Révélé: Les dix meilleurs aliments améliorant la beauté

Tout le monde veut manger mieux, avoir l’air en meilleure santé et le faire sans effort. Maintenant, vous pouvez tout avoir lorsque vous préparez votre alimentation avec ces aliments améliorant la beauté. N’oubliez pas d’écrire certains de ces super ingrédients avant votre prochaine virée shopping !

1. Avocats

Riches, crémeux et remplis de graisses monoinsaturées bonnes pour la santé, les avocats sont l’aliment ultime pour obtenir un magnifique. Clés pour des cheveux, une peau et des ongles sains, les acides gras monoinsaturés ou «bonnes graisses» peuvent aider à abaisser les niveaux de cholestérol LDL (mauvais cholestérol), tout en améliorant les niveaux de cholestérol HDL (bon). Les avocats contiennent également des antioxydants, des fibres, du potassium, du magnésium et du folate ; et un avocat contient plus de potassium qu’une banane moyenne – près de 900 grammes ! De plus, des études montrent que les avocats sont des « boosters de nutriments », ce qui signifie qu’ils aident le corps à absorber les nutriments d’autres aliments.

2. Yaourt grec

C’est l’un de ces aliments que vous mangez et que vous pensez : « Il n’y a aucune chance que ce soit bon pour moi. C’est tellement vilain à consommer, mais vraiment, le yogourt est un aliment méga magnifique! Le yogourt grec regorge de calcium et de protéines pour aider à maintenir ces belles dents (tout le monde aime un sourire magnifique). Le yaourt contient également des cultures naturelles actives vivantes ou de « bonnes » bactéries qui aident à la digestion, aident à renforcer l’immunité et atténuent les effets de l’intolérance au lactose, conduisant à un ventre plat et « heureux » !

3. Baies

Les baies regorgent d’agents anti-inflammatoires et de vitamines qui aident à vous protéger du vieillissement prématuré. Les antioxydants contenus dans les baies aident à minimiser les dommages causés par les radicaux libres, qui peuvent accélérer la formation de rides et provoquer des maladies. De plus, les baies regorgent de vitamine C, qui aide à produire une peau ferme et forte. Également connue sous le nom d’acide ascorbique, la vitamine C est un nutriment essentiel à la production de collagène, une protéine qui aide à la croissance des cellules et des vaisseaux sanguins.

4. Farine de graines de lin

Les graines de lin fournissent un méga boost d’acides gras oméga-3, qui sont nécessaires pour une fonction cérébrale optimale, un cœur sain et une peau radieuse. Des études montrent que les acides gras oméga-6 et oméga-3 contenus dans les graines de lin aident à apaiser les affections cutanées comme l’acné ou l’eczéma. Les propriétés anti-inflammatoires des oméga-3 peuvent aider à réduire le cholestérol et à maintenir un taux sain de renouvellement cellulaire de la peau. Les graines de lin contiennent également des fibres, qui peuvent réduire les ballonnements et favoriser la digestion. Pour vous assurer que votre corps absorbe tous ces bienfaits beauté, consommez des graines de lin moulues ou sous forme de « repas ».

5. Beurre d’amande

Une excellente source de fibres et de protéines satisfaisantes, le beurre de noix d’amande peut aider à garder votre corps mince et équilibré lorsqu’il est incorporé dans une alimentation saine. Cette pâte à tartiner savoureuse contient également de la vitamine E, du manganèse et du sélénium, qui aident à garder vos cheveux brillants. La vitamine E contenue dans les amandes et le beurre d’amande peut également aider à protéger votre peau des rayons UV nocifs du soleil. La vitamine E et l’huile d’amande peuvent également être utilisées localement sur le corps comme sérum de beauté.

