Dokážete svůj mozek přepojit na lásku?

Marsha Lucas, PhD, se stala guru pro vztahy poté, co během 20 let jako psycholog poslouchala, jak její pacienti mluví o svém milostném životě. Ale až Lucas, který má také specializovaný výcvik jako neuropsycholog, spojil meditaci Mindfulness s nejnovější neurovědou a terapií, pozorovala nápadné změny v chování svých pacientů. Tyto změny je přivedly k lepším řešením jejich milostných spojení a pro život, jaký chtěli.

Skutečnost, že Lucasova soukromá praxe je ve Washingtonu, DC omezuje její přístupnost na většinu země, takže vzhledem k tomu, že není schopna provádět individuální poradenství se všemi potřebnými, napsala svůj proces písemně pro každý, kdo má zájem zlepšit svůj milostný život. Její kniha, Přepněte svůj mozek na lásku: Vytváření živých vztahů pomocí vědy o všímavosti , nabízí čtenářům snadno srozumitelný, vřelý, jednoduchý přístup k budování lepších a zdravějších vztahů.

Co je tedy meditace všímavosti? „Nejlepší práce, která byla s meditací Mindfulness odvedena, se nejvíce podobá tomu, co propaguje Jon Kabat-Zinn, což je opravdu bezbožné a velmi sekulární,“ vysvětluje Lucas. Způsob, jakým to definuje, je opravdu velmi jednoduchý. Věnuje pozornost určitým způsobem: Tento způsob je účelový, v daném okamžiku a bez úsudku. “

Také v Přepněte svůj mozek na lásku „Vydáno v únoru, Lucas pojednává o tom, kolik úspěšných žen starších 30 let, které mají šťastný produktivní život a kariéru, často jako by postrádaly jednu ingredienci: trvalý vztah. Tyto stejné chytré ženy se stále setkávají a chodí se stejným typem chlapa znovu a znovu, aniž by rozeznávaly vzorec.

Otázka: Moje oblíbená věc, kterou jsem ve vaší knize četl, bylo, že jste napsal, že samotný vhled nestačí. Říkával jsem: „Teď už to vím, ale jak to udělám, aby to fungovalo v mém mozku“, a nikdo na to neměl odpověď.

ML : Přesně – a na to jsem dlouho neměl odpověď. Lidé by řekli: „Vím, jak byla moje rodina zkažená a jak jsem se stal tím, kým jsem, ale co teď?“ Už nějakou dobu víme, že terapie funguje, ale výzkum neříká, že je to nutně kvůli vhledu, který rozvíjíte. Věc, která se stále znovu a znovu objevuje, když se dívají na účinnost psychoterapie, je, že se zdá, že je to terapeuticky vhodný vztah mezi terapeutem a pacientem. Zdá se, že je to nejlepší prediktor trvalé terapeutické změny. Je to opravdu tak: vztah léčí. Celá myšlenka knihy je, že pokud jste měli ten zdravý vztah, zatímco se váš mozek zapojoval do vztahů – což je do značné míry předtím, než vám budou 2 roky [Určitě můžete mít skvělé první dva roky a poté žít ve válce – roztrhané zemi a roztrhané na kusy, nebo naopak můžete mít opravdu krutý pár prvních let a mít to, čemu se říká vydělané bezpečné připoutání, takže to může jít jakkoli.], můžeme změnit mozek.

To, o čem teď přemýšlím, protože jsme se zabývali neuroplasticitou – schopností mozku měnit neuro dráhy a rozvíjet nové synapse a spojení a dokonce i nové neurony – to, co jsme v psychoterapii dělali, tento proces umožňuje. S 45 minutami jednou týdně se to stane. Zjistil jsem však, že pokud lidé, se kterými pracuji, praktikují všímavost způsobem, který má stejný smysl pro vyladění zdravým a láskyplným způsobem k sobě samým, zdá se, že tento proces skutečně urychluje. Je to jedna z věcí, o kterých jsem si přál, abych je znal už dávno, protože lidem to mohlo umožnit mnohem více změn mnohem rychleji.

Otázka: Takže opravdu, když mluvíte o všímavosti, máte na mysli meditaci, ale ne transcendentální meditaci?

ML: Je to meditace. Existuje však tolik forem meditace.

Otázka: Není nic, čemu by lidé museli věřit, aby váš program fungoval?

ML: Vůbec nic. Je to opravdu zcela v souladu s téměř jakýmkoli systémem víry nebo náboženským systémem víry. Způsob, jakým to nabízím lidem, se kterými pracuji, a způsob, jakým to praktikuji, není o snaze osvítit se do vyšší duchovní úrovně nebo něčeho podobného. Pokud se tam dostanete, skvělé. To není věc, na kterou se zaměřuji, abych pomohl lidem zlepšit jejich životy a vztahy.

