https://hookupwebsites.org/fr/pouvez-vous-reconnecter-votre-cerveau-pour-lamour/Pouvez-vous recâbler votre cerveau pour l'amour ?
Affiliate Disclosure

Pouvez-vous recâbler votre cerveau pour l’amour ?

Pouvez-vous recâbler votre cerveau pour l’amour ?

Marsha Lucas, PhD, est devenue une gourou des relations après avoir écouté ses patients parler de leur vie amoureuse au cours de ses 20 années en tant que psychologue. Mais ce n’est que lorsque Lucas, qui a également une formation spécialisée en neuropsychologue, a combiné la méditation de pleine conscience avec les dernières neurosciences et thérapies qu’elle a observé des changements frappants dans le comportement de ses patients. Ces changements les ont conduits à de meilleures solutions pour leurs relations amoureuses et pour vivre la vie qu’ils voulaient.

Le fait que le cabinet privé de Lucas soit à Washington, DC limite son accessibilité à la majorité du pays, donc comme elle n’est pas en mesure de donner des conseils individuels à tous ceux qui en ont besoin, elle a mis son processus par écrit pour toute personne intéressée à améliorer sa vie amoureuse. Son livre, Reconnectez votre cerveau pour l’amour: créer des relations dynamiques à l’aide de la science de la pleine conscience , offre aux lecteurs une approche facile à comprendre, chaleureuse et terre-à-terre pour établir des relations meilleures et plus saines.

Alors, qu’est-ce que la méditation de pleine conscience ? « Le meilleur travail qui a été fait avec la méditation de pleine conscience ressemble le plus à ce que Jon Kabat-Zinn promeut, qui est vraiment non religieux et très laïque », explique Lucas. La façon dont il le définit est vraiment très simple. C’est prêter attention d’une manière particulière : cette façon est délibérée, dans l’instant, et sans jugement. »

Aussi dans Reconnectez votre cerveau pour l’amour , publié en février, Lucas explique combien de femmes à succès de plus de 30 ans, qui ont une vie et une carrière productives et heureuses, semblent souvent manquer d’un ingrédient : une relation durable. Ces mêmes femmes intelligentes continuent de rencontrer et de sortir avec le même type de gars encore et encore sans reconnaître le modèle.

Q : Ma chose préférée que j’ai lue dans votre livre était l’endroit où vous avez écrit que la perspicacité seule n’est pas suffisante. J’avais l’habitude de dire : «Je le sais maintenant, mais comment puis-je le faire fonctionner dans mon cerveau» et personne n’avait de réponse à cela.

ML : Exactement – et je n’ai pas eu de réponse à cela pendant longtemps. Les gens disaient : « Je sais à quel point ma famille était foutue et comment je suis devenu qui je suis, mais maintenant quoi ? Nous savons depuis un certain temps que la thérapie fonctionne, mais la recherche ne dit pas que c’est nécessairement à cause de la perspicacité que vous développez. La chose qui revient sans cesse lorsqu’ils examinent l’efficacité de la psychothérapie, c’est qu’elle semble être la relation appropriée à la thérapie entre le thérapeute et le patient. Cela semble être le meilleur indicateur d’un changement thérapeutique durable. C’est vraiment : la relation guérit. Toute la prémisse du livre est que si vous aviez cette relation saine pendant que votre cerveau se préparait pour les relations – ce qui est à peu près avant l’âge de 2 ans [Certainement, vous pouvez avoir de bonnes deux premières années et ensuite vivre en guerre- pays déchiré et avoir ce déchiré en morceaux, ou à l’inverse, vous pouvez avoir quelques premières années vraiment minables et avoir ce qu’on appelle un attachement sécurisé mérité, donc ça peut aller dans les deux sens.], nous pouvons changer le cerveau.

