Pourquoi apprendre à pardonner est crucial pour votre cœur et votre santé

Saviez-vous que le fait de ne pas pardonner vous stresse et peut affecter votre santé ? Chaque fois que nous pensons à ceux qui ont transgressé contre nous, notre corps réagit. La pression artérielle et la fréquence cardiaque augmentent. Les muscles du visage se contractent et les hormones de stress augmentent. Le stress chronique peut également affecter les systèmes immunitaire et cardiovasculaire.

D’autre part, le pardon réduit le stress en remplaçant les émotions négatives par des émotions positives. Certaines recherches suggèrent que lorsque les partenaires mariés ne se pardonnent pas les blessures du passé, ils sont moins capables de gérer les conflits dans le présent. Apparemment, les adultes qui ne peuvent pardonner leurs erreurs à leurs parents peuvent inconsciemment transférer leur colère à leur conjoint !

Des études scientifiques établissent un lien entre l’acte et les avantages du pardon avec une pression artérielle réduite et des niveaux d’hormones de stress, moins de douleur, une diminution de la dépression et de la colère, un soulagement chez les personnes souffrant de maux de dos chroniques, moins de rechutes chez les femmes dans les programmes de toxicomanie, ainsi que moins de symptômes de dépression et stress.

Bien que le pardon soit un acte qui vous aidera à guérir, avez-vous déjà dit : « Je pardonne, mais je n’oublierai pas ! Préféreriez-vous transporter des rancunes, ne voulant pas les effacer jusqu’à ce que vous ayez l’amour, les excuses, les soins ou l’approbation que vous pensez vous être dus? Lorsque vous agissez de cette façon, vous nuisez à votre santé émotionnelle en vous rappelant constamment à quel point les autres vous ont déçu et ce qu’ils vous doivent. J’avais l’habitude de ne pas savoir quoi dire qui aiderait mes clients à apprendre à pardonner jusqu’à ce que je lis les conseils du Dr Gerald Jampolsky. Ce psychiatre de renom a suggéré :

« Le pardon, c’est abandonner tout espoir d’un passé meilleur. »

Le passé est passé, mais vous pouvez vous conduire au désespoir et à la colère parce que vous ne pouvez pas défaire ce qui a été fait « à l’époque ». Vous gardez ces blessures ouvertes parce que cela valide vos sentiments lorsque les autres remarquent comment vous vous martyrisez. Essayez de prendre conscience de la quantité d’énergie qu’il faut pour maintenir votre colère et de la façon dont elle vous épuise. Pensez à quel point vous vous sentirez bien et léger lorsque vous libérerez l’autre personne de votre frustration.

Si vous n’êtes pas sûr d’être prêt à abandonner votre impardonnance, essayez cette méthode simple de pleine conscience par acupression. Asseyez-vous sur une chaise confortable ou allongez-vous. Placez une main sur votre front. Coupez l’arrière de votre tête juste au-dessus du cou (appelé zone occipitale) avec votre autre main. Appliquez une légère pression sur ces deux zones. Concentrez-vous sur l’une de ces pensées à la fois:

Je ne suis pas sûr de vouloir pardonner à _________ (nom de la personne) pour __________ (sa transgression).

Peut-être que je ne suis pas prêt à pardonner parce que je retire quelque chose de continuer à m’accrocher à mon ________ (colère, blessure, dépression).

Détendez-vous et laissez aller comme vous le pensez. Restez dans cette position jusqu’à ce que vous vous sentiez terminé. Certaines personnes éprouvent un sentiment de lâcher-prise total, une sorte de changement d’énergie. D’autres commencent à avoir des pensées ou des souvenirs de la situation. Si cela se produit, suivez-le et observez-le jusqu’à ce que vous atteigniez un lieu de compréhension et d’acceptation qui, en effet, est terminé et qu’il est temps pour vous de reprendre votre vie en main. Vous pouvez ressentir l’achèvement après une minute, cinq minutes ou plus. Chacun de nous traite à son rythme, alors ne vous forcez pas. Détendez-vous et observez le processus.

Une fois que vous êtes prêt à pardonner, faites une liste des personnes dans votre vie, passées et présentes, qui n’ont pas répondu à vos attentes, ou contre lesquelles vous êtes toujours en colère. Pour chaque nom, écrivez l’acte ou la situation spécifique que vous n’avez pas oublié ou pardonné. Lorsque vous êtes prêt à abandonner les vieilles rancunes, choisissez un nom à la fois et pratiquez l’approche de la pleine conscience. Lorsque vous vous sentez fini avec votre rancune contre chacun, placez les deux mains sur votre cœur et dites l’une des déclarations affirmatives suivantes suivie de trois respirations profondes. Une fois que vous vous sentez en paix, passez au suivant de votre liste.

Même si je n’ai pas pu te pardonner pour ____________, ce qui s’est passé est terminé et je ne peux pas remonter le temps et le revivre comme j’aurais aimé que cela se soit passé. Je choisis de laisser cela appartenir à l’histoire et de continuer ma vie.

Même si je n’ai pas pu te pardonner pour ____________, ce qui s’est passé est terminé et je ne peux pas remonter le temps et le revivre comme j’aurais aimé que cela se soit passé. C’est fini et je suis prêt à laisser une cicatrice se former sur ce souvenir. Donc, même si je m’en souviens, je ne ressens ni douleur ni colère à ce sujet.

Voici un exemple du pouvoir du pardon : après que Jill a libéré son ancien mari parce qu’il n’avait pas payé de pension alimentaire pour enfants depuis cinq ans, elle s’est sentie renouvelée. Une semaine plus tard, il a appelé et lui a dit que les conditions s’amélioraient soudainement dans sa vie. Elle a expliqué qu’elle venait de lâcher sa colère envers lui. Il a dit : « Votre emprise sur moi était très grande ! Il a également commencé à payer une pension alimentaire pour enfants.

Votre tâche finale est de vous pardonner. Notez tous vos délits. Quels sont vos principaux défauts ou péchés ? Avez-vous déjà remarqué que dans notre société, même les meurtriers peuvent sortir de prison sur parole après avoir purgé leur peine ? Pourtant, vous pouvez croire que vous avez commis des crimes si horribles contre les autres que vous méritez le purgatoire à vie ! Regardez votre liste d’offenses envers vous-même et les autres.

Pensez à la personne que vous aimez le plus au monde. Si c’était sa liste, pourriez-vous lui pardonner ? Réservez un moment spécial pour votre cérémonie personnelle de pardon. Utilisez les deux méthodes que vous venez d’apprendre pour parcourir votre liste. Pour chaque élément, dites:

Même si ___________(nom) ne veut pas me pardonner pour ___________ et que je ne le blâme pas de m’en vouloir, je suis prêt à m’excuser et à me pardonner pour mon comportement.

Après avoir corrigé chacun de vos actes répréhensibles, lisez chaque élément de votre liste et annoncez à haute voix que vous vous pardonnez. Dans les jours suivants, vous remarquerez peut-être que vous vous sentez moins stressé et plus en paix.

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Cet article a été initialement publié sur YourTango : Comment pratiquer le pardon pour une vie plus saine