Cuando las citas se apoderan de los nervios: 15 formas de descomprimir
Si se siente agotado, agotado o abrumado por los nervios normales asociados con las citas en línea, es hora de desarrollar un plan proactivo para manejar su estrés. Si bien es muy común experimentar nerviosismo, preocuparse por las primeras impresiones, tener el deseo de que las cosas salgan bien y preguntarse si puede manejar las citas en línea, sentirse demasiado estresado puede llevar a resultados negativos. Estos pueden incluir problemas de salud mental, como sentir ansiedad o pánico constante, creando un patrón de citas fallidas.
El nerviosismo en las citas puede aumentar las hormonas del estrés, lo que da como resultado una respuesta de lucha o huida y un aumento de la frecuencia cardíaca, así como otros síntomas físicos y del estado de ánimo. Aunque lógicamente comprenda que tiene que participar en el proceso de citas para lograr su objetivo de relación, puede ser difícil para su cuerpo manejar la reacción de estrés acompañada y distinguir entre el estrés natural y saludable y el peligro inminente. Aquí es donde el manejo del estrés puede garantizar que pueda manejar sus nervios, cumplir con sus objetivos y tener éxito.
Utilizar estrategias para calmar los nervios y participar en el cuidado personal aumenta naturalmente las probabilidades de que una cita vaya mejor, especialmente si las citas tienden a provocar ansiedad o son algo que temes. A continuación, se muestran 15 actividades, rituales, estrategias de cuidado personal y herramientas de manejo del estrés para traer calma y comodidad a esta área de su vida, tanto antes como después de las fechas:
1. Escuche sus canciones favoritas. La música es terapéutica para la mente, el cuerpo y el alma y puede usarse para elevar su estado de ánimo y aliviar la ansiedad. De hecho, las investigaciones demuestran que escuchar música puede reducir la frecuencia cardíaca, que tiende a aumentar con la ansiedad. Cantar también puede ayudar a reducir aún más el estrés y la tensión.
2. Ejercicio. Sudar ayuda a liberar endorfinas y a calmar el cerebro, por lo que es una práctica de cuidado personal esencial para agregar a su vida. Participar en actividad física (sin juzgar el tipo de actividad) de manera regular y constante ayudará a disipar el estrés de las citas y hará que se sienta más seguro y saludable.
3. Visualice que la cita va bien. Su actitud es muy útil, por lo que es importante participar en el pensamiento positivo. Es una tendencia común aferrarse a los recuerdos negativos (¡tal vez algunas malas experiencias en una cita!), Pero es imperativo que mantenga una postura optimista y esperanzada mientras ve el pasado como oportunidades de aprendizaje y crecimiento. Antes de la cita, imagina que la cita va bien, abre tu mente y tu corazón y deja de lado cualquier miedo que te detenga.
4. Ríete. Como dice el refrán («La risa es la mejor medicina»), la risa libera sustancias químicas que te hacen sentir bien que pueden protegerte del estrés de las citas y hacer que te sientas más relajado y ligero. Escuche o mire a su comediante favorito, ríase con sus amigos o vea un video divertido de YouTube como parte de su ritual de preparación previa a la cita.
5. Medite o pruebe un ejercicio de atención plena. Los beneficios de la atención plena y la meditación son poderosos y se extienden a la salud física y mental. La meditación se trata de volverse hacia adentro, cultivar la quietud, sintonizarse con la respiración y prestar atención a los pensamientos y sentimientos de manera no crítica, no reactiva, abierta y calmada. Si no sabe por dónde empezar, busque en Google «ejercicios sencillos de atención plena» para obtener un sinfín de opciones para probar. Luego, vea lo que le habla e incorpore ejercicios de atención plena en su rutina de citas.
6. Respire profundamente. Dése un impulso de oxígeno y ayúdese a calmarse reduciendo la velocidad y profundizando su respiración. Conéctese a usted mismo a través de su respiración antes, después de la fecha, así como durante las citas. En momentos particularmente estresantes, use su respiración como un ancla para conectarse a tierra.
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8. Dedique tiempo a su sistema de apoyo. Tener salidas sociales de apoyo es un aspecto importante para vivir una vida completa y satisfactoria y sentir un sentido de pertenencia. Si te sientes bien con tu vida social, tendrás más confianza en las citas. Además, las amistades saludables brindan apoyo de manera natural a través de los altibajos de las citas. Asegúrese de tener tiempo para las citas, así como de satisfacer sus necesidades sociales y pasar tiempo con aquellos que son especiales para usted.
9. Estar en la naturaleza. Reduzca la velocidad de su vida ajetreada y acelerada pasando tiempo al aire libre y reconectándose con la naturaleza. Ya sea que decida caminar por un sendero, hacer una caminata, almorzar al aire libre, trotar o tomar un poco de vitamina D en un banco del parque, asegúrese de disfrutar del sol, desconectarse y dejar atrás la tecnología.
