La guía de fiestas navideñas para personas ansiosas

«¡Es solo una fiesta!» «Sólo hablar ¡A él! «» ¡No te va a matar! «

Para los socialmente ansiosos, las súplicas exasperadas de amigos y familiares bien intencionados que quieren que usted «se exponga» son difíciles de escuchar. En un nivel, sabes que tienen razón, incluso si esa persona atractiva gira sobre sus talones y se aleja, de hecho, no morirás.

Y, sin embargo, como todos sabemos, este tipo de regaño nunca ayuda. De hecho, lo único más estresante que tratar de acercarse a alguien atractivo en una fiesta es tratar de acercarse a alguien atractivo en una fiesta mientras una galería de amigos de maní te insta a hacerlo. ve, ve, haz tu movimiento .

Entonces, si las fiestas navideñas inspiran más pánico que placer, intente esto: déjese estar ansioso.

Como señala un estudio dirigido por Megan MacKenzie de la Universidad de Ryerson, la ansiedad social adopta dos formas diferentes. En primer lugar, está la ansiedad en sí misma, la sensación de aleteo que sientes cuando conversas con una chica en la mesa de entremeses. En segundo lugar, está su respuesta a la ansiedad, la voz dentro de usted que dice: «¡Cálmate! ¡Deja de ser tan raro!»

En el estudio, los investigadores hicieron que los participantes respondieran a las declaraciones accediendo a su nivel de ambas formas de ansiedad. Por ejemplo, la respuesta de una participante a la afirmación «Tener ansiedad social me dificulta vivir la vida que valoro» mide su nivel de ansiedad social. La afirmación «Me critico por tener una ansiedad social irracional o inapropiada» mide su respuesta a la ansiedad.

En el blog de Psychology Today, la psicóloga de la Universidad de Massachusetts, Susan Krauss Whitbourne, explica que el estudio se basa en la premisa de que la ansiedad social «se puede tratar mejor si aprende a aceptar estos sentimientos y decide por sí misma cómo quiere manejarlos». , un proceso conocido como Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) «.

Hay cada vez más evidencia, dice, de que ACT puede ayudar a las personas a lidiar con su frustración con sus síntomas, o con su ansiedad por su ansiedad. «Paradójicamente, aceptar los sentimientos de ansiedad que tiene puede facilitarle el cambio, como afirman los defensores de ACT», escribe Whitebourne.

Si la presencia de una persona atractiva hace que le empiecen a sudar las manos o que le empiecen a enrojecer la cara, tiene dos opciones. Puede enojarse consigo mismo por perder la calma, lo que, por supuesto, solo empeorará las cosas. O puede tomar un respiro, reconocer lo que está sucediendo en su cuerpo y luego elegir continuar.

En mi experiencia, hacerle una pregunta a la otra persona sobre sus próximas vacaciones, su viaje al trabajo, cualquier cosa -es una buena forma de ganar tiempo. Cuando las personas pueden hablar de sí mismas, están menos sintonizadas con las formas menores en las que su cuerpo lo está traicionando. En cambio, es mucho más probable que se vayan pensando que eres la persona más encantadora y elegante de la habitación.

Sara Eckel es entrenadora personal y autora de No eres tú: 27 razones (incorrectas) por las que estás soltero. Puede obtener un capítulo de bonificación gratuito de su libro en saraeckel.com. También puedes encontrarla en Twitter y Facebook. Hazle preguntas aquí.