Ce que je pense maintenant depuis que nous examinons la neuroplasticité – la capacité du cerveau à changer les voies neuronales et à développer de nouvelles synapses et connexions et même de nouveaux neurones – ce que nous avons fait en psychothérapie permet ce processus. Avec 45 minutes une fois par semaine, ça arrive. Mais j’ai découvert que si les personnes avec qui je travaille pratiquent la pleine conscience d’une manière qui a le même sentiment d’être en harmonie avec elles-mêmes de manière saine et aimante, cela semble vraiment accélérer le processus. C’est l’une de ces choses que j’aurais aimé savoir il y a longtemps parce que cela aurait pu permettre aux gens de changer beaucoup plus de choses beaucoup plus rapidement.

Q : Donc vraiment quand vous parlez de pleine conscience, vous voulez dire méditation, mais pas méditation transcendantale ?

ML: C’est la méditation. Mais il y a tellement de formes de méditation.

Q : Il n’y a rien que les gens aient besoin de croire pour que votre programme fonctionne ?

ML: Rien du tout. C’est vraiment tout à fait cohérent avec à peu près n’importe quel système de croyance ou système de croyance religieuse. La façon dont je l’offre aux gens avec qui je travaille et la façon dont je le pratique, il ne s’agit pas d’essayer de vous éveiller à un plan spirituel supérieur ou quelque chose comme ça. Si vous y arrivez, tant mieux. Ce n’est pas ce sur quoi je me concentre dans le but d’aider les gens à améliorer leur vie et leurs relations.

Q : Et cela peut vraiment changer physiologiquement le cerveau ?

ML: D’après les recherches que nous voyons, cela produit de réels changements physiques. Là où nous avons le plus de changements, c’est lorsque nous traitons avec des personnes qui ont des problèmes relationnels.

Q: Une grande partie de votre livre traite de l’amélioration des relations dans lesquelles les gens sont déjà, mais cela peut-il également aider à attirer une nouvelle relation?

ML: Vous savez quoi? Je travaille principalement avec des personnes qui font partie d’un couple mais qui viennent seules pour une psychothérapie parce que leur relation actuelle ne fonctionne absolument pas, ou beaucoup de gens ici à Washington, DC sont des professionnels célibataires qui se concentrent sur leur carrière – pas seulement parce qu’ils doivent gagner leur vie, mais peut-être parce que les relations n’étaient pas leur point fort et peut-être qu’ils les ont en quelque sorte évités et ont comblé les lacunes avec les autres choses.

Je peux vous dire que la plupart des personnes qui ont engagé la pleine conscience dans le cadre d’un travail sur elles-mêmes finissent par découvrir qu’elles n’attirent pas seulement plus de personnes – mais aussi des personnes qui sont plus en phase avec la possibilité d’avoir une relation saine, par opposition à les barflies ou les personnes qui sont émotionnellement indisponibles ou les autres sortes de problèmes que nous rencontrons. En fait, il y a un chapitre dans le livre – c’est l’un des derniers – sur une lobbyiste de très haut niveau et très intense qui n’arrêtait pas d’attirer tous ces types vraiment minables. Nous faisions aussi l’autre travail (la thérapie) – elle regardait ce qu’elle faisait – mais avec la Pleine Conscience, elle a été capable de créer un changement que l’intuition seule n’avait pas été en mesure de créer. Elle a remarqué une grande différence dans les types de gars qu’elle attirait. Cela lui a permis de s’ouvrir d’une manière différente et, je pense, d’attirer d’autres personnes.

Q : Si les gens achètent le livre et le lisent, peuvent-ils réussir par eux-mêmes sans thérapeute ?

ML: Comme je le dis aux gens tout au long du livre et je pense que tout auteur responsable de l’auto-assistance dirait : cela peut vous suffire, mais si ce n’est pas le cas, ou si cela suscite quelque chose de gros, ou vous fait penser que peut-être vous pourriez avoir besoin d’un peu plus d’aide, je vous suggère toujours de parler avec un thérapeute et il y a des ressources à la fin du livre sur la façon de chercher un thérapeute.

Q: Il y a en fait trois parties à Reconnectez votre cerveau pour l’amour , peut-on les prendre un par un ?

