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Zehn einfache Möglichkeiten, um Stress abzubauen

Zehn einfache Möglichkeiten, um Stress abzubauen

Heutzutage ist jeder „gestresst“. Es vergeht keine Woche, in der Sie den Satz nicht hören. Margaux J. Rathbun, zertifizierte Ernährungstherapeutin und Autorin der Ernährungs-Website Authentic Self Wellness, weist auf die offensichtlichen Stressquellen hin: Fristen am Arbeitsplatz, Beziehungen, finanzielle Probleme usw.

„Manche Menschen können gut mit Stress umgehen, aber für andere kann er verheerend sein. Stress kann Müdigkeit, chronische Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Appetitveränderungen, Gedächtnisverlust, geringes Selbstwertgefühl, Rückzug, Zähneknirschen und sogar kalte Hände verursachen“, sagt sie. „All diese Symptome können sich extrem negativ auf unsere Lebensqualität, unsere Gesundheit auswirken und letztendlich zu einer kürzeren Lebensdauer führen.“

Befolgen Sie diese Expertentipps zum Stressabbau, um mit Stress und Angst umzugehen und Ihr Leben zu verbessern

1. Tee trinken

„Kamillentee ist ein sanftes Entspannungsmittel, das als Nerventonikum und Einschlafhilfe wirkt“, sagt Rathbun. „Wenn Sie einen langen Tag erleben und sich nicht beruhigen können, bereiten Sie sich eine schöne Tasse Kamillentee mit etwas Honig zu, um die Nährstoffe zu steigern.“

2. Sag Nein zu Kaffee

Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Koffein, um Stress abzubauen, sagt Rathbun. Es kann zu Nervosität und Stimmungsschwankungen beitragen.

3. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel können das Verdauungssystem belasten, sagt Rathbun. „Zu diesen Lebensmitteln gehören künstliche Süßstoffe, Erfrischungsgetränke, frittierte Lebensmittel, Junk- / Fastfood, Zucker, Weißmehlprodukte und Lebensmittel, die Konservierungsstoffe enthalten.“

4. Essen Sie Ingwer

„Wenn Sie sich das nächste Mal gestresst oder müde fühlen, greifen Sie nach Ingwer. Es gibt nichts Besseres als eine kleine Würze, um Sie aufzumuntern“, sagt Rathbun.

5. Nimm etwas Leinsamenöl

Leinsamenöl ist auch dafür bekannt, die Stimmung zu verbessern und die Gehirnfunktion zu steigern. „Ich füge meinen morgendlichen Smoothies immer Barleans Bio-Flachsöl hinzu, um einen Schub an Omega-3-Fettsäuren zu erhalten“, sagt Rathbun. „Ich empfehle diese Marke, weil sie kaltgepresst wurde, um alle stimmungsaufhellenden Nährstoffe intakt zu halten.“

6. Einfach atmen

Janel Ovrut Funk, eine in Boston ansässige, registrierte Ernährungsberaterin und Bloggerin von EatWellWithJanel.com, schlägt vor zu atmen! „Dieser Stressabbau-Tipp kann jederzeit und überall durchgeführt werden – wenn Sie im Stau stecken, an einem riesigen Projekt arbeiten oder eine extra lange To-Do-Liste durcharbeiten“, sagt Ovrut Funk. „Tiefes Atmen beruhigt dich sofort, und manchmal hilft es, sich vorzustellen, dass du Stress oder negative Gefühle auspustest!“

7. Trennen Sie den Stecker

Dazu gehören Ihr Telefon, Kindle, iPod, iPad, Laptop und sogar Fernseher. „Obwohl dies alles großartige Erfindungen sind, geben sie uns das Gefühl, immer angeschlossen sein zu müssen, auf Nachrichten zu antworten, sobald wir sie erhalten, oder die Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook-Updates zu durchsuchen“, sagt Ovrut Funk. Gönnen Sie sich eine Pause. „Sogar 30 Minuten am Tag den Stecker aus der Steckdose ziehen kann dir helfen, dich zu entspannen“, sagt sie.

8. Beweg dich

„[Exercising] Klingt nicht intuitiv, da es das Gegenteil von Entspannung ist, aber ich finde, dass es mir hilft, tiefer zu schlafen und mich nachts entspannter zu fühlen“, sagt Ovrut Funk. „Selbst ein paar Dehnungen vor dem Schlafengehen können Ihnen helfen, sich zu entspannen und schneller einzuschlafen.“

9. Analysieren

Katie Clark, registrierte Ernährungsberaterin in San Diego und Bloggerin von FiberIstheFuture.com, sagt, dass es auch eine gute Strategie ist, die Anzeichen von Stress zu erkennen. Auf diese Weise können Sie es umgehen, wenn Sie wissen, dass es kommt.

10. Einen Tag frei nehmen

Ihr Chef ist vielleicht nicht einverstanden, aber sich einen persönlichen Tag oder sogar einen halben Tag zu nehmen, kann Wunder bewirken, wenn Sie gestresst sind. „Wenn Sie sich gelegentlich einen freien Tag gönnen – insbesondere an einem Wochentag – hilft es, am Wochenende Platz zu schaffen, um sich wirklich zu entspannen“, sagt Clark. „Wie oft schreien Sie danach, alles an einem Wochenende zu erledigen und bevor Sie sich versehen, ist es wieder Montagmorgen? Ein gelegentlicher Tag oder ein halber Tag bietet Ihnen die Möglichkeit, einige Ihrer persönlichen Besorgungen und Aufgaben aus dem So können Sie am Wochenende einmal richtig entspannen!“

Was hilft Ihnen, Stress abzubauen?

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Sue
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MS, RD & Writer
Sue ist sich bewusst, dass Wachstum Zeit braucht. Sie gibt den Menschen die Werkzeuge, die sie benötigen, um mit ihren Emotionen umzugehen, ihre Kommunikation zu verbessern und über ihren Wert nachzudenken.
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