Sechs Dinge, die Sie über Dating mit Depression wissen müssen (nach einer Trennung)

Eine schmerzhafte Trennung kann dazu führen, dass Sie in eine Depression verfallen. Du vermisst deinen Ex (auch wenn du weißt, dass die Trennung das Beste ist), du fühlst dich elend und weinst oft, oder vielleicht fühlst du dich einfach nur taub und leer. Sie hinterfragen sich vielleicht selbst, fühlen sich schlecht, haben Konzentrationsschwierigkeiten bei der Arbeit und können nicht normal schlafen oder essen. Mein erster Vorschlag ist, auf jeden Fall professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn es sich unkontrollierbar anfühlt – die meisten Menschen, die Hilfe bekommen, finden Linderung ihrer Symptome. Wenn Sie bereit sind, können Sie sich wieder leichter verabreden, indem Sie Folgendes berücksichtigen:

1. Das Timing muss nicht perfekt sein. Wenn du nach einer schwierigen Trennung depressiv bist, kann es wirklich schwer sein zu wissen, wann es Zeit ist, wieder mit dem Dating zu beginnen. Einerseits musst du dir Zeit zum Heilen geben – in den ersten Tagen oder Wochen nach einer intensiven Trennung bist du vielleicht nicht an einem guten Ort und es ist in Ordnung und völlig normal, nicht ausgehen zu wollen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über die Beziehung nachzudenken: Was haben Sie daraus gelernt? Was möchtest du in deiner nächsten Beziehung anders machen? Selbstreflexion kann hilfreich sein, aber seien Sie sich bewusst, dass zu viel Selbstreflexion dazu führen kann, dass Sie immer wieder über dieselben Probleme oder Reue nachdenken, was Sie in Depressionen festhalten kann, anstatt voranzukommen. Erkenne als nächstes, dass du nicht immer 100% über deinen Ex hinweg sein musst, um wieder mit dem Dating zu beginnen. Depressionen machen dich hilflos, daher hilft es dir manchmal, mehr Kontrolle über dein Leben zu haben, wenn du ausgehst und dich wieder verabredet hast. Außerdem kann es wirklich wunderbar sein, jemanden kennenzulernen.

2. Strategie bei der Planung. Da Sie anfälliger dafür sind, sich abgelehnt oder verärgert zu fühlen, wenn ein Date nicht gut läuft, planen Sie nach einem Date Aktivitäten mit Ihren Freunden und setzen Sie nicht Ihr ganzes Glück auf den Erfolg eines Dates. Machen Sie Dating zu einem unterhaltsamen Teil Ihres Lebens und nicht zum Mittelpunkt.

3. Bemühen Sie sich, sich auf Ihr Date zu konzentrieren. Depressionen können dir deine eigenen inneren Schmerzen und Leiden sehr bewusst machen – dein Fokus wird zu sehr nach innen gerichtet. Dies kann es schwierig machen, sich wirklich für jemand anderen zu interessieren. Um sich wirklich mit jemand Neuem zu verbinden, muss die Bereitschaft vorhanden sein, etwas über ihn zu erfahren. Eine gute Strategie besteht darin, mit Ihrem Date in Kontakt zu bleiben, indem Sie ihm Fragen stellen und sich bemühen, wirklich zuzuhören, wenn er antwortet. Dies wird Ihnen nicht nur helfen, sich mit ihnen zu verbinden, sondern es kann auch Ihre Stimmung verbessern, wenn Sie aktiv an einer Diskussion teilnehmen.