6. Algue

Aussi appelés « wakame » ou « salade hijiki », les légumes de la mer sont consommés par mes ancêtres japonais depuis des milliers d’années. Ma mère de 62 ans et ma grand-mère de 93 ans sont à la fois minces et radieuses, et ce super aliment est peut-être l’une des raisons pour lesquelles ! Remplies de fer et de phytonutriments, les algues peuvent favoriser la circulation et vous aider à obtenir des jambes magnifiques et lisses et une peau fabuleuse et souple! Les nutriments contenus dans les plantes marines, tels que le fer, le manganèse, l’iode, le cuivre, le zinc, les acides gras oméga-3 et le sélénium, peuvent aider à améliorer la santé reproductive et sont essentiels pour des cheveux, une peau et des ongles magnifiques. Associez une salade d’algues à des sushis ou du miso et vous obtenez un repas approuvé par Kumai pour un nouveau vous magnifique.

7. Patates douces

Les patates douces peuvent aider à renforcer l’immunité et à favoriser une peau éclatante et magnifique. Pleines de bêta-carotène, les patates douces peuvent aider à maintenir des yeux brillants et sains et à protéger votre belle peau de l’exposition aux UV. Les patates douces regorgent de vitamines A, C et E, qui peuvent aider à améliorer l’apparence de vos cheveux et de votre peau. Savourez ces patates nutritives cuites à la vapeur, cuites au four, sautées ou rôties en frites de patates douces (ma préférée!). Servez avec du ketchup bio et vous serez sur le chemin de l’éclat.

8. chou frisé

Il est temps de relooker votre salade ! Les salades iceberg et romaine sont tellement la saison dernière. Le chou frisé est le vert à la mode de choix et c’est aussi l’un des superaliments les plus riches en nutriments dans la section des produits. Le chou frisé regorge de vitamines A, B6, C et K, de manganèse, de fibres et d’omégas. Une tasse de chou frisé fournit environ 10 % de l’AJR d’acides gras oméga-3, qui aident à réduire l’inflammation dans le corps. Avec près de 200% de la RDA de vitamine A, une tasse de chou frisé est un antioxydant efficace, renforce l’immunité et maintient des os sains et des dents magnifiques. Mélangez ce vert sain dans des soupes, faites-le cuire au four pour faire des chips ou échangez-le dans vos salades.

9. quinoa

Cette petite graine ressemblant à un grain est une centrale nutritionnelle. Le quinoa contient de grandes quantités de protéines et tous les acides aminés essentiels. La meilleure partie du quinoa? Vous pouvez le manger au petit-déjeuner (sous forme de bouillie de quinoa avec des pêches et de la noix de coco râpée), le déjeuner (avec des légumes verts mélangés, des copeaux de fenouil et une vinaigrette balsamique) ou pour le dîner (dans une lasagne de quinoa) – pour ne citer que quelques exemples . Les acides aminés, la vitamine B6, le fer et le zinc contenus dans le quinoa aideront à renforcer l’immunité. Les fibres vous aideront à rester régulier et à bouger.

dix. Chocolat Noir 70% Cacao

Je considère cela comme la reine des aliments délicieux! Le chocolat contient des antioxydants anti-âge appelés flavonoïdes, qui combattent les radicaux libres pour protéger votre peau des dommages causés par les UV et aider à prévenir l’apparition de rides, ridules et décolorations de la peau. Une étude de 2006 publiée dans le Journal of Nutrition a révélé que les participants qui consommaient une boisson au chocolat riche en flavonols (pensez au chocolat noir – plus la teneur en cacao est élevée, plus les bienfaits pour la santé sont élevés) ont une amélioration de la texture et de l’hydratation de la peau, moins de sensibilité au soleil et avait 25 pour cent moins de rougeurs de la peau en réponse à l’exposition aux rayons UV. Le chocolat vous rend également heureux – lorsque vous le mangez, le cerveau libère des endorphines, le produit chimique naturel de bien-être de votre corps, et de la phényléthylamine, qui provoque ce sentiment de tomber amoureux. Et quand tu te sens bien, tu as l’air bien !

Plus de Shape.com :

Les 8 meilleurs aliments à manger avant un rendez-vous

Conseils d’entraînement d’été de Jillian Michaels

14 choses que les hommes aimeraient que les femmes sachent