Cómo concentrarse en lo positivo de su pareja

Toda relación tiene sus puntos altos y bajos; las personas cambian, experimentamos desgracias inesperadas y, a veces, simplemente olvidamos el esfuerzo necesario para que las relaciones funcionen.

Es durante estos tiempos que se puede ver la durabilidad y la fortaleza de una relación. El conflicto va a suceder, pero no tiene por qué durar y convertirse en amargura y resentimiento. A medida que aprendemos a encontrar y acentuar lo positivo en nuestras relaciones, se vuelven más satisfactorias y cuando surge un conflicto es más fácil superarlo.

Según un artículo del Journal of Clinical Psychology (2009), «una proporción de 5: 1 de comentarios positivos a negativos predice la estabilidad del matrimonio a largo plazo, mientras que una proporción de 0,8: 1 o menos predice el divorcio».

Entonces, ¿en qué te estás enfocando en tu relación? Si tiendes a notar y señalar todos los rasgos negativos de tu pareja, puede que sea el momento de reevaluar tu enfoque.

Para ayudarlo a concentrarse en los aspectos positivos de su pareja, aquí hay algunas sugerencias:

Deja ir los rencores: Todos cometemos errores y el perdón es clave para una relación saludable. Consiga una hoja de papel en blanco. Escribe el rencor que guardas sobre tu pareja y encierra en un círculo. Alrededor de este círculo, haga otros diez círculos. En cada círculo circundante, escriba los rasgos, cualidades y atributos positivos de su pareja. Esfuérzate por concentrarte en todas estas cualidades positivas en lugar de en la única cosa negativa que hicieron o dijeron.

Utilice la respuesta constructiva activa: Es un gran sentimiento compartir nuestras buenas noticias con los demás, y hay muchas formas diferentes en las que podemos responder a estas buenas noticias. Podemos responder pasivamente y no mostrar ningún interés real, o realmente podemos expresar nuestro entusiasmo por la buena suerte de nuestra pareja. Para cultivar emociones positivas, practique la respuesta activa y constructiva cuando su pareja reporta eventos positivos. Usa tu lenguaje corporal y tono de voz para reflejar que realmente te preocupas y estás feliz por ellos.

Ejercicio de las tres cosas buenas: La gratitud es una excelente manera de concentrarse en lo positivo. Tómese el tiempo cada noche para escribir tres cosas positivas que hizo su pareja ese día. Es posible que hayan dicho algo agradable, hayan hecho algo amable por ti o hayan mostrado generosidad con alguien más. Sea lo que sea, escríbalo para recordar lo que aprecia de ellos.

Identifique y concéntrese en las fortalezas de su pareja: Identifique las tres principales fortalezas de su pareja. Concéntrese en estos y ayude a su pareja a usarlos en la vida diaria. El uso de las fortalezas distintivas en las relaciones puede ayudar a ambos socios a experimentar más positividad y significado.

El uso de estas técnicas puede ayudar a estabilizar el conflicto y prevenir una espiral descendente de negatividad. Nadie es perfecto y todos cometemos errores, así que no pases por alto todas las cualidades positivas que hacen que tu pareja sea realmente asombrosa.

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Este artículo invitado de Psych Central fue escrito por Joe Wilner.

Referencia:

Kauffman, C. y Silberman J. (2009). Encontrar y fomentar lo positivo en las relaciones: intervenciones positivas en la terapia de pareja. Revista de psicología clínica, 65 (5), 520-531.