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Dix façons simples de réduire le stress

Dix façons simples de réduire le stress

De nos jours, tout le monde est « stressé ». Il ne se passe pas une semaine sans que vous n’entendiez la phrase. Margaux J. Rathbun, praticienne certifiée en thérapie nutritionnelle et créatrice du site de nutrition Authentic Self Wellness, pointe les sources évidentes de stress : délais au travail, relations, problèmes financiers, etc.

« Certaines personnes gèrent bien le stress, mais pour d’autres, il peut être dévastateur. Le stress peut causer de la fatigue, des maux de tête chroniques, de l’irritabilité, des changements d’appétit, des pertes de mémoire, une faible estime de soi, un retrait, des grincements de dents et même des mains froides », dit-elle. « Tous ces symptômes peuvent avoir un effet extrêmement négatif sur notre qualité de vie, notre santé et peuvent finalement conduire à une durée de vie plus courte. »

Pour faire face au stress et à l’anxiété et améliorer votre vie, suivez ces conseils d’experts pour déstresser

1. Boire du thé

« Le thé à la camomille est un relaxant doux qui agit comme un tonique nerveux et un somnifère », explique Rathbun. « Si vous vivez une longue journée et que vous n’arrivez pas à vous calmer, préparez-vous une bonne tasse de thé à la camomille avec du miel ajouté pour un coup de pouce en nutriments. »

2. Dites non au café

Limitez votre consommation de caféine pour déstresser, dit Rathbun. Cela peut contribuer à la nervosité et aux sautes d’humeur.

3. Évitez les aliments transformés

Les aliments transformés peuvent créer un stress sur le système digestif, dit Rathbun. « Ces aliments comprennent les édulcorants artificiels, les boissons gazeuses, les aliments frits, la malbouffe/la restauration rapide, le sucre, les produits à base de farine blanche et les aliments contenant des conservateurs. »

4. Mangez du gingembre

« La prochaine fois que vous vous sentirez stressé ou fatigué par l’anxiété, prenez du gingembre. Rien de tel qu’un peu d’épice pour vous remonter le moral », dit Rathbun.

5. Avoir de l’huile de lin

L’huile de lin est également connue pour aider à améliorer l’humeur et à stimuler les fonctions cérébrales. « J’ajoute toujours de l’huile de lin biologique Barleans à mes smoothies du matin pour un coup de pouce en acides gras oméga-3 », explique Rathbun. « Je recommande cette marque car elle a été pressée à froid pour garder intacts tous les nutriments qui améliorent l’humeur. »

6. Respire

Janel Ovrut Funk, diététiste et blogueuse de EatWellWithJanel.com basée à Boston, suggère de respirer ! « Cette astuce de réduction du stress peut être appliquée à tout moment et n’importe où, lorsque vous êtes coincé dans la circulation, que vous travaillez sur un projet de grande envergure ou que vous parcourez une liste de tâches très longue », explique Ovrut Funk. «La respiration profonde vous calme instantanément, et imaginer parfois que vous éliminez tout stress ou tout sentiment négatif aide!»

7. Débrancher

Cela inclut votre téléphone, Kindle, iPod, iPad, ordinateur portable et même la télévision. « Bien que ce soient toutes de grandes inventions, elles nous donnent l’impression que nous devons toujours être connectés, répondre aux messages dès que nous les recevons ou parcourir les mises à jour Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook », explique Ovrut Funk. Accordez-vous une pause. « Même débrancher 30 minutes par jour peut vous aider à vous détendre », dit-elle.

8. Bouger

« [Exercising] Cela semble contre-intuitif car c’est le contraire de se détendre, mais je trouve que travailler une bonne sueur m’aide à dormir plus profondément et à me sentir plus détendu la nuit « , dit Ovrut Funk.  » Même quelques étirements avant de dormir peuvent vous aider à vous détendre et à vous endormir plus rapidement. « 

9. Analyser

Katie Clark, diététiste à San Diego et blogueuse de FiberIstheFuture.com, affirme qu’apprendre à reconnaître les signes de stress est également une bonne stratégie. De cette façon, vous pouvez le contourner si vous savez qu’il arrive.

dix. Prendre un jour de congé

Votre patron peut ne pas être d’accord, mais prendre une journée personnelle ou même une demi-journée peut faire des merveilles si vous êtes stressé. « S’accorder un jour de congé occasionnel – en particulier un jour de semaine – aide à libérer de l’espace pour vraiment se détendre le week-end », explique Clark. «À quelle fréquence vous surprenez-vous à réclamer de tout faire en un week-end et avant de vous en rendre compte, c’est à nouveau lundi matin? Une journée ou une demi-journée de congé occasionnelle vous donne l’occasion de faire certaines de vos courses et tâches personnelles hors façon pour que vous puissiez vraiment vous détendre le week-end, pour une fois! »

Qu’est-ce qui vous aide à déstresser ?

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Sue
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Sue
MS, RD et écrivain
Sue est un excellent coach qui se concentre sur la résolution de problèmes de nature informative.
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