Otázka: A opravdu to může fyziologicky změnit mozek?

ML: Na základě výzkumu, který vidíme, produkuje skutečné fyzické změny. Nejvíce změn je tam, když jednáme s lidmi, kteří mají problémy se vztahy.

Otázka: Velká část vaší knihy je o zlepšování vztahů, ve kterých už lidé jsou, ale může to také pomoci přilákat nový vztah?

ML: Víš co? Převážně pracuji s lidmi, kteří jsou buď součástí páru, ale přicházejí sami na psychoterapii, protože jejich současný vztah nefunguje úplně, nebo mnoho lidí zde ve Washingtonu, DC jsou svobodní profesionálové, kteří se zaměřují na kariéru – nejen protože si musí vydělat na živobytí, ale možná proto, že vztahy nebyly jejich silnou stránkou a možná se jim nějak vyhýbaly a zaplňovaly mezery ostatními věcmi.

Mohu vám říci, že většina lidí, kteří zapojili všímavost jako součást práce na sobě, nakonec zjistila, že přitahuje nejen více lidí – ale také lidi, kteří jsou více sladěni se zdravým vztahem, na rozdíl od barflies nebo lidé, kteří jsou citově nedostupní, nebo jiné druhy problémů, na které narážíme. Ve skutečnosti je v knize jedna kapitola – je to jedna z těch pozdějších – o velmi vysoké úrovni, velmi intenzivní ženské lobbistce, která neustále přitahovala všechny ty opravdu bláznivé kluky. Dělali jsme i tu další práci (terapii) – dívala se, co dělá – ale s Všímavostí dokázala vytvořit posun, který samotný vhled nedokázal vytvořit. Všimla si velkého rozdílu v typech kluků, které přitahovala. To jí umožnilo otevřít se jiným způsobem a myslím, že přilákat další lidi.

Otázka: Pokud si lidé koupí knihu a přečtou ji, mohou dosáhnout úspěchu sami bez terapeuta?

ML: Jak říkám lidem v celé knize a myslím si, že každý odpovědný autor svépomoci by řekl: To vám může stačit, ale pokud ne, nebo pokud to vyvolává cokoli velkého, nebo vás to napadne můžete použít další pomoc, vždy doporučuji mluvit s terapeutem a v zadní části knihy jsou zdroje o tom, jak vyhledat terapeuta.

Otázka: Ve skutečnosti existují tři části Přepojte svůj mozek na lásku , můžeme je vzít po jednom?

ML: Nejprve je to pochopení vašeho aktuálního schématu zapojení – pochopení toho, jak vztahy, které jste měli na začátku, formovaly váš vztahový mozek. Druhá část je, kde mluvím o všech výhodách nebo vlastnostech někoho, kdo přistupuje ke vztahům z hlediska všímavosti. To zahrnuje všechny různé skvělé elektrické metafory, které mám: přepojení tlačítka alarmu, jističů a vypínače stmívače. To je maso knihy. V každém z nich mluvím o někom, s kým jsem pracoval, a jaké aspekty mozku vstupují do hry. Na konci nabízím malou meditační praxi, která vás naučí, jak to udělat, abyste při přepojování mohli pracovat od spodu svého mozku až po vrchol.

Nemusíte zírat na pupek nebo sedět v poloze preclíku. Nenechal jsem se dělat to, co jsem považoval za podvádění, když jsem šel dělat svou meditaci, dokud jsem si nezlomil kotník na třech místech. Nyní mám v kotníku tolik hardwaru, nemůžu sedět v lotosu bez ohledu na to, kolik polštářů nebo cokoli jiného použiji. Musím si sednout na židli. Když jsem si konečně dovolil používat židli, zlepšila se nejen moje ochota meditovat, ale také výhody, protože jsem k sobě více odpouštěl a říkal: „Nepotřeboval jsem procházet bolestí, abych měl přístup k to.” Jsem úplně do všeho, co musíte udělat, abyste meditovali.
Část třetí je řešení problémů a údržba. A pak na samém konci jsou zdroje a pro ty, kteří se do toho chtějí hloubat více, je na mém webu mnohem delší bibliografie a seznam odkazů, než jsme byli schopni v knize vytisknout.

Otázka: Jak dlouho trvá, než lidé skutečně uvidí výsledky?

