vděčnost souvisí se zlepšeným spánkem). Snažte se také odejít od špatných dat s možností vidět stříbrnou podšívku.

15. Stanovte záměr. I když nemůžete kontrolovat, jak každé datum probíhá, můžete přilákat pozitivnější výsledky datování tím, že budete všímaví a záměrní. Když se cítíte úzkostlivě nebo ve stresu před rande, stanovte úmysl setkat se s rande s otevřenou myslí a srdcem, dělat vše pro to, abyste měli příjemný čas a být odhodláni učit se a růst od každého rande bez ohledu na to, co vede ke vztahu . Nastavením záměrů se můžete soustředit na své cíle v randění, přilákat pozitivní a ukázat se jako nejlepší já.

Randění nemusí být nikdy zcela bezstarostný nebo relaxační proces a to je v pořádku, ale začleněním výše uvedených aktivit a strategií do vašeho života se randění bude cítit lépe zvládnutelně, zábavněji a bezstarostněji.

O autorovi:

Rachel Dack je licencovaná klinická profesionální poradkyně (LCPC), národně certifikovaná poradkyně a trenérka vztahů se specializací na psychoterapii pro jednotlivce a páry prostřednictvím své soukromé praxe v Bethesdě v Marylandu. Rachel se specializuje na vztahy, sebeúctu, randění, všímavost, úzkost, depresi a zvládání stresu. Rachel je spoluautorkou Mezinárodního bestselleru Sexy tajemství šťavnatého milostného života, napsaného na podporu svobodných žen při snižování frustrace z jediného člověka, zanechávání minulosti za sebou, pěstování sebelásky a vytváření a udržování láskyplných vztahů. Rachel také slouží jako expertka na vztahy na http://www.datingadvice.com/ a dalších webech zaměřených na randění a vztahy. Sledujte ji na Twitteru a získejte více každodenní moudrosti!