Jedna umiejętność relacji, która minimalizuje argumenty i zwiększa bliskość

Każda para się kłóci, ale to, co odróżnia szczęśliwe i nieszczęśliwe pary, to sposób, w jaki się kłócą. Jest jedna umiejętność relacji, która, gdy jest używana prawidłowo, ma praktycznie magiczną zdolność do uspokajania rzeczy, zmniejszania napięcia i gniewu, a nawet zwiększania bliskości – emocjonalnej walidacji.

Potwierdzenie czyichś emocji polega na przyjęciu ich perspektywy i przekazaniu, dlaczego są zdenerwowani z ich punktu widzenia – coś, co na pierwszy rzut oka może wydawać się ryzykowne, a nawet głupie. Rzeczywiście, kiedy ktoś jest na ciebie zły lub zdenerwowany, powiedzenie mu, że ma pełne prawo czuć się tak, jak się czuje, może wydawać się ostatnią rzeczą, którą powinieneś zrobić. Po pierwsze dlatego, że nadal możesz myśleć, że masz rację i nie chcesz pokazać, że nie masz racji. A po drugie, ponieważ prawdopodobnie obawiasz się, że powiedzenie wściekłej lub zdenerwowanej osobie, że ma prawo czuć się tak, jak ona, tylko ją rozgniewa lub jeszcze bardziej zdenerwuje.

Oba te obawy są jednak bezpodstawne. Przekazanie, że rozumiesz, dlaczego ktoś jest zdenerwowany, nie oznacza, że przyznajesz się do błędu, ponieważ możesz i powinieneś wyrażać swój własny punkt widzenia na różne rzeczy. A co najważniejsze, kiedy przekazujesz, że rozumiesz, jak czuje się twój partner i robisz to z sympatią i zrozumieniem, dzieje się coś magicznego – zamiast rozzłościć go i podsycić jego ogień, twoja wiadomość o emocjonalnej walidacji faktycznie ugasi jego płomień i sprawi, że będzie spokojniejszy.

Dlaczego dochodzi do tego paradoksalnego wyniku?

Potwierdzenie naszych uczuć jest czymś, czego wszyscy szukamy i pragniemy, często o wiele bardziej, niż nam się wydaje. Kiedy jesteśmy zdenerwowani, źli, sfrustrowani, rozczarowani lub zranieni, najbardziej pragniemy, aby druga osoba to zrozumiała, aby zrozumieć, jak i dlaczego czujemy się tak, jak my – aby potwierdzić nasze uczucia i przekazać ich zrozumienie za pomocą hojna porcja współczucia.

Przypomnij sobie czas, kiedy byłeś zły lub zdenerwowany, a ktoś całkowicie to zrozumiał i był w stanie potwierdzić dokładnie to, jak się czułeś – prawdopodobnie doświadczyłeś ogromnej ulgi i autentycznego wewnętrznego uwolnienia”, a robiąc to, prawdopodobnie udało ci się odpuścić część uczucia, które zbudowałeś.

Tak będzie się czuł twój partner, jeśli będziesz w stanie przekazać mu emocjonalne potwierdzenie, i tak, nawet w trakcie kłótni. Dostarczenie emocjonalnej walidacji nie tylko uspokoi sytuację, ale także pozwoli na powrót cieplejszych uczuć i bardziej rozsądną dyskusję. Rzeczywiście, kiedy oboje członkowie pary praktykują walidację emocjonalną, zwykle mają trwalsze i bardziej satysfakcjonujące związki niż pary, które nie praktykują tej umiejętności.

Walidacja emocjonalna nie przychodzi łatwo większości ludzi i jako taka musi być praktykowana. Ale ma tak silny i pozytywny wpływ na relacje, że jest to inwestycja, która jest bardzo warta zachodu.

O autorze:

Guy Winch jest psychologiem, mówcą i autorem Emotional First Aid: Practical Strategies for Treating Failure, Rejection, Guilt and Other Everyday Psychological Injuries (Hudson Street Press, 2013). Śledź go na Twitterze i sprawdź jego bloga!