10. Consuma comidas saludables. Morirse de hambre no es bueno para los nervios y puede hacer que se sienta de mal humor, irritable, fatigado y nervioso. Asegúrese de cuidar el hambre y comer con regularidad, especialmente si va a una cita que involucre alcohol. Los cambios de azúcar en sangre pueden desencadenar síntomas de estrés, debilidad e inestabilidad del estado de ánimo, que pueden tener un impacto negativo en una cita, así que no tema tomar un pequeño refrigerio de antemano incluso si la cita implica una comida.
11. Recita un mantra empoderador. Reemplazar los pensamientos negativos con pensamientos más empoderadores o neutrales ayudará a reconfigurar su cerebro y conducirá a cambios mentales importantes. Aunque las dificultades en las citas pueden generar sentimientos y pensamientos contraproducentes, frustrantes, solitarios y desesperanzados, recitar mantras empoderadores puede ayudarte a sentirte más seguro y abordar las citas con más energía positiva, valor y esperanza. Prueba con «Estoy abierto y conectado con el amor», «Puedo manejar mi vida», «Elijo ser feliz» o «Merezco amor y felicidad». Está bien si estas declaraciones se sienten forzadas o falsas al principio. Su mente necesita tiempo para acostumbrarse a una nueva forma de pensar, así que sea paciente y manténgase abierto.
12. Diario. Llevar un diario es una forma saludable de liberar el estrés y las emociones desagradables. Al expresarse en papel, puede liberar emociones pesadas de una manera terapéutica, comprender mejor cómo se siente, validar su experiencia, disminuir su nivel de estrés y ganar claridad. También puede usar el diario como un medio para procesar sus experiencias de citas y relaciones y buscar patrones (en las parejas que elija, las razones por las que las relaciones terminaron, los comentarios que otros le dieron, etc.). Comience eligiendo un cuaderno o diario y dejándose escribir sin censura, agenda o juicio. No existe una forma correcta o incorrecta de llevar un diario.
13. Establezca un temporizador de preocupaciones. Si te obsesionas, te preocupas constantemente o analizas demasiado las citas, debes probar esta estrategia. La ansiedad puede aumentar y extenderse, ocupando la mayor parte de su tiempo antes de que se dé cuenta. Esta estrategia le brinda un tiempo específico designado para preocuparse, lo que ayuda a contener su preocupación y a brindarle la atención que necesita sin controlar su vida. Establezca un temporizador de diez minutos dos veces al día y permítase preocuparse libremente. Durante este tiempo, acepte sus preocupaciones y no intente deshacerse de ellas. Simplemente esté presente en cómo se siente. Cuando suena el temporizador, el tiempo de las preocupaciones ha terminado, así que concéntrate en respirar profundamente y volver a tu vida (y a salir de tu cabeza).
14. Practica la gratitud. Abordar la vida con gratitud lo abre a numerosos beneficios para la salud física y psicológica, así como a una mayor autoestima y una reducción del estrés. Agregue gratitud a su vida amorosa comenzando un frasco de gratitud en el que escriba algo por lo que esté agradecido cada día en una pequeña hoja de papel y recoja el papel en un frasco. O haga una lista de lo que está agradecido en su diario o en su mente antes de acostarse (ventaja adicional: la gratitud está relacionada con la mejora del sueño). Además, haga un esfuerzo por alejarse de las malas citas con la capacidad de ver el lado positivo.
15. Establezca una intención. Si bien no puede controlar cómo va cada cita, puede atraer resultados más positivos si es consciente e intencional. Cuando se sienta ansioso o estresado antes de la cita, establezca la intención de reunirse con su cita con la mente y el corazón abiertos, haciendo todo lo posible para pasar un momento agradable y comprometiéndose a aprender y crecer a partir de cada cita, independientemente de que conduzca a una relación. . Al establecer intenciones, puede concentrarse en sus objetivos de citas, atraer lo positivo y mostrarse como su mejor yo.
Es posible que las citas nunca sean un proceso completamente libre de ansiedad o relajante y eso está bien, pero al incorporar las actividades y estrategias anteriores en su vida, las citas seguramente se sentirán más manejables, divertidas y despreocupadas.
Sobre el Autor:
Rachel Dack es Consejera Clínica Profesional Licenciada (LCPC), Consejera Certificada a Nivel Nacional y entrenadora de relaciones, especializada en psicoterapia para individuos y parejas a través de su práctica privada en Bethesda, Maryland. Las áreas de especialización de Rachel incluyen relaciones, autoestima, citas, atención plena, ansiedad, depresión y manejo del estrés. Rachel es coautora de Sexy Secrets to a Juicy Love Life, un bestseller internacional, escrito para ayudar a las mujeres solteras a disminuir la frustración por la soltería, dejar el pasado atrás, cultivar el amor propio y formar y mantener relaciones amorosas. Rachel también se desempeña como experta en relaciones para http://www.datingadvice.com/ y otros sitios web de asesoramiento sobre citas y relaciones. ¡Síguela en Twitter para obtener más sabiduría diaria!
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