4. Erinnere dich daran, dass die Zukunft Möglichkeiten bietet . Depression lässt deine eigene Zukunft düster aussehen: Sie bringt dich dazu zu glauben, dass die Zukunft für dein Liebesleben nicht vielversprechend ist, und hält dich hyper-fokussiert auf die negativen Seiten der Dinge. Sie sind viel anfälliger dafür, sich auf Ihre eigenen wahrgenommenen negativen Eigenschaften zu konzentrieren und die Dinge im Allgemeinen mit mehr Pessimismus zu sehen. Während Sie sicherlich nicht so tun müssen, als ob alles Rosen wäre, schlage ich vor, dass Sie versuchen, täglich eine positive Sache über sich selbst, über Dating oder über Ihr Leben zu identifizieren, die Ihnen helfen wird, Ihre Denkweise neu zu gestalten. Erinnern Sie sich an die guten Freunde, die Sie haben, feiern Sie, wenn es bei der Arbeit gut läuft, oder erinnern Sie sich an vergangene positive Erfahrungen, die Sie beim Dating hatten. Wenn es schwierig ist, günstige Dinge zu identifizieren, holen Sie sich die Hilfe eines Freundes. Manchmal kann ein Freund oder ein Familienmitglied, das Sie gut kennt, die positiven Dinge in Ihnen und in Ihrem Leben sehen, die Sie möglicherweise nicht erkennen können. Planen Sie darüber hinaus selbst Dinge, die Ihnen helfen, die Zukunft zu antizipieren und sich auf die Zukunft zu freuen.

5. Denken Sie daran, freundlich zu sich selbst zu sein . Negative Selbstgespräche wie „Ich bin ein Versager“ oder „Niemand will mich“ oder „Die Dinge werden nie besser“ können so niederschmetternd sein und Sie können anfangen, all die negativen Dinge über sich selbst und Ihre Dating-Perspektiven zu glauben . Achte also auf diese Denkmuster. Wenn du einen negativen Gedanken bemerkst, bezeichne ihn als „das ist ein negativer Gedanke“ oder „das ist ein deprimierter Gedanke“ und lass ihn sanft los.

6. Wenn Sie depressiv sind, neigen Sie dazu, übermäßig nach Bestätigung zu suchen, wenn Sie eine neue Beziehung eingehen . Übermäßiges Suchen nach Bestätigung bedeutet, dass Sie auf Ihr Date hoffen, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken, indem Sie bestätigen, dass Sie würdig und liebenswert sind. Sie suchen nach Anzeichen dafür, dass die Person Sie wirklich mag, und selbst wenn Sie diese Anzeichen erhalten, können Sie sie in Frage stellen. Wie sehr mag dich die Person wirklich? Bleiben sie wirklich dabei? Sie können um Bestätigung bitten, wie sehr sie sich wirklich um Sie kümmern. Diese Art von Verhalten kann überwältigend sein und potenzielle Dates abschrecken, wenn du ständig hinterfragst, was sie für dich empfinden.

Erinnere dich stattdessen sanft daran, dass deine depressive Stimmung dich besonders sensibel und unsicher machen kann, und denke daran, dass du ein gewisses Maß an Vertrauen und Glauben brauchst, um in eine neue Person zu investieren, mit der du eine Beziehung aufbaust. Erinnere dich daran, dass es dir nicht wirklich helfen wird, deine neue Beziehung zu stärken, die ganze Zeit um Bestätigung zu bitten, es kann ihr schaden. Konzentriere dich stattdessen darauf, dir selbst Affirmationen zu geben – konzentriere dich auf dein eigenes Selbstwertgefühl. Und anstatt nach Beruhigung zu suchen, können Sie einfach bemerken, wie Sie sich fühlen, wenn Sie mit Ihrem Partner zusammen sind. Wenn sie dich gut behandeln, daran interessiert sind, dich zu sehen, und dich konstant gut behandeln, dann lass ihre Handlungen dir als Beruhigung dienen – ohne dass du danach fragen musst.

Über den Autor:

Hannon Kolakowski, PsyD ist klinischer Psychologe, Autor und Beziehungsexperte. Dr. Shannons Arbeit wurde in Redbook, Men’s Health Magazine, Shape.com und ParentMap vorgestellt und sie bloggt regelmäßig für The Huffington Post. Ihr neues Buch, Wenn Depressionen Ihre Beziehung verletzen: Wie Sie Intimität zurückgewinnen und sich wieder mit Ihrem Partner verbinden, wenn Sie depressiv sind, ist am 1. März erhältlich available ^NS . Ihr Dating-Buch Single, Shy, and Looking for Love: A Dating Guide for the Shy and Socially Anxious wird im Herbst 2014 in die Regale kommen.