Sept raisons d’être excité pour l’automne

Les experts disent que l’automne est le moment idéal pour booster votre bien-être – et pour des rendez-vous cosy ! Voici sept raisons de s’enthousiasmer pour la saison :

1. Les citrouilles sont une abondance.

Les citrouilles sont bonnes pour bien plus qu’un décor festif ! Profitez de leur générosité en essayant de nouvelles façons d’intégrer la citrouille dans votre alimentation. «Les citrouilles sont une superbe nourriture riche en fibres et remplies d’ingrédients bénéfiques pour la santé. nutriments comme le bêta-carotène et le potassium », explique Gayl Canfield, PhD, RD, directeur de la nutrition pour le Pritikin Longevity Center and Spa à Miami. Et ne négligez pas les graines ! Juste une demi-tasse de graines de citrouille grillées contient 92% de votre valeur quotidienne de magnésium, dont la plupart des gens ont du mal à en avoir assez. De plus, ils sont pleins de protéines et de fibres pour vous aider à rester rassasié avec moins de calories. Visiter un champ de citrouilles est également l’une de nos idées de rendez-vous préférées – mais seulement si vous apportez du cidre de pomme chaud. En parlant de pommes

2. Tout tourne autour des pommes.

Le vieil adage «Une pomme par jour éloigne le médecin» a beaucoup de vérité, dit Canfield. « Les pommes sont vraiment l’un des meilleurs aliments diététiques de la nature. Elles ne vous rassasient que pour environ 100 calories, et elles regorgent de fibres solubles hypocholestérolémiantes, d’antioxydants et de vitamine C. Et des études ont montré que les mangeurs de pommes courent un risque plus faible. de souffrir de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et de syndrome métabolique. » Visitez un verger de pommiers cet automne et passez un après-midi à cueillir votre propre approvisionnement – une autre idée de date rafraîchissante pour l’automne.

3. La nouvelle saison équivaut à de nouvelles émissions de télévision.

La fin de l’été signifie la fin des rediffusions. Bien que nous ne recommandons pas de stationner devant la télévision tous les soirs, écouter vos favoris hebdomadaires peut avoir ses avantages. Au lieu de vous diriger vers la cuisine pendant les pauses publicitaires, levez-vous et marchez sur place, explique Scott Danberg, MS, directeur du fitness de Pritikin.

« Des chercheurs de l’Université du Tennessee ont découvert que lorsque les gens se levaient et marchaient sur place pendant les publicités d’une émission télévisée d’une heure (environ 21 minutes de publicités), ils faisaient environ 2 100 pas. C’est l’équivalent d’environ un mile complet « , dit Danberg.

Même si vous regardez la télévision depuis votre canapé, vous récolterez quand même des récompenses saines, surtout s’il s’agit d’une comédie. Des études montrent qu’un bon rire libère des endorphines de bien-être qui peuvent combattre les effets négatifs du cortisol, l’hormone du stress.

4. Fans de foot, unissez-vous !

Se réunir avec des amis et la famille pour encourager votre équipe préférée est un moyen sain d’améliorer votre bien-être, déclare Coral Arvon, PhD, directrice de la santé comportementale et du bien-être chez Pritikin. « De nombreuses études au fil des ans ont montré que les gens vivent généralement plus longtemps, plus heureux et en meilleure santé s’ils disposent d’un solide réseau de soutien de la part de leurs amis et de leur famille », déclare Arvon (une raison de plus pour laquelle c’est formidable d’être un fan de sport!).

5. Temps plus frais

Qui n’est pas prêt pour une tendance cool, idéale pour se détendre avec quelqu’un de spécial ? Plus : faire de l’exercice en plein air soulage plus de stress et augmente les niveaux d’énergie mieux que la transpiration à l’intérieur du gymnase, selon des chercheurs anglais. Et lorsqu’il s’agit d’entraînements en plein air, échanger le soleil d’été contre des journées d’automne plus fraîches est toujours un changement bienvenu, dit Danberg. L’automne est le moment idéal pour tenter des randonnées plus longues, des balades à vélo ou des courses qui auraient pu être trop éprouvantes dans des conditions étouffantes.

6. Épices de saison

La cannelle, les épices de citrouille, la vanille, la muscade et les clous de girofle sont des parfums d’automne par excellence, et ils offrent de nombreux bienfaits pour la santé. La cannelle, par exemple, peut aider à réduire l’inflammation et la glycémie chez les personnes atteintes de diabète, dit Canfield.

Une étude récente de la Penn State University a révélé que les personnes qui consommaient deux cuillères à soupe d’épices (comme la cannelle et les clous de girofle) dans leurs repas présentaient des taux de graisses sanguins inférieurs de 30 % à ceux qui omettaient les épices. Saupoudrez un peu de cannelle ou de muscade sur votre café ou faites-en cuire dans votre plat préféré pour tirer le meilleur parti de ces épices de saison.

7. Reprenez votre routine habituelle.

Même si vos études universitaires sont révolues depuis longtemps, la rentrée scolaire signifie généralement un retour à une routine plus normale, ce qui est une bonne nouvelle pour votre santé. Les journées d’été plus longues sont généralement remplies d’heures heureuses après le travail, de s’attarder à la plage et, très probablement, d’interrompre les séances d’entraînement et de lésiner sur le sommeil.

Faire de l’exercice régulièrement et dormir suffisamment sont deux des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé, alors profitez-en pour créer un programme d’entraînement et respectez une heure de coucher qui convient aux besoins de votre corps. Pour une bonne nuit de sommeil, Sam Sugar, MD, directeur des services du sommeil chez Pritikin, recommande de se coucher et de se réveiller à la même heure tous les jours (même le week-end).

Qu’est-ce que vous aimez le plus dans l’automne ?

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