ML: Tout d’abord, il s’agit de comprendre votre schéma de câblage actuel – de comprendre comment les relations que vous avez eues au début ont formé votre cerveau relationnel. La deuxième partie est l’endroit où je parle de tous les avantages ou des caractéristiques de quelqu’un qui aborde les relations du point de vue de la pleine conscience. Cela inclut toutes les différentes grandes métaphores électriques que j’ai : recâblage du bouton d’alarme, des disjoncteurs et du gradateur. C’est la chair du livre. Dans chacun d’eux, je parle de quelqu’un avec qui j’ai travaillé et des aspects du cerveau qui entrent en jeu. À la fin, je vous propose une petite pratique de méditation, vous apprenant comment le faire, afin que vous puissiez travailler du bas de votre cerveau jusqu’au sommet en faisant le recâblage.

Vous n’avez pas besoin de regarder votre nombril ou de vous asseoir dans une position de bretzel. Je ne me laissais pas faire ce que je pensais être de la triche quand j’allais faire ma méditation jusqu’à ce que je me casse la cheville à trois endroits. J’ai maintenant tellement de matériel dans ma cheville que je ne peux pas m’asseoir en lotus, peu importe le nombre de coussins ou quoi que ce soit d’autre que j’utilise. J’ai besoin de m’asseoir sur une chaise. Quand je me suis finalement donné la permission d’utiliser une chaise, non seulement ma volonté de méditer s’est améliorée, mais les avantages se sont également améliorés parce que je me pardonnais davantage en disant : « Je n’avais pas besoin de souffrir pour avoir accès à il. » Je suis totalement dans tout ce que vous devez faire pour méditer.
La troisième partie concerne le dépannage et la maintenance. Et puis à la toute fin, il y a des ressources, et pour ceux qui veulent approfondir, il y a une bibliographie et une liste de références beaucoup plus longue sur mon site Web que ce que nous avons pu imprimer dans le livre.

Q: Combien de temps faut-il pour que les gens puissent réellement voir les résultats?

ML: L’un des principaux chercheurs dans ce domaine est Richard Davidson de l’Université du Wisconsin – Madison. C’est à lui que le Dalaï Lama a dit : « Tenez, prenez quelques-uns de mes moines et étudiez-les. Si vous trouvez quelque chose d’utile, faites-le savoir. Ce que Davidson et d’autres chercheurs disent, c’est qu’en huit semaines, vous pouvez voir des changements dans le cerveau. Davidson a dit que vous pouvez définitivement voir des changements dans les six semaines, mais à mesure que nous obtenons des capacités techniques plus nombreuses et meilleures, il pense que nous pourrons commencer à voir des changements dans le cerveau dans deux semaines. Ce que je peux vous dire, c’est que cliniquement, lorsque les gens commencent à pratiquer et qu’ils pratiquent régulièrement – une, peut-être deux fois, par jour et ce n’est pas forcément pendant de longues périodes non plus – je commence à voir des changements chez les patients et leur famille les membres ou partenaires commencent à remarquer des différences en deux à trois semaines.

Vous n’allez pas atteindre l’illumination dans ce laps de temps, mais vous commencerez à voir des changements. Et vous remarquerez que vous réagissez différemment. Disons que si quelqu’un coupe devant vous dans la file d’attente au café, vous n’avez pas la même réaction instinctive. Vous le faites un peu différemment. Cela commence à changer votre façon de réagir au monde. Vous ne le faites pas à partir de vos anciennes habitudes, de vos anciennes attentes et de vos anciennes perceptions.

Q : Vous énumérez également sept caractéristiques pour une relation saine.

ML: C’est en fait Dan Siegel qui a fait le lien pour moi. Dan est un psychiatre formé à Harvard, qui est maintenant à l’UCLA et se spécialise en pédopsychiatrie. Ce qu’il a dit, c’est qu’il écoutait les personnes qui faisaient des recherches sur la pleine conscience et remarquait les changements chez les personnes qui pratiquaient la pleine conscience. aimer. Il les décompose un peu différemment que moi, mais lorsque j’étais assis avec mes patients, cela semblait se décomposer en sept caractéristiques dont je discute dans le livre et ce sont vraiment les types de changements que je vois chez mes patients quand ils pratiquent régulièrement.

Voici les sept caractéristiques de Lucas pour des relations saines:

Gestion des réactions de votre corps
Régulation de votre réponse à la peur
Résilience émotionnelle
Flexibilité de réponse
Insight (connaissance de soi)
Empathie et harmonisation – en vous-même et avec les autres
Changement de perspective de «moi» à «nous»

ML: Ce sont toutes des compétences à acquérir. C’est ce que nous pouvons dire des sept. Vous pouvez apprendre à être empathique d’une manière saine et équilibrée. Vous pouvez apprendre à avoir une résilience émotionnelle. L’une des meilleures façons que j’ai trouvées en travaillant avec mes patients pour que les gens acquièrent tout cela est la pleine conscience.

Dites que vous êtes conscient que la personne avec qui vous êtes dit et fait des choses qui touchent votre bouton chaud – des trucs d’attachement précoce comme s’ils menaçaient toujours de partir, alors vous commencez à agir dans le besoin et à vous déchaîner – vous pouvez le savoir intellectuellement, mais quelle est la pratique de la pleine conscience semble faire est d’intégrer des parties de votre cerveau qui vous aident à le savoir plus facilement et automatiquement et à réagir différemment. Si ce que quelqu’un dit vous irrite, si vous êtes en colère, beaucoup de conseillers en couple vous diront : «Quand il dit ceci, souvenez-vous de cela et respirez profondément.» Nous sommes allés beaucoup plus loin que cela, mais nous avons quand même demandé aux gens de réfléchir et d’impliquer d’abord leur langue. C’est le truc de plus haut niveau.

Lorsque vous êtes dans le lieu de la peur et que vous pensez que quelqu’un vous déteste et que quelqu’un vous énerve vraiment, vous ne pensez pas clairement, vous devez donc l’avoir câblé là-dedans pour être plus une autoroute automatique, agréable et lisse pour que vous puissiez obtenir au « il m’attaque parce qu’il a peur aussi. Soyons tous les deux dans le même bateau. » Avec la pleine conscience, cela se passe tellement plus facilement et rapidement que vous ne réagissez pas par habitude ou par pilote automatique. Vous êtes plus conscient et vos réponses sont beaucoup plus fluides et naturelles et vous réagirez d’une manière plus propice à une relation saine.

Q : Que diriez-vous à quelqu’un qui est célibataire mais qui veut une relation et qui a du mal à trouver quelqu’un. Quelle est leur meilleure ligne de conduite ?

ML: Je dirais que le meilleur premier plan d’action est d’apprendre à vous connaître autant que vous le pouvez. La façon dont j’en parlerais est que vous ayez un récit cohérent de votre propre histoire de vie d’une manière qui vous aide à savoir comment vous êtes devenu ce que vous êtes. Ce serait la première étape. Cela vous aidera également à savoir pourquoi vous vous êtes connecté avec les personnes avec lesquelles vous vous êtes connecté ou n’avez pas été en mesure de vous connecter avec des personnes. Lorsque vous êtes seul et que vous cherchez quelqu’un, c’est vraiment ce que je recommanderais comme première étape. De plus, vous pouvez voir quels sont vos déclencheurs, où sont vos points forts en termes d’être avec d’autres personnes et où vous êtes moins qualifié. Si vous savez que chaque fois que vous deviez aller à la fête d’anniversaire d’un ami quand vous étiez petit et que vous détestiez toujours y aller et que les bruits forts vous dérangeaient, vous en savez plus sur la façon dont vous êtes câblé. Cela aide quand vous vous souvenez et revenez en arrière dans votre histoire. Vous aurez peut-être besoin d’un thérapeute ou de quelqu’un – un ami ou un frère ou une sœur – pour vous aider à tout mettre en place et à lui donner un sens.

Q: Quelle erreur voyez-vous que de nombreux célibataires commettent en ce qui concerne les rencontres/relations?

ML: Puis-je y aller pour deux ?

Question: Sûr. Plus il y a de conseils, mieux c’est.

ML: La première est que nous avons tous un style d’attachement dont nous ne sommes peut-être pas conscients. Cela nous amène à répondre aux autres de manière particulière. Le meilleur exemple que je puisse donner est disons que vous êtes une femme et que vous voulez trouver un partenaire, vous êtes très désireux de plaire, vous voulez bien faire les choses, vous voulez qu’ils vous répondent et vous attendez avec impatience le téléphone appel. Quand ils appellent enfin, ça fait du bien, mais ensuite ils n’appellent pas et vous vous inquiétez. Croyez-le ou non, vous allez être attiré et attirer un gars qui ne se présente pas vraiment comme vous en avez besoin. Parce que fondamentalement, votre style d’attachement est quand vous allez vous tenir devant une machine à sous et de temps en temps à intervalles – vous mettez un quart et vous tirez la poignée, et vous mettez un quart et vous tirez la poignée – vous obtenez un coup. Ce type a finalement appelé et c’était trois jours plus tard que vous ne le pensiez. Sur la base de votre historique d’attachement, cela va vous faire dire : «Wow! Fantastique! C’est comme gagner le jackpot.» Et puis vous resterez là encore pendant trois jours ou trois semaines à jeter des quartiers, essayant d’obtenir un autre coup. L’erreur est donc que vous recherchez quelqu’un qui le fait de la manière qui vous semble la plus familière en fonction de votre style d’attachement.

Souvent, les gens que je vois abandonnent ce genre de vieille habitude et recherchent différents types de gars parce qu’ils se sentent différents. Les gars arrivent et ils disent: « C’est un gars sympa et il me traite bien et tout, mais bon, non. Il n’y a pas de chimie. » Ce qu’ils disent en fait, c’est : « Je ne me tiens pas devant la machine à sous, je jette un quart après quart et puis je décroche le jackpot. » Ils disent : « J’ai mis un quart, j’ai retiré un quart. Pour eux, c’est ennuyeux. Ce n’est pas l’excitation de ressentir de l’attachement, de la chimie ou de l’amour. C’est une longue façon de dire que l’erreur n° 1 est de croire que vous avez un type et que ce type peut en fait être simplement votre vieille habitude de relations malsaines.

Le n ° 2 est – à l’époque où il y avait des petites annonces dans les journaux au lieu de rencontres en ligne – les gens mettaient des annonces qui disaient n’importe quel acronyme – SWF (femme blanche célibataire) ou tout ce qui cherchait quelqu’un qui aime les longues promenades sur la plage et aime écouter Jimmy Buffett et quoi que ce soit d’autre. Totalement la mauvaise chose à rechercher. Bien sûr, vous voulez quelqu’un qui soit sociable, vous ne voulez pas quelqu’un qui préfère rester assis devant un ordinateur à jouer à Donjons et Dragons toute la journée lorsque vous êtes un grand amateur de plein air et de randonnée.

Il est beaucoup plus important de jeter un coup d’œil à vos principes directeurs dans la vie, à ce que c’est que d’être attaché et quel est leur style d’attachement. En savent-ils assez pour se montrer de manière réelle et authentique? En savez-vous suffisamment sur vous-même pour vous montrer de manière réelle et authentique ? Est-ce quelqu’un qui a une résilience émotionnelle? Qui sait quoi faire en cas de désaccord ? J’adorerais voir des petites annonces qui parlent de ces choses. N’ayant pas fréquenté eHarmony (Lucas est marié), mais ayant rencontré beaucoup de clients qui l’ont fait, l’idée est de chercher quelqu’un qui convient bien et qui ne veut pas nécessairement dire fumeur ou non-fumeur, ou même un religion particulière. Il s’agit vraiment de chercher quelqu’un qui a une approche de la vie qui, d’une manière globale, va vous aider à être le meilleur de vous-même et vous allez l’aider à être le meilleur de lui-même.

Apprenez-en plus sur Marsha Lucas et son nouveau livre !

Sue
Sue
Sue
MS, RD et écrivain
Sue est un excellent coach qui se concentre sur la résolution de problèmes de nature informative.
Soumettre un avis
Évaluation:

Top sites de rencontres