ML: Jedním z předních výzkumníků v této oblasti je Richard Davidson z University of Wisconsin – Madison. Je to ten, kterému dalajláma řekl: „Tady, vezmi některé z mých mnichů a prostuduj si je. Pokud zjistíš něco prospěšného, dej vědět lidem.“ Davidson a další vědci říkají, že za osm týdnů můžete vidět změny v mozku. Davidson řekl, že definitivně můžete vidět změny do šesti týdnů, ale jak získáváme více a lepších technických schopností, myslí si, že budeme moci začít vidět změny v mozku za dva týdny. Mohu vám říci, že klinicky, když lidé začínají cvičit a cvičí pravidelně – jednou, možná dvakrát, denně a nemusí to být ani na dlouhou dobu – začínám pozorovat změny u pacientů a jejich rodiny členové nebo partneři začnou zaznamenávat rozdíly za dva až tři týdny.

Za takovou dobu nedosáhnete osvícení, ale začnete vidět změny. A všimnete si, že reagujete odlišně. Řekněte, že pokud někdo před vámi seká v řadě v kavárně, nebudete mít stejnou reakci na trhnutí kolenem. Ty to děláš trochu jinak. Začíná se měnit to, jak reagujete na svět. Neděláte to ze svých starých zvyků a starých očekávání a starého vnímání.

Otázka: Uvádíte také sedm charakteristik zdravého vztahu.

ML: Byl to vlastně Dan Siegel, kdo mi to spojení vytvořil. Dan je harvardský vyškolený psychiatr, který nyní působí na UCLA a specializuje se na dětskou psychiatrii. Co říkal bylo – naslouchal lidem, kteří dělali výzkum Všímavosti, a všímal si změn v lidech, kteří praktikovali Všímavost – používáte jiná slova, ale zní to strašně podobně, jak definujeme, jak vypadají lidé s úspěšnými připoutanostmi v dětství jako. Rozbíjí je trochu jinak než já, ale když jsem seděl se svými pacienty, vypadalo to, že se rozpadlo na sedm charakteristik, o nichž v knize pojednávám, a to jsou skutečně ty druhy změn, které na svých pacientech vidím, když pravidelně cvičí.

Zde je Lucasových sedm charakteristik pro zdravé vztahy:

Řízení reakcí vašeho těla
Regulace vaší reakce na strach
Emoční odolnost
Flexibilita reakce
Vhled (sebepoznání)
Empatie a naladění – uvnitř sebe i s ostatními
Posun perspektivy od „já“ k „my“

ML: Všechno to jsou nabyté dovednosti. To je to, co můžeme říci o všech sedmi. Můžete se naučit být empatičtí zdravým a vyváženým způsobem. Můžete se naučit mít emoční odolnost. Jedním z nejlepších způsobů, jak jsem při práci se svými pacienty našel, aby je lidé získali, je všímavost.

Řekněme, že jste si vědomi toho, že osoba, se kterou jste, říká a dělá věci, které se dotknou vašeho horkého tlačítka – věci s ranou přílohou, jako by jim vždy hrozily odchodem, takže se začnete chovat jako všichni potřební a vybájení – intelektuálně to můžete vědět, ale jaká je praxe Zdá se, že všímavost integruje části vašeho mozku, které vám pomohou plynuleji a automaticky to vědět a reagovat odlišně. Pokud vás to, co někdo říká, vylepšuje, takže jste naštvaní, mnoho poradců pro páry řekne: „Když to řekne, zapamatujete si to a zhluboka se nadechnete.“ Dostali jsme se mnohem dále, ale stále jsme požadovali, aby lidé nejprve přemýšleli a zapojili svůj jazyk. To jsou věci vyšší úrovně.

Když jste na místě strachu a myslíte si, že vás někdo nenávidí a někdo vás opravdu naštve, nepřemýšlíte jasně, takže to musíte mít zapojené, aby to pro vás byla spíše automatická, pěkná a hladká dálnice, abyste se dostali na „útočí na mě, protože se také bojí. Buďme v tom oba společně.“ S Mindfulness se to děje mnohem plynuleji a rychleji, abyste nakonec nereagovali ze svého zvyku nebo autopilota. Jste si více vědomi a vaše reakce jsou mnohem plynulejší a přirozenější a budete reagovat způsobem, který přispívá ke zdravému vztahu.

Otázka: Co byste řekli někomu, kdo je nezadaný, ale chtěl by mít vztah a těžko by někoho našel. Jaký je jejich nejlepší postup?

