Průvodce úzkostných osob na prázdninové večírky

„Je to jen večírek!“ “Prostě mluvit jemu! “„ Nezabije tě to! “

Pro sociálně úzkostlivé je těžko slyšet rozčilené prosby dobře míněných přátel a rodiny, kteří chtějí, abyste se „tam dostali“. Na jedné úrovni víte, že mají pravdu-i když se tato atraktivní osoba otočí na paty a odejde, ve skutečnosti nezemřete.

A přesto, jak všichni víme, tento druh nadávání nikdy nepomůže. Ve skutečnosti je jedinou stresující věcí, než se snažit oslovit někoho atraktivního na večírku, pokusit se oslovit někoho atraktivního na večírku, zatímco arašídová galerie přátel vás nabádá, abyste jdi, jdi, udělej svůj krok .

Pokud tedy sváteční oslavy vzbuzují spíše paniku než potěšení, zkuste toto: Nechte se znepokojovat.

Jak uvádí studie vedená Megan MacKenzie Ryerson University, sociální úzkost má dvě různé formy. Za prvé, je tu samotná úzkost, pocit třepetání, který získáte, když si povídáte s miláčkem u stolu s předkrmy. Za druhé, je tu vaše reakce na úzkost-hlas ve vás, který říká „Spojte se! Přestaňte být tak divní!“

Ve studii vědci nechali účastníky reagovat na prohlášení o přístupu k jejich úrovni obou forem úzkosti. Například reakce účastníka na prohlášení „Sociální úzkost mi ztěžuje žít život, kterého si vážím“ měří její úroveň sociální úzkosti. Prohlášení „kritizuji sám sebe za iracionální nebo nevhodnou sociální úzkost“ měří její reakci na úzkost.

Psycholožka z University of Massachusetts, Susan Krauss Whitbourne, píše na blogu Psychologie dnes, vysvětluje, že studie vychází z předpokladu, že sociální úzkost „lze nejlépe léčit tím, že se naučíte, jak tyto pocity přijmout a sami se rozhodnout, jak s nimi chcete zacházet. , proces známý jako akceptační a závazková terapie (ACT). “

Přibývá důkazů, říká, že ACT může lidem pomoci vypořádat se s jejich frustrací z jejich symptomů-nebo jejich úzkostí z jejich úzkosti. „Paradoxně přijetí pocitů úzkosti, které máte, vám může usnadnit jejich změnu, jak tvrdí zastánci ACT,“ píše Whitebourne.

Pokud vám přítomnost atraktivní osoby způsobí, že se vám začnou potit ruce nebo se začnou červenat obličeje, máte dvě možnosti. Můžete se naštvat, že ztratíte chladnou hlavu, což samozřejmě vše jen zhorší. Nebo se můžete nadechnout, uznat, co se děje ve vašem těle, a pak se rozhodnout pokračovat.

Podle mých zkušeností se druhého ptám na otázku-nadcházející dovolená, dojíždění do práce, cokoliv -je to pěkný způsob, jak si koupit čas. Když lidé mluví o sobě, jsou méně naladěni na drobné způsoby, kterými vás vaše tělo zrazuje. Místo toho mnohem pravděpodobněji odejdou v domnění, že jste nejpůvabnější a nejpůvabnější osoba v místnosti.

Sara Eckel je osobní trenérka a autorka knihy To nejsi ty: 27 (špatné) důvody, že jsi svobodná. Můžete získat bezplatnou bonusovou kapitolu její knihy na saraeckel.com. Najdete ji také na Twitteru a Facebooku. Zeptejte se jí zde.