Hoe u zich kunt concentreren op wat positief is aan uw partner
Elke relatie heeft zijn hoogte- en dieptepunten; mensen veranderen, we ervaren onverwachte tegenslagen en soms vergeten we gewoon de moeite die nodig is om relaties te laten werken.
Het is tijdens deze tijden dat de duurzaamheid en standvastigheid van een relatie kan worden gezien. Er zal een conflict plaatsvinden, maar het hoeft niet te duren en te veranderen in bitterheid en wrok. Naarmate we leren om het positieve in onze relaties te vinden en te accentueren, krijgen ze meer voldoening en wanneer er een conflict ontstaat, is het gemakkelijker om er doorheen te werken.
Volgens een artikel in de Journal of Clinical Psychology (2009) “voorspelt een verhouding van 5:1 van positieve tot negatieve opmerkingen de stabiliteit van het huwelijk op lange termijn, terwijl een verhouding van 0,8:1 of lager echtscheiding voorspelt.”
Dus, waar richt je je op in je relatie? Als je de neiging hebt om alle negatieve eigenschappen van je partner op te merken en erop te wijzen, is het misschien tijd om je focus opnieuw te evalueren.
Om u te helpen focussen op de positieve aspecten van uw partner, volgen hier enkele suggesties:
Laat wrok los: Iedereen maakt fouten en vergeving is de sleutel tot een gezonde relatie. Pak een blanco vel papier. Schrijf de wrok die je koestert over je partner op en omcirkel die. Maak rondom deze cirkel nog tien cirkels. Schrijf in elke omringende cirkel positieve eigenschappen, kwaliteiten en eigenschappen over je partner. Doe moeite om je te concentreren op al deze positieve eigenschappen in plaats van op het enige negatieve dat ze deden of zeiden.
Gebruik actief constructief reageren: Het is een geweldig gevoel om ons goede nieuws met anderen te delen, en er zijn veel verschillende manieren waarop we op dit goede nieuws kunnen reageren. We kunnen passief reageren en geen echte interesse tonen, of we kunnen echt ons enthousiasme uiten voor het geluk van onze partner. Om positieve emoties te cultiveren, moet u oefenen om actief en constructief te reageren wanneer uw partner positieve gebeurtenissen meldt. Gebruik je lichaamstaal en stemgeluid om te laten zien dat je echt om ze geeft en blij voor ze bent.
De oefening met de drie goede dingen: Dankbaarheid is een geweldige manier om je op het positieve te concentreren. Neem elke avond de tijd om drie positieve dingen op te schrijven die je partner die dag heeft gedaan. Ze hebben misschien iets aardigs gezegd, iets aardigs voor je gedaan of vrijgevigheid getoond aan iemand anders. Wat het ook was, schrijf het op om jezelf eraan te herinneren wat je aan hen waardeert.
Identificeer en focus op de sterke punten van uw partner: Identificeer de drie belangrijkste sterke punten van uw partner. Concentreer u hierop en help uw partner deze in het dagelijks leven te gebruiken. Het gebruik van kenmerkende sterke punten in relaties kan beide partners helpen meer positiviteit en betekenis te ervaren.
Het gebruik van deze technieken kan helpen om conflicten te stabiliseren en een neerwaartse spiraal van negativiteit te voorkomen. Niemand is perfect en we maken allemaal fouten, dus vergeet niet alle positieve eigenschappen die je partner echt geweldig maken niet over het hoofd te zien.
Meer bij YourTango:
Waarom je degene van wie je houdt niet kunt veranderen
Proberen goed te zijn leidt alleen tot gewichtstoename
Is het een affaire?
Dit gastartikel van Psych Central is geschreven door Joe Wilner.
Referentie:
Kauffman, C. & Silberman J. (2009). Het positieve in relaties vinden en bevorderen: positieve interventies in relatietherapie. Journal of Clinical Psychology, 65 (5), 520-531.