ML: Řekl bych, že nejlepším prvním postupem je poznat se co nejvíce. Způsob, jakým bych o tom mluvil, je, abyste měli ucelený příběh svého vlastního životního příběhu způsobem, který vám pomůže vědět, jak jste se měli takoví, jací jste. To by byl první krok. Pomůže vám také zjistit, proč jste se spojili s lidmi, se kterými jste se spojili, nebo se s nimi nemůžete spojit. Když jste sami a hledáte někoho, je to opravdu to, co bych doporučil jako první krok. Také v tom, že uvidíte, jaké jsou vaše spouštěče, kde jsou vaše silné stránky, pokud jde o to, být s jinými lidmi, a kde jste méně kvalifikovaní. Pokud víte, že kdykoli jste jako malí museli jít na oslavu narozenin přítele a že jste vždy neradi chodili a obtěžovaly vás hlasité zvuky, víte víc o tom, jak jste zapojení. Pomůže, když si vzpomenete a vrátíte se zpět do své historie. Možná budete potřebovat terapeuta nebo někoho – přítele nebo sourozence – aby vám pomohl dát to všechno dohromady a dát tomu smysl.

Otázka: Jakou chybu vidíte, že se mnoho nezadaných dopouští v oblasti seznamování/vztahů?

ML: Můžu jít pro dva?

Otázka: Tak určitě. Čím více rad, tím lépe.

ML: Jedním z nich je, že všichni máme styl připoutanosti, kterého si možná neuvědomujeme. To nás vede k tomu, abychom reagovali na jiné lidi konkrétními způsoby. Nejlepší příklad, který mohu uvést, je řekněme, že jste žena a chcete si najít partnera, velmi toužíte potěšit, chcete to pochopit správně, chcete, aby vám odpověděli a netrpělivě čekáte na telefon volání. Když konečně zavolají, je to tak skvělé, ale pak se neozvou a vy si děláte starosti. Věřte nebo ne, bude vás přitahovat a přitahovat chlap, který se ve skutečnosti neukáže tak, jak byste potřebovali. Protože v zásadě je váš styl uchycení takový, když jdete a stojíte před automatem a každý tak často v intervalech – vložíte čtvrtinu a zatáhnete za kliku a nasadíte čtvrtinu a zatáhnete za kliku – dostanete hit. Ten chlap nakonec zavolal a bylo to o tři dny později, než jste si mysleli, že by měl. Na základě vaší historie příloh vás to donutí: „Páni! Fantastické! Je to jako vyhrát jackpot.“ A pak tam budete znovu stát další tři dny nebo tři týdny a budete se snažit získat další zásah. Chybou tedy je, že hledáte někoho, kdo to dělá způsobem, který vám je podle vašeho stylu připoutání nejznámější.

Lidé, které vidím, často přecházejí od tohoto starého zvyku a hledají různé druhy kluků, protože se cítí odlišní. Kluci přijdou a odejdou: „Je to milý chlap a chová se ke mně dobře a ke všemu, ale já vím, ne. Neexistuje žádná chemie.“ Ve skutečnosti říkají: „Nestojím před automatem, skáču čtvrt na čtvrt a pak trefuji jackpot“. Říkají: „Dal jsem čtvrtinu dovnitř, čtvrtinu jsem dostal ven.“ Pro ně je to nuda. To není vzrušení z pocitu připoutanosti nebo chemie nebo zamilovanosti. To je dlouhý způsob, jak říct, že chybou č. 1 je věřit, že máte typ a že ten typ může být ve skutečnosti jen váš starý zvyk nezdravých způsobů navazování vztahů.

Č. 2 je – v dávných dobách, kdy místo online seznamování v novinách byly inzeráty v novinách – lidé dávali reklamy, které říkaly jakoukoli zkratku – SWF (svobodná bílá žena) nebo cokoli hledající někoho, kdo má rád dlouhé procházky po pláži a rád poslouchá Jimmyho Buffetta a cokoli jiného. Hledat úplně špatné věci. Samozřejmě chcete někoho, kdo je společník, nechcete někoho, kdo dává přednost tomu, aby seděl před počítačem a hrál Dungeons and Dragons celý den, když jste venku a chodíte na túry.

Mnohem důležitější je podívat se na to, jaké jsou vaše hlavní zásady v životě, jaké to pro vás je být připoután a jaký je jejich styl připoutání. Vědí dost na to, aby se ukázali skutečným a autentickým způsobem? Víte o sobě dost na to, abyste se ukázali skutečným a autentickým způsobem? Je to někdo, kdo má emoční odolnost? Kdo má ponětí o tom, co dělat, když máte nesouhlas? Rád bych viděl inzeráty, které o těchto věcech hovoří. Protože nechodil na eHarmony (Lucas je ženatý), ale když jsem seděl se spoustou klientů, kteří mají, jde o to najít někoho, kdo je vhodný a to nutně neznamená kuřáka nebo nekuřáka, nebo dokonce konkrétní náboženství. Je to opravdu o hledání někoho, kdo má přístup k životu, který vám celkově pomůže být vaším nejlepším já a vy mu pomůžete být tím nejlepším já.

Zjistěte více o Marsha Lucas a její nové knize!