Partneriniz Hakkında Olumlu Olan Şeylere Nasıl Odaklanırsınız?
Her ilişkinin yüksek ve düşük noktaları vardır; insanlar değişir, beklenmedik talihsizlikler yaşarız ve bazen ilişkilerin yürümesi için gereken çabayı unuturuz.
Bu zamanlarda bir ilişkinin dayanıklılığı ve sağlamlığı görülebilir. Çatışma olacak ama sürmesi ve acı ve küskünlüğe dönüşmesi gerekmiyor. İlişkilerimizdeki olumlu şeyleri bulmayı ve vurgulamayı öğrendikçe, bunlar daha tatmin edici hale gelir ve bir çatışma ortaya çıktığında üstesinden gelmek daha kolay olur.
Journal of Clinical Psychology’deki (2009) bir makaleye göre, “Olumlu yorumların olumsuza 5:1 oranı uzun vadeli evlilik istikrarını öngörürken, 0,8:1 veya daha düşük bir oran boşanmayı öngörür.”
Peki, ilişkinizde neye odaklanıyorsunuz? Partnerinizle ilgili tüm olumsuz özellikleri fark etmeye ve belirtmeye meyilliyseniz, odak noktanızı yeniden değerlendirmenin zamanı gelmiş olabilir.
Partnerinizin olumlu yönlerine odaklanmanıza yardımcı olacak birkaç öneri:
Kinleri Bırakın: Herkes hata yapar ve affetmek sağlıklı bir ilişkinin anahtarıdır. Boş bir kağıt yaprağı alın. Partneriniz hakkında sahip olduğunuz kininizi yazın ve daire içine alın. Bu dairenin etrafında on daire daha yapın. Çevrenizdeki her daireye, eşiniz hakkında olumlu özellikler, nitelikler ve nitelikler yazın. Yaptıkları veya söyledikleri tek olumsuz şey yerine tüm bu olumlu niteliklere odaklanmak için çaba gösterin.
Aktif Yapıcı yanıt kullanın: İyi haberimizi başkalarıyla paylaşmak harika bir duygu ve bu iyi habere yanıt vermenin birçok farklı yolu var. Pasif olarak yanıt verebilir ve gerçek bir ilgi göstermeyebiliriz ya da partnerimizin iyi talihi için coşkumuzu gerçekten ifade edebiliriz. Olumlu duygular geliştirmek için, partneriniz olumlu olaylar bildirdiğinde aktif ve yapıcı bir şekilde yanıt verme alıştırması yapın. Beden dilinizi ve ses tonunuzu, onlar için gerçekten önemsediğinizi ve mutlu olduğunuzu yansıtmak için kullanın.
Üç İyi Şey egzersizi: Şükran, olumluya odaklanmanın harika bir yoludur. Eşinizin o gün yaptