Odhalení: Deset nejlepších potravin vylepšujících krásu

Každý chce lépe jíst, vypadat zdravěji a dělat to bez námahy. Nyní můžete mít vše, když si zabalíte dietu s těmito potravinami pro krásu. Nezapomeňte si napsat některé z těchto super ingrediencí před dalším nákupem!

1. Avokádo

Avokádo je bohaté, krémové a plné mononenasycených tuků, které jsou pro vás vhodné. Klíčem pro zdravé vlasy, kůži a nehty, mononenasycené mastné kyseliny nebo „dobré tuky“ mohou pomoci snížit hladinu LDL (špatného) cholesterolu a současně zlepšit hladinu HDL (dobrého) cholesterolu. Avokádo také obsahuje antioxidanty, vlákninu, draslík, hořčík a folát; a jedno avokádo je nabité více draslíkem než střední banán – téměř 900 gramů! Studie navíc ukazují, že avokádo „posiluje živiny“, což znamená, že pomáhá tělu vstřebávat živiny z jiných potravin.

2. Řecký jogurt

Je to jedno z těch jídel, které jíte a říkáte si: „Neexistuje způsob, jak by to pro mě bylo dobré.“ Je to tak zlobivé konzumovat, ale opravdu, jogurt je mega get-nádherné jídlo! Řecký jogurt je nabitý vápníkem a bílkovinami, které pomáhají udržovat ty krásné zuby (každý miluje nádherný úsměv). Jogurt také obsahuje přirozené živé aktivní kultury nebo „dobré“ bakterie, které pomáhají při trávení, posilují imunitu a zmírňují účinky intolerance laktózy, což vede k plochému a „šťastnému“ bříšku!

3. Bobule

Bobule jsou nabité protizánětlivými činidly a vitamíny, které vás chrání před předčasným stárnutím. Antioxidanty v bobulích pomáhají minimalizovat poškození volnými radikály, které mohou urychlit tvorbu vrásek a způsobit onemocnění. Bobule jsou navíc nabité vitamínem C, který pomáhá vytvářet pevnou a silnou pokožku. Také známý jako kyselina askorbová, vitamín C je živina, která je nezbytná pro produkci kolagenu, bílkoviny, která pomáhá při růstu buněk a cév.

4. Lněné semínko

Lněná semínka poskytují mega podporu omega-3 mastných kyselin, které jsou nezbytné pro optimální funkci mozku, zdravé srdce a zářivou pokožku. Studie ukazují, že omega-6 a omega-3 mastné kyseliny ve lněném semínku pomáhají zklidnit kožní onemocnění, jako je akné nebo ekzém. Protizánětlivé vlastnosti omega-3 mohou pomoci při snižování cholesterolu a pomáhají udržovat zdravou rychlost obnovy kožních buněk. Lněná semínka také obsahují vlákninu, která může snížit nadýmání a podpořit trávení. Aby vaše tělo absorbovalo všechny tyto výhody zvyšující krásu, konzumujte lněné semínko v mleté nebo „moučkové“ formě.

5. Mandlové máslo

Mandlové máslo z mandlových ořechů je skvělým zdrojem uspokojivých vláken a bílkovin a může pomoci udržet vaše tělo štíhlé a upravené, pokud je začleněno do zdravé stravy. Tato chutná pomazánka je také nabitá vitamínem E, manganem a selenem, které pomáhají udržet vaše vlasy lesklé. Vitamin E v mandlích a mandlovém másle může také pomoci chránit vaši pokožku před škodlivými slunečními paprsky UV. Vitamín E a mandlový olej lze také použít lokálně na tělo jako sérum pro krásu.

6. Mořská řasa

Mořskou zeleninu, známou také jako „wakame“ nebo „hijiki salát“, konzumují moji japonští předkové po tisíce let. Moje 62letá matka a 93letá babička jsou štíhlá a zářivá, a toto superpotravina může být jedním z důvodů! Mořské řasy, plné železa a fytonutrientů, mohou napomáhat oběhu a pomáhají vám dosáhnout nádherných, hladkých nohou a nádherné, pružné pokožky! Živiny v mořských rostlinách, jako je železo, mangan, jód, měď, zinek, omega-3 mastné kyseliny a selen, mohou pomoci posílit reprodukční zdraví a jsou nezbytné pro nádherné vlasy, kůži a nehty. Spárujte salát z mořských řas s nějakým sushi nebo miso a máte jídlo schválené Kumai pro nádhernou novu.

7. Sladké brambory

Sladké brambory mohou pomoci posílit imunitu a podpořit zářící, nádhernou pleť. Sladké brambory plné beta-karotenu mohou pomoci udržovat zářivé a zdravé oči a chránit vaši krásnou pokožku před UV zářením. Sladké brambory jsou plné vitamínů A, C a E, které mohou pomoci zlepšit vzhled vašich vlasů a pokožky. Vychutnejte si tyto výživné spudy dušené, pečené, restované nebo pečené na hranolky ze sladkých brambor (moje oblíbené!). Podávejte s organickým kečupem a budete na cestě k záři.

8. Kapusta

Je na čase, aby váš salát byl proměněn! Ledové a římské saláty jsou tak minulou sezónu. Kale je trendová zeleň, kterou si můžete vybrat, a je také jednou z nejživějších superpotravin v sekci produkce. Kale je nabitý vitamíny A, B6, C a K, manganem, vlákninou a omegami. Jeden šálek kelu poskytuje asi 10% DDD omega-3 mastných kyselin, které pomáhají snižovat záněty v těle. S téměř 200% doporučené denní dávky vitaminu A je jeden šálek kelu účinný antioxidant, posiluje imunitu a udržuje zdravé kosti a nádherné zuby. Tuto zdravou zelenou nalijte do polévek, upečte z ní chipsy nebo ji vyměňte ve svých salátech.

9. Quinoa

Toto malé zrnko podobné zrnu je výživnou elektrárnou. Quinoa obsahuje velké množství bílkovin a všech esenciálních aminokyselin. Nejlepší část o quinoa? Můžete jej jíst k snídani (jako quinoa kaše s broskvemi a oholeným kokosem), k obědu (s trochou smíšené zeleniny, oholeného fenyklu a balsamico vinaigrette) nebo k večeři (v quinoa lasagně) – abychom jmenovali alespoň několik příkladů . Aminokyseliny, vitamín B6, železo a zinek v quinoa pomohou posílit imunitu. Vláknina vám pomůže zůstat pravidelná a v pohybu.

10. Tmavá 70% kakaová čokoláda

Považuji to za královnu nádherných jídel! Čokoláda obsahuje antioxidanty proti stárnutí zvané flavonoidy, které bojují proti volným radikálům, chrání vaši pokožku před poškozením UV zářením a pomáhají předcházet vzniku vrásek, jemných linek a zabarvení pokožky. Studie z roku 2006 publikovaná v časopise Journal of Nutrition zjistila, že účastníci, kteří konzumovali čokoládový nápoj s vysokým obsahem flavonolů (myslím, že tmavá čokoláda-čím vyšší je obsah kakaa, tím vyšší jsou přínosy pro zdraví), zaznamenali zlepšenou texturu a hydrataci pokožky, menší citlivost na slunce a měl o 25 procent menší zarudnutí kůže v reakci na expozici UV záření. Čokoláda vám také přináší pocit štěstí – když ji sníte, mozek uvolňuje endorfiny, přirozenou chemickou látku, která se ve vašem těle cítí dobře, a fenylethylamin, který vyvolává ten pocit zamilovanosti. A když se cítíte dobře, vypadáte dobře!

Více od Shape.com:

8 nejlepších jídel k jídlu před rande

Tipy na letní cvičení Jillian Michaels

14 věcí, které si muži přejí, aby ženy věděly