Sedm důvodů, proč se na podzim vzrušovat

Odborníci tvrdí, že podzim je ideální čas na posílení vaší pohody – a vyrazte na příjemná rande! Zde je sedm důvodů, proč se nadchnout pro sezónu:

1. Dýně je spousta.

Dýně jsou mnohem lepší než slavnostní výzdoba! Využijte jejich odměnu vyzkoušením nových způsobů, jak dýni zařadit do svého jídelníčku. „Dýně je vynikající potravina bohatá na vlákninu a plná zdraví podporujících živiny jako beta-karoten a draslík, “říká Gayl Canfield, PhD, RD, ředitel výživy pro Pritikin Longevity Center and Spa v Miami. A nezlevňujte semínka! Jen půl šálku opražených dýňových semínek má 92 procent vaší denní hodnoty hořčíku, kterého má většina lidí problém se dostatečně nabažit. Navíc jsou plné bílkovin a vlákniny, které vám pomohou zůstat plní méně kalorií. Návštěva dýňové náplasti je také jedním z našich oblíbených nápadů na rande – ale pouze pokud si přinesete teplý jablečný mošt. Když už mluvíme o jablkách

2. Všechno je to o jablkách.

Staré přísloví, že jablko denně drží doktora stranou, „má hodně pravdy,“ říká Canfield. „Jablka jsou skutečně jednou z nejlepších dietních potravin přírody. Zasytí vás jen asi 100 kalorií a jsou plné rozpustné vlákniny snižující hladinu cholesterolu, antioxidantů a vitaminu C. A studie ukázaly, že pojídači jablek mají nižší riziko trpící srdeční chorobou, mrtvicí a metabolickým syndromem. ” Navštivte na podzim jablečný sad a strávte odpoledne vybíráním vlastních zásob – další osvěžující nápad na rande na podzim.

3. Nová sezóna se rovná novým televizním pořadům.

Konec léta znamená konec repríz. I když nedoporučujeme parkovat před televizí každý večer, naladění týdenních favoritů může mít své výhody. Místo toho, abyste během reklamních přestávek mířili do kuchyně, postavte se a pochodujte na místě, říká Scott Danberg, MS, ředitel fitness společnosti Pritikin.

„Vědci z University of Tennessee zjistili, že když se lidé postavili a pochodovali na místě během reklam hodinového televizního pořadu (asi 21 minut reklam), udělali zhruba 2100 kroků. To je ekvivalent asi jedna celá míle “Říká Danberg.

I když se budete dívat na televizi z gauče, stejně sklidíte nějaké zdravé odměny, zvláště pokud se jedná o komedii. Studie ukazují, že dobrý smích uvolňuje dobré endorfiny, které mohou bojovat proti negativním účinkům stresového hormonu kortizolu.

4. Fotbaloví fanoušci spojte se!

Setkání s přáteli a rodinou a povzbuzení vašeho oblíbeného týmu je zdravý způsob, jak zvýšit vaši pohodu, říká Coral Arvon, PhD, ředitelka behaviorálního zdraví a pohody ve společnosti Pritikin. „Mnoho studií za ta léta zjistilo, že lidé obecně žijí déle, šťastněji a zdravěji, pokud mají silnou síť podpory od přátel a rodiny,“ říká Arvon (jen další důvod, proč je skvělé být sportovním fanouškem!).

5. Teploty chladiče

Kdo není připraven na trend ochlazování, který je skvělý pro zútulnění někoho speciálního? Plus: Cvičení ve volné přírodě uvolňuje více stresu a zvyšuje energetickou hladinu lépe než pocení uvnitř posilovny, tvrdí anglickí vědci. A pokud jde o venkovní cvičení, obchodování s letním sluncem na chladnější podzimní dny je vždy vítanou změnou, říká Danberg. Podzim je ideálním obdobím pro delší túry, jízdy na kole nebo běhy, které by v horkých podmínkách mohly být příliš náročné.

6. Sezónní koření

Skořice, dýňové koření, vanilka, muškátový oříšek a hřebíček jsou typickými vůněmi podzimu a nabízejí spoustu zdravotních výhod při zavádění. Například skořice může pomoci snížit zánět a snížit hladinu cukru v krvi u lidí s diabetem, říká Canfield.

Jedna nedávná studie z Penn State University zjistila, že lidé, kteří konzumovali dvě lžíce koření (jako je skořice a hřebíček) v jídle, měli o 30 procent nižší hladinu krevních tuků než ti, kteří koření vynechali. Posypte kávu skořicí nebo muškátovým oříškem nebo si něco upečte do svého oblíbeného pokrmu, abyste z těchto sezónních koření vytěžili maximum.

7. Obnovte pravidelnou rutinu.

I když jsou vaše dny na akademické půdě dávno pryč, návrat do školní sezóny obvykle znamená návrat k normálnější rutině, což je dobrá zpráva pro vaše zdraví. Delší letní dny jsou obvykle plné šťastných hodin po práci, přetrvávajících na pláži a dost možná i odfukování tréninků a usínání.

Pravidelné cvičení a dostatek spánku jsou dvě z nejlepších věcí, které můžete pro své zdraví udělat, využijte proto této příležitosti a vytvořte si cvičební plán a držte se před spaním, které je pro potřeby vašeho těla to pravé. Pro dobrý noční odpočinek doporučuje Sam Sugar, MD, ředitel spánkových služeb společnosti Pritikin, chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu (i o víkendech).

Co máš na podzimu nejraději?

Více od Shape.com:

Cítíte se díky Facebooku tlustí?

Pět zdravých způsobů, jak zlepšit dojíždění

50 dobrých ‘potravin, které jsou pro vás špatné