Por qué aprender a perdonar es fundamental para el corazón y la salud

¿Sabías que la falta de perdón te causa estrés y puede afectar tu salud? Cada vez que pensamos en aquellos que nos han transgredido, nuestro cuerpo responde. La presión arterial y la frecuencia cardíaca aumentan. Los músculos faciales se tensan y las hormonas del estrés aumentan. El estrés crónico también puede afectar los sistemas inmunológico y cardiovascular.

Por otro lado, el perdón reduce el estrés al reemplazar las emociones negativas por positivas. Algunas investigaciones sugieren que cuando las parejas casadas no se perdonan las heridas del pasado, son menos capaces de manejar los conflictos en el presente. Aparentemente, los adultos que no pueden perdonar a sus padres por sus errores pueden transferir inconscientemente su enojo a sus cónyuges.

Los estudios científicos relacionan el acto y los beneficios del perdón con la reducción de la presión arterial y los niveles de la hormona del estrés, menos dolor, reducción de la depresión y la ira, alivio en quienes sufren de dolor de espalda crónico, menos recaídas en mujeres en programas de abuso de sustancias, así como menos síntomas de depresión y estrés.

Aunque el perdón es un acto que te ayudará a sanar, ¿alguna vez has dicho: «Perdonaré, pero no olvidaré»? ¿Preferirías guardar rencores y no estar dispuesto a descartarlos hasta que tengas el amor, la disculpa, el cariño o la aprobación que crees que se te debe? Cuando actúa de esta manera, daña su salud emocional al recordar constantemente cómo otros le han fallado y lo que le deben. Solía sentirme perdido en cuanto a qué decir que ayudaría a mis clientes a aprender a perdonar hasta que leí el consejo del Dr. Gerald Jampolsky. Este renombrado psiquiatra sugirió:

«El perdón es dejar ir todas las esperanzas de un pasado mejor».

El pasado es pasado, sin embargo, es posible que se esté conduciendo a la desesperación y la ira porque no puede deshacer lo que se hizo «en ese entonces». Mantienes esas heridas abiertas porque valida tus sentimientos cuando los demás notan cómo te martirizas. Trate de ser consciente de cuánta energía se necesita para mantener su enojo y cómo lo agota. Piense en lo bien y lo ligero que se sentirá cuando libere a la otra persona de su frustración.

Si no está seguro de estar listo para dejar de lado su falta de perdón, pruebe este sencillo método de atención plena de acupresión. Siéntese en una silla cómoda o recuéstese. Coloque una mano sobre su frente. Ahueque la parte posterior de la cabeza justo por encima del cuello (llamada área occipital) con la otra mano. Ejerza una ligera presión sobre estas dos áreas. Concéntrese en uno de estos pensamientos a la vez:

No estoy seguro de querer perdonar a _________ (nombre de la persona) por __________ (su transgresión).

Quizás no estoy listo para perdonar porque obtengo algo de seguir aferrándome a mi ________ (enojo, dolor, depresión).

Relájate y déjate llevar como piensas. Permanezca en esta posición hasta que se sienta terminado. Algunas personas experimentan una sensación de abandono total, una especie de cambio de energía. Otros comienzan a tener pensamientos o recuerdos sobre la situación. Si eso sucede, fluya con él y obsérvelo hasta que llegue a un punto de comprensión y aceptación que, de hecho, ha terminado y es hora de que continúe con su vida. Puede sentirse completado después de un minuto, cinco minutos o más. Cada uno de nosotros procesa a su propio ritmo, así que no se esfuerce. Relájate y observa el proceso.

Una vez que esté listo para perdonar, haga una lista de las personas en su vida, pasadas y presentes, que no han estado a la altura de sus expectativas o con las que todavía está enojado. Para cada nombre, escriba la acción o situación específica que no ha olvidado o perdonado. Cuando esté listo para dejar de lado los viejos rencores, elija un nombre a la vez y practique el enfoque de la atención plena. Cuando sienta que ha terminado con su rencor contra cada uno, ponga ambas manos sobre su corazón y diga una de las siguientes declaraciones afirmativas seguida de tres respiraciones profundas. Una vez que se sienta en paz, pase al siguiente de su lista.

Aunque no he podido perdonarte por ____________, lo que sucedió se acabó y no puedo volver atrás en el tiempo y revivirlo de la forma en que desearía que hubiera sucedido. Elijo dejar que sea historia y seguir con mi vida.

Aunque no he podido perdonarte por ____________, lo que sucedió se acabó y no puedo volver atrás en el tiempo y revivirlo de la forma en que desearía que hubiera sucedido. Se acabó y estoy dispuesto a permitir que se forme una cicatriz sobre ese recuerdo. Entonces, aunque lo recuerdo, no siento dolor ni enojo por eso.

Aquí hay un ejemplo del poder del perdón: después de que Jill liberó a su ex marido porque no había pagado la manutención de los hijos durante cinco años, se sintió renovada. Una semana después, la llamó y le dijo que las condiciones de su vida estaban mejorando repentinamente. Ella le explicó que acababa de dejar ir su ira hacia él. Él dijo: «¡Tu control sobre mí fue muy grande!» También comenzó a pagar la manutención de los hijos.

Tu tarea final es perdonarte a ti mismo. Anote todos sus delitos menores. ¿Cuáles son tus principales faltas o pecados? ¿Ha notado alguna vez que en nuestra sociedad, incluso los asesinos pueden salir de la cárcel en libertad condicional después de cumplir su condena? ¡Sin embargo, puede creer que ha cometido crímenes tan horribles contra otros que se merece un purgatorio de por vida! Mire su lista de ofensas hacia usted y hacia los demás.

Piense en la persona que más ama en el mundo. Si esta fuera su lista, ¿podrías perdonarlo? Haga un momento especial para su ceremonia de perdón personal. Utilice los dos métodos que acaba de aprender para revisar su lista. Para cada artículo, diga:

Aunque ___________ (nombre) no está dispuesto a perdonarme por ___________ y no lo culpo por guardarme rencor, estoy listo para disculparme y perdonarme por mi comportamiento.

Una vez que haya abordado cada una de sus malas acciones, lea cada elemento de su lista y anuncie en voz alta que se perdona a sí mismo. En los días siguientes puede notar que se siente menos estresado y más en paz.

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Este artículo se publicó originalmente en YourTango: Cómo practicar el perdón para una vida más saludable