Šest věcí, které byste měli vědět o randění s depresí (po rozchodu)

Bolestivý rozchod může způsobit, že upadnete do deprese. Chybí vám váš bývalý (i když víte, že rozchod je nejlepší), cítíte se mizerně a často pláčete, nebo se možná cítíte otupěle a prázdně. Možná se hádáte sami, cítíte se špatně, máte potíže se soustředit v práci a nemůžete normálně spát nebo jíst. Mým prvním návrhem je rozhodně vyhledat odbornou pomoc, pokud je to neovladatelné – většina lidí, kteří dostanou pomoc, najdou úlevu od svých příznaků. Až budete připraveni, ulehčete zpět do randění zvážením následujícího:

1. Načasování nemusí být dokonalé. Když jste po těžkém rozchodu v depresi, může být opravdu těžké vědět, kdy je čas začít znovu chodit. Na jedné straně si musíte dát čas na uzdravení – první dny nebo týdny po intenzivním rozchodu možná nebudete na skvělém místě k dnešnímu dni a je v pořádku a zcela normální, že nechcete chodit. Udělejte si čas na přemýšlení o vztahu: Co jste se z toho naučili? Čím se chcete ve svém příštím vztahu odlišit? Sebereflexe může být užitečná, ale uvědomte si, že příliš mnoho sebereflexe se může přemítat – jít nad stejnými problémy nebo litovat znovu a znovu, což vás může spíše uvíznout v depresi, než jít vpřed. Dále si uvědomte, že abyste mohli znovu chodit, nemusíte být vždy 100% nad svým ex. Deprese vám dává pocit bezmocnosti, takže někdy vám vystoupení a opětovné randění pomůže mít pocit, že máte nad svým životem větší kontrolu. Setkání s někým novým může být navíc opravdu úžasné.

2. Strategizujte při plánování. Jelikož jste zranitelnější vůči pocitu odmítnutí nebo rozrušení, pokud rande neprobíhá dobře, nezapomeňte naplánovat aktivity se svými přáteli po rande a nepokládejte veškeré své štěstí na úspěch jednoho rande. Udělejte si randění spíše zábavnou součástí vašeho života, než jeho středem.

3. Snažte se soustředit na své rande. Deprese vás může velmi dobře upozornit na vaši vlastní vnitřní bolest a utrpení – vaše zaměření se stává příliš vnitřním. To může ztěžovat skutečný zájem o někoho jiného. A přesto, abychom se skutečně spojili s někým novým, musí existovat ochota se o nich dozvědět. Dobrou strategií je zůstat v kontaktu se svým rande tím, že jim budete klást otázky a vynasnažíte se opravdu poslouchat, když odpoví. Nejen, že vám to pomůže spojit se s nimi, ale také vám to může zlepšit náladu, když jste aktivně zapojeni do diskuse.

4. Připomeňte si, že budoucnost má možnost . Díky depresi vypadá vaše budoucnost bezútěšně: přiměje vás k tomu, abyste věřili, že budoucnost nemá slib pro váš milostný život, a udržuje vás v hypercentraci na negativní stránku věcí. Jste mnohem náchylnější soustředit se na své vlastní vnímané negativní vlastnosti a vidět věci obecně s pesimističtějším způsobem. I když rozhodně nemusíte předstírat, že všechno jsou růže, navrhuji, abyste se každý den snažili identifikovat jednu pozitivní věc o sobě, o randění nebo o svém životě, která vám pomůže přeformulovat vaše myšlení. Připomeňte si dobré přátele, které máte, oslavujte, když se vám v práci daří, nebo si vybavte minulé pozitivní zkušenosti, které jste při randění zažili. Pokud je těžké identifikovat příznivé věci, požádejte o pomoc přítele. Někdy přítel nebo člen rodiny, který vás dobře zná, vidí ve vás a ve vašem životě pozitivní věci, které byste mohli mít potíže rozpoznat. Kromě toho si naplánujte věci, které vám pomohou předvídat a těšit se na budoucnost.

5. Nezapomeňte být k sobě laskaví . Negativní sebevyjádření, například „Jsem neúspěch“ nebo „Nikdo mě nechce“ nebo „Věci se nikdy nezlepší“, mohou být tak porážející a můžete začít věřit všem negativním věcem o sobě a svých perspektivách seznamky . Věnujte tedy pozornost těmto myšlenkovým vzorům. Když si všimnete negativní myšlenky, označte ji „to je negativní myšlenka“ nebo „to je depresivní myšlenka“ a jemně ji uvolněte.

6. Když máte depresi, existuje tendence nadměrně hledat uklidnění při vstupu do nového vztahu . Hledání nadměrného ujištění znamená, že hledáte své rande, abyste zvýšili svoji sebeúctu tím, že potvrdíte, že jste hodni a milí. Hledáte znamení, že se vám daná osoba opravdu líbí, a poté, i když je obdržíte, můžete je zpochybnit. Jak moc vás ten člověk má opravdu rád? Opravdu se budou držet? Můžete požádat o potvrzení, jak moc se o vás opravdu starají. Tento typ chování může být ohromující a může způsobit vypnutí potenciálních dat, pokud neustále zpochybňujete, co k vám cítí.

Místo toho si jemně připomeňte, že vaše depresivní nálada vás může učinit extra citlivým a nejistým, a pamatujte, že je tu určitá důvěra a víra, kterou musíte dát novému člověku, s nímž rozvíjíte vztah. Připomeňte si, že neustále žádat o ujištění vám ve skutečnosti nepomůže posílit váš nový vztah, může to ublížit. Místo toho se soustřeďte na to, abyste si dali potvrzení – zaměřte se na svůj vlastní pocit vlastní hodnoty. Místo hledání ujištění si můžete jednoduše všimnout, jak se cítíte, když jste kolem svého partnera. Pokud s vámi zacházejí dobře, mají zájem vás vidět a zacházejí s vámi důsledně, pak vám jejich činy slouží jako uklidnění – aniž byste o to museli žádat.

O autorovi:

hannon Kolakowski, PsyD je klinický psycholog, autor a expert na vztahy. Práce Dr. Shannona byla uvedena v Redbooku, Men’s Health Magazine, Shape.com a ParentMap a je pravidelnou bloggerkou pro The Huffington Post. Její nová kniha Když deprese bolí váš vztah: Jak znovu získat důvěrnost a znovu se spojit se svým partnerem, když máte depresi, je k dispozici 1. března ^Svatý . Její seznamovací kniha, Single, Shy, and Looking for Love: A Dating Guide for the Shy and Socially Anxious, se objeví na pultech podzim 2014.