Pourquoi vous ne devriez pas ruminer sur celui qui s’est enfui

Ça fait toujours mal quand quelqu’un rompt avec nous, même si cela arrive après un seul rendez-vous. Plus nous percevions la personne comme étant juste pour nous, plus nous nous imaginions avec elle, plus nous laissions nos attentes se construire, plus notre chagrin et notre déception pouvaient être grands.

Il est naturel de réfléchir aux ruptures douloureuses dans le but de les comprendre. Nous essayons de comprendre pourquoi les choses n’ont pas fonctionné entre nous, ce que nous aurions pu faire différemment ou si nous avons manqué des signes évidents d’un problème. Nous pourrions conclure que les mauvais antécédents relationnels de la personne reflétaient un problème d’engagement de sa part et que la rupture avait donc tout à voir avec elle, et rien à voir avec nous. Nous pourrions nous rendre compte que nous avons été induits en erreur par leur affection, mais qu’ils ne l’étaient que lorsqu’ils buvaient. Ou nous pourrions conclure que nous avons poussé trop fort et ignoré leurs demandes de prendre les choses plus lentement, une erreur que nous devrions faire tout notre possible pour éviter à l’avenir. Atteindre ce genre d’idées, de compréhensions et de moments d’apprentissage nous aide à atteindre la clôture et nous permet d’aller de l’avant.

Mais parfois, nous avons du mal à avancer. Nous nous retrouvons à rejouer la conversation de la rupture dans nos esprits encore et encore, ressentant l’indignation et la douleur à chaque fois. Nous fantasmons à plusieurs reprises sur les dizaines de choses que nous aurions dû dire ou aurions pu faire, et notre instinct se tord de frustration en sachant qu’il est trop tard pour dire ou faire l’une d’entre elles. Nous ruminons sur le moment où ils nous ont supprimés de nos amis sur Facebook, ou sur le fait qu’ils ont réactivé leur profil de rencontre en ligne et en parlent avec autant de personnes que possible, désespérées de partager notre douleur.

Le problème avec ce type d’auto-réflexion est que rejouer les mêmes souvenirs et pensées encore et encore dans notre tête ou avec d’autres, ne donne pas de nouvelles idées, compréhensions ou moments d’apprentissage. Cela nous rend juste plus triste et plus en colère à chaque fois. Et pire encore, cela nous endommage psychologiquement, car cela équivaut à s’attaquer aux cicatrices émotionnelles et à ne pas les laisser guérir.

Méditer de cette manière pendant de longues périodes augmente en fait la fréquence et l’urgence avec lesquelles les mêmes pensées et scènes surgiront dans nos esprits. Cela provoque également une augmentation immédiate de nos niveaux de stress et de la quantité d’hormones de stress que nous libérons dans notre circulation sanguine. De plus, en passant autant d’heures à mijoter au lieu de faire (résolution de problèmes), nous augmentons également nos sentiments de passivité et d’impuissance, et augmentons notre risque de devenir déprimé ou de rester déprimé plus longtemps.

L’essentiel est que s’il est parfaitement naturel de réfléchir à celui qui s’est enfui », nous devons nous assurer que notre processus de réflexion reste productif. Lorsque nous nous retrouvons coincés, que nous ruminons et ruminons de manière improductive, nous devons être agressifs pour rompre l’habitude le plus tôt possible en utilisant des distractions (telles que des énigmes, des tâches de mémoire ou aller courir) pour couper le pensées dès que nous les attrapons. Nous pourrons guérir émotionnellement et avancer beaucoup plus rapidement si nous le faisons.

Vous êtes-vous déjà retrouvé coincé dans cet endroit «mauvais»? Qu’est-ce qui vous a aidé à vous en sortir?

Guy Winch est psychologue, conférencier et auteur de Emotional First Aid: Practical Strategies for Treating Failure, Rejection, Guilt and Other Everyday Psychological Injuries (Hudson Street Press, 2013). Suivez-le sur Twitter et consultez son blog !