Dlaczego nauka przebaczania ma kluczowe znaczenie dla twojego serca i zdrowia

Czy wiesz, że nieprzebaczenie powoduje stres i może mieć wpływ na Twoje zdrowie? Za każdym razem, gdy myślimy o tych, którzy zgrzeszyli przeciwko nam, nasze ciało reaguje. Wzrasta ciśnienie krwi i tętno. Napinają się mięśnie twarzy i wzrastają hormony stresu. Przewlekły stres może również wpływać na układ odpornościowy i sercowo-naczyniowy.

Z drugiej strony przebaczenie zmniejsza stres, zastępując negatywne emocje pozytywnymi. Niektóre badania sugerują, że gdy partnerzy w związku małżeńskim nie wybaczają sobie nawzajem krzywd z przeszłości, są mniej zdolni do radzenia sobie z konfliktami w teraźniejszości. Najwyraźniej dorośli, którzy nie potrafią wybaczyć rodzicom błędów, mogą nieświadomie przenosić swoją złość na współmałżonków!

Badania naukowe łączą działanie i korzyści płynące z przebaczenia z obniżonym ciśnieniem krwi i poziomem hormonów stresu, mniejszym bólem, zmniejszeniem depresji i gniewu, ulgą u osób cierpiących na przewlekły ból pleców, mniejszą liczbą nawrotów u kobiet w programach nadużywania substancji psychoaktywnych, a także mniejszą liczbą objawów depresja i stres.

Chociaż przebaczenie jest aktem, który pomoże ci wyzdrowieć, czy kiedykolwiek powiedziałeś: „Wybaczę, ale nie zapomnę!” Czy wolałbyś nosić urazy, nie chcąc je spisywać, dopóki nie będziesz miał miłości, przeprosin, troski lub aprobaty, które Twoim zdaniem są tobie należne? Kiedy zachowujesz się w ten sposób, szkodzisz swojemu zdrowiu emocjonalnemu, stale przypominając sobie, jak inni cię zawiedli i co są ci winni. Kiedyś nie wiedziałam, co powiedzieć, co pomogłoby moim klientom nauczyć się przebaczać, dopóki nie przeczytałam rady dr Geralda Jampolsky’ego. Ten znany psychiatra zasugerował:

„Przebaczenie to porzucenie wszelkich nadziei na lepszą przeszłość”.

Przeszłość już minęła, ale możesz wpędzać się w rozpacz i gniew, ponieważ nie możesz cofnąć tego, co zostało zrobione „wtedy”. Pozostawiasz te rany otwarte, ponieważ potwierdza to twoje uczucia, gdy inni zauważają, jak sam siebie męczysz. Postaraj się uświadomić sobie, ile energii potrzeba, aby utrzymać gniew i jak cię wyczerpuje. Pomyśl o tym, jak dobrze i jak lekko będziesz się czuł, gdy uwolnisz drugą osobę od swojej frustracji.

Jeśli nie jesteś pewien, czy jesteś gotowy, aby puścić swoje nieprzebaczenie, wypróbuj tę prostą metodę uważności akupresury. Usiądź w wygodnym krześle lub połóż się. Połóż jedną rękę na czole. Drugą ręką oprzyj tył głowy tuż nad szyją (tzw. obszar potyliczny). Lekko naciskaj na te dwa obszary. Skoncentruj się na jednej z tych myśli na raz:

Nie jestem pewien, czy chcę wybaczyć _________ (imię osoby) za __________ (jego/jej wykroczenie).

Być może nie jestem gotowy, aby wybaczyć, ponieważ czerpię coś z ciągłego trzymania się mojego ________ (gniew, ból, depresja).

Zrelaksuj się i puść, jak myślisz. Pozostań w tej pozycji, aż poczujesz się skończony. Niektórzy ludzie doświadczają poczucia całkowitego odpuszczenia, pewnego rodzaju przesunięcia swojej energii. Inni zaczynają mieć myśli lub wspomnienia dotyczące sytuacji. Jeśli tak się stanie, płyń z nim i obserwuj go, aż osiągniesz miejsce zrozumienia i akceptacji, że to naprawdę koniec i czas, abyś mógł kontynuować swoje życie. Możesz poczuć ukończenie po minucie, pięciu minutach lub więcej. Każdy z nas przetwarza we własnym tempie, więc nie forsuj się. Zrelaksuj się i obserwuj proces.

Kiedy będziesz gotowy do przebaczenia, sporządź listę osób w swoim życiu, w przeszłości i teraźniejszości, którzy nie spełnili twoich oczekiwań lub na tych, na których nadal jesteś zły. Przy każdym imieniu napisz konkretny czyn lub sytuację, której nie zapomniałeś ani nie wybaczyłeś. Kiedy będziesz gotowy, aby odpuścić stare urazy, wybieraj jedno imię na raz i praktykuj podejście uważności. Kiedy już skończysz z urazą do każdego z nich, połóż obie ręce na sercu i wypowiedz jedno z poniższych twierdzących stwierdzeń, a następnie wykonaj trzy głębokie oddechy. Gdy poczujesz spokój, przejdź do następnego na swojej liście.

Mimo że nie byłem w stanie wybaczyć ci ____________, to co się stało już minęło i nie mogę cofnąć się w czasie i przeżyć tego ponownie tak, jak bym chciał. Postanawiam, żeby to była historia i żyć dalej.

Mimo że nie byłem w stanie wybaczyć ci ____________, to co się stało już minęło i nie mogę cofnąć się w czasie i przeżyć tego ponownie tak, jak bym chciał. To już koniec i jestem gotów pozwolić, by blizna utworzyła się na tym wspomnieniu. Więc chociaż to pamiętam, nie czuję z tego powodu bólu ani złości.

Oto przykład mocy przebaczenia: po tym, jak Jill uwolniła swojego byłego męża, ponieważ nie płacił alimentów przez pięć lat, poczuła się odnowiona. Tydzień później zadzwonił i powiedział jej, że warunki w jego życiu nagle się poprawiły. Wyjaśniła, że właśnie wyzbyła się gniewu na niego. Powiedział: „Twój uścisk był bardzo wielki!” Zaczął także płacić alimenty.

Twoim ostatnim zadaniem jest wybaczenie sobie. Zapisz wszystkie swoje wykroczenia. Jakie są twoje główne wady lub grzechy? Czy zauważyłeś, że w naszym społeczeństwie nawet mordercy mogą wyjść z więzienia na warunkowe zwolnienie po odbyciu kary? A jednak możesz sądzić, że popełniłeś tak straszne zbrodnie na innych, że zasługujesz na dożywotni czyściec! Spójrz na swoją listę wykroczeń wobec siebie i innych.

Pomyśl o osobie, którą kochasz najbardziej na świecie. Gdyby to była jego lista, czy mógłbyś mu wybaczyć? Wyznacz specjalny czas na swoją osobistą ceremonię przebaczenia. Użyj dwóch poznanych właśnie metod, aby przejrzeć swoją listę. Dla każdego przedmiotu powiedz:

Mimo że ___________(imię) nie chce mi wybaczyć ___________ i nie obwiniam go za to, że żywi do mnie urazę, jestem gotów przeprosić i wybaczyć sobie za moje zachowanie.

Po ustosunkowaniu się do każdego z twoich złych uczynków, przeczytaj każdą pozycję na swojej liście i głośno ogłoś, że sobie wybaczasz. W kolejnych dniach możesz zauważyć, że czujesz mniej stresu i więcej spokoju.

Więcej w YourTango:

Jak znaleźć mężczyznę swoich marzeń

Jak zdobyć chłopaka: przestań próbować!

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany na YourTango: Jak praktykować przebaczenie dla zdrowszego życia