Sieben Gründe, sich auf den Herbst zu freuen
Experten sagen, der Herbst ist die perfekte Zeit, um Ihr Wohlbefinden zu steigern – und ein paar gemütliche Dates zu haben! Hier sind sieben Gründe, sich auf die Saison zu freuen:
1. Kürbisse sind reichlich.
Kürbisse sind für viel mehr als eine festliche Dekoration gut! Nutzen Sie ihre Prämie, indem Sie neue Wege ausprobieren, um Kürbis in Ihre Ernährung zu integrieren. „Kürbisse sind ein hervorragendes Lebensmittel – reich an Ballaststoffen und voller gesundheitsfördernder Nährstoffe wie Beta-Carotin und Kalium“, sagt Gayl Canfield, PhD, RD, Ernährungsdirektorin des Pritikin Longevity Center and Spa in Miami. Und die Samen nicht diskontieren! Nur eine halbe Tasse geröstete Kürbiskerne enthält 92 Prozent Ihres täglichen Magnesiumwertes, von dem die meisten Menschen Schwierigkeiten haben, genug zu bekommen. Außerdem sind sie voller Proteine und Ballaststoffe, damit Sie mit weniger Kalorien satt bleiben. Der Besuch eines Kürbisfeldes ist auch eine unserer liebsten Date-Ideen – aber nur, wenn Sie etwas warmen Apfelwein mitbringen. Apropos Äpfel
2. Es dreht sich alles um die Äpfel.
Das alte Sprichwort „Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern“ hat viel Wahrheit, sagt Canfield. „Äpfel sind wirklich eines der besten Diät-Lebensmittel der Natur. Sie sättigen nur etwa 100 Kalorien und sind vollgepackt mit cholesterinsenkenden löslichen Ballaststoffen, Antioxidantien und Vitamin C. Studien haben gezeigt, dass Apfelesser ein geringeres Risiko haben an Herzkrankheiten, Schlaganfällen und metabolischem Syndrom zu leiden.“ Besuchen Sie diesen Herbst eine Apfelplantage und verbringen Sie einen Nachmittag damit, Ihren eigenen Vorrat zu pflücken – eine weitere erfrischende Date-Idee für den Herbst.
3. Die neue Staffel entspricht neuen TV-Shows.
Das Ende des Sommers bedeutet das Ende der Wiederholungen. Wir empfehlen zwar nicht, jede Nacht vor dem Fernseher zu parken, aber das Einstellen Ihrer wöchentlichen Favoriten kann seine Vorteile haben. Anstatt in Werbepausen in die Küche zu gehen, stehe auf und marschiere an Ort und Stelle, sagt Scott Danberg, MS, Fitnessdirektor von Pritikin.
„Forscher der University of Tennessee fanden heraus, dass Menschen, wenn sie während der Werbespots einer einstündigen TV-Show (etwa 21 Minuten Werbespot) aufstanden und auf der Stelle marschierten, ungefähr 2.100 Schritte machten. Das entspricht ungefähr eine volle Meile “, sagt Danberg.
Selbst wenn Sie von der Couch aus fernsehen, werden Sie immer noch einige gesunde Belohnungen ernten, insbesondere wenn es sich um eine Komödie handelt. Studien zeigen, dass ein gutes Lachen Wohlfühl-Endorphine freisetzt, die die negativen Auswirkungen des Stresshormons Cortisol bekämpfen können.
4. Fußballfans vereinigt euch!
Sich mit Freunden und Familie zu treffen, um Ihr Lieblingsteam anzufeuern, ist eine gesunde Möglichkeit, Ihr Wohlbefinden zu steigern, sagt Coral Arvon, PhD, Direktorin für Verhaltensgesundheit und Wellness bei Pritikin. „Viele Studien im Laufe der Jahre haben ergeben, dass Menschen im Allgemeinen länger, glücklicher und gesünder leben, wenn sie ein starkes Netzwerk von Freunden und Familie haben“, sagt Arvon (nur ein weiterer Grund, warum es großartig ist, ein Sportfan zu sein!).
5. Kühlere Temperaturen
Wer ist nicht bereit für einen coolen Trend, der sich hervorragend eignet, um sich mit einem besonderen Menschen zu kuscheln? Plus: Sport in der freien Natur baut laut englischen Forschern mehr Stress ab und steigert das Energieniveau besser als das Schwitzen im Fitnessstudio. Und wenn es um Outdoor-Workouts geht, ist es immer eine willkommene Abwechslung, die Sommersonne gegen kühlere Herbsttage einzutauschen, sagt Danberg. Der Herbst ist die perfekte Zeit, um längere Wanderungen, Radtouren oder Läufe zu unternehmen, die bei heißen Bedingungen möglicherweise zu anstrengend waren.
6. Saisonale Gewürze
Zimt, Kürbisgewürz, Vanille, Muskatnuss und Nelken sind die wesentlichen Düfte des Herbstes und bieten viele gesundheitliche Vorteile. Zimt zum Beispiel kann bei Menschen mit Diabetes helfen, Entzündungen zu reduzieren und den Blutzuckerspiegel zu senken, sagt Canfield.
Eine aktuelle Studie der Penn State University ergab, dass Menschen, die zwei Esslöffel Gewürze (wie Zimt und Nelken) zu ihren Mahlzeiten konsumierten, 30 Prozent niedrigere Blutfettwerte aufwiesen als diejenigen, die die Gewürze ausließen. Streuen Sie etwas Zimt oder Muskat auf Ihren Kaffee oder backen Sie etwas in Ihrem Lieblingsgericht, um das Beste aus diesen saisonalen Gewürzen zu machen.
7. Nehmen Sie Ihre normale Routine wieder auf.
Auch wenn Ihre Tage in der Wissenschaft schon lange vorbei sind, bedeutet die Rückkehr in die Schulsaison in der Regel eine Rückkehr zu einem normaleren Alltag, was eine gute Nachricht für Ihre Gesundheit ist. Längere Sommertage sind in der Regel vollgepackt mit Happy Hours nach der Arbeit, Verweilen am Strand und möglicherweise Training und Schlafmangel.
Regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf sind zwei der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können, also nutzen Sie diese Gelegenheit, um einen Trainingsplan zu erstellen und eine Schlafenszeit einzuhalten, die den Bedürfnissen Ihres Körpers entspricht. Für eine gute Nachtruhe empfiehlt Sam Sugar, MD, Direktor der Schlafdienste bei Pritikin, jeden Tag (auch am Wochenende) zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen.
Was liebst du am Herbst am meisten?
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