Por qué no deberías pensar en el que se escapó

Siempre duele cuando alguien rompe con nosotros, incluso si sucede después de una sola cita. Cuanto más percibimos a la persona como la adecuada para nosotros, cuanto más nos imaginamos con ella, más permitimos que se construyan nuestras expectativas, mayor puede ser nuestra angustia y decepción.

Es natural reflexionar sobre las rupturas dolorosas en un esfuerzo por encontrarles sentido. Tratamos de averiguar por qué las cosas no funcionaron entre nosotros, qué podríamos haber hecho de manera diferente o si pasamos por alto alguna señal obvia de un problema. Podríamos concluir que el historial de relaciones deficientes de la persona refleja un problema de compromiso de su parte y, por lo tanto, la ruptura tuvo mucho que ver con ellos y nada que ver con nosotros. Podríamos darnos cuenta de que nos engañó lo cariñosos que eran, pero que eran así solo cuando bebían. O podríamos concluir que presionamos demasiado e ignoramos sus solicitudes de tomar las cosas más lentamente, un error que deberíamos hacer todo lo posible por evitar en el futuro. Llegar a este tipo de conocimientos, comprensiones y momentos de aprendizaje nos ayuda a cerrar y nos permite seguir adelante.

Pero a veces tenemos problemas para seguir adelante. Nos encontramos repitiendo la conversación de ruptura en nuestras mentes una y otra vez, sintiendo la indignación y el dolor de nuevo cada vez. En repetidas ocasiones fantaseamos con las docenas de cosas que deberíamos haber dicho o podríamos haber hecho, y nuestro estómago se retuerce de frustración al saber que es demasiado tarde para decir o hacer alguna de ellas. Hablamos sobre el momento en que dejaron de ser amigos en Facebook, o el hecho de que reactivaron su perfil de citas en línea y hablamos de ello con tantas personas como podamos, desesperadas por compartir nuestro dolor.

El problema con este tipo de autorreflexión es que reproducir los mismos recuerdos y pensamientos una y otra vez en nuestra cabeza o con otros, no produce nuevas percepciones, comprensiones o momentos de aprendizaje. Hacerlo nos pone cada vez más tristes y enojados. Y lo que es peor, en realidad nos daña psicológicamente, ya que es el equivalente a tocar las cicatrices emocionales y no permitir que se curen.

Pensar de esta manera durante períodos prolongados en realidad aumenta la frecuencia y la urgencia con la que los mismos pensamientos y escenas aparecerán en nuestras mentes. También provoca un aumento inmediato en nuestros niveles de estrés y en la cantidad de hormonas del estrés que liberamos en nuestro torrente sanguíneo. Además, al pasar tantas horas cocinando en lugar de hacer (resolución de problemas) también aumentamos nuestros sentimientos de pasividad e impotencia, y aumentamos nuestro riesgo de deprimirnos o permanecer deprimidos por más tiempo.

La conclusión es que, si bien es perfectamente natural reflexionar sobre el que se escapó, «tenemos que asegurarnos de que nuestro proceso de pensamiento siga siendo productivo». Cuando nos encontramos atascados, y cavilando y rumiando de manera improductiva, tenemos que ser agresivos para romper el hábito ‘tan pronto como sea posible utilizando distracciones (como rompecabezas, tareas de memoria o salir a correr) para cortar la repetición. pensamientos tan pronto como los atrapemos. Podremos curarnos emocionalmente y avanzar mucho más rápido si lo hacemos.

¿Alguna vez te has encontrado atrapado en este lugar «inquietante»? ¿Qué te ayudó a superarlo?

Guy Winch es psicólogo, orador y autor de Primeros auxilios emocionales: estrategias prácticas para tratar el fracaso, el rechazo, la culpa y otras lesiones psicológicas cotidianas (Hudson Street Press, 2013). ¡Síguelo en Twitter y echa un vistazo a su blog!