Le guide de la personne anxieuse pour les fêtes de fin d’année

« Ce n’est qu’une fête ! » « Juste parlez à lui! » « Ça ne va pas te tuer! »

Pour les personnes socialement anxieuses, les appels exaspérés d’amis et de membres de la famille bien intentionnés qui veulent que vous vous « mettiez à l’extérieur » sont difficiles à entendre. À un certain niveau, vous savez qu’ils ont raison, même si cette personne attirante tourne les talons et s’éloigne, vous ne mourrez pas, en fait.

Et pourtant, comme nous le savons tous, ce genre de réprimande n’aide jamais. En fait, la seule chose plus stressante que d’essayer d’approcher quelqu’un d’attrayant lors d’une fête, c’est d’essayer d’approcher quelqu’un d’attrayant lors d’une fête alors qu’une galerie d’amis vous exhorte à allez, allez, bougez .

Donc, si les fêtes de fin d’année inspirent plus de panique que de plaisir, essayez ceci : laissez-vous angoisser.

Comme le note une étude menée par Megan MacKenzie de l’Université Ryerson, l’anxiété sociale prend deux formes différentes. Tout d’abord, il y a l’anxiété elle-même, la sensation de flottement que vous ressentez lorsque vous discutez avec une mignonne à la table des hors-d’œuvre. Deuxièmement, il y a votre réponse à l’anxiété – la voix à l’intérieur de vous qui dit «Ressaisissez-vous! Arrêtez d’être si bizarre!»

Dans l’étude, les chercheurs ont demandé aux participants de répondre à des déclarations accédant à leur niveau des deux formes d’anxiété. Par exemple, la réponse d’une participante à l’énoncé «Être socialement anxieux rend difficile pour moi de vivre la vie que j’apprécie» mesure son niveau d’anxiété sociale. La déclaration « Je me critique pour avoir une anxiété sociale irrationnelle ou inappropriée » mesure sa réponse à l’anxiété.

Écrivant sur le blog Psychology Today, la psychologue de l’Université du Massachusetts, Susan Krauss Whitbourne, explique que l’étude est basée sur la prémisse que les anxieux sociaux « peuvent être mieux traités en apprenant à accepter ces sentiments et à décider eux-mêmes comment ils souhaitent les gérer. , un processus connu sous le nom de thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT). »

Il y a de plus en plus de preuves, dit-elle, que l’ACT peut aider les gens à gérer leur frustration face à leurs symptômes ou leur anxiété face à leur anxiété. « Paradoxalement, accepter les sentiments d’anxiété que vous ressentez peut vous permettre de les changer plus facilement, comme le prétendent les défenseurs de l’ACT », écrit Whitebourne.

Si la présence d’une personne attirante fait que vos mains commencent à transpirer ou que votre visage commence à rougir, vous avez deux choix. Vous pouvez vous fâcher contre vous-même pour avoir perdu votre sang-froid, ce qui, bien sûr, ne fera qu’empirer les choses. Ou vous pouvez prendre une respiration, reconnaître ce qui se passe dans votre corps, puis choisir de continuer.

D’après mon expérience, poser une question à l’autre personne sur des vacances à venir, son trajet domicile-travail, n’importe quoi -est une bonne façon de gagner du temps. Lorsque les gens parlent d’eux-mêmes, ils sont moins sensibles aux manières mineures dont votre corps vous trahit. Au lieu de cela, ils sont beaucoup plus susceptibles de partir en pensant que vous êtes la personne la plus charmante et la plus gracieuse de la pièce.

Sara Eckel est coach personnelle et auteur de It’s Not You: 27 (Wrong) Reasons You’re Single. Vous pouvez obtenir un chapitre bonus gratuit de son livre sur saraeckel.com. Vous pouvez également la retrouver sur Twitter et Facebook. Posez-lui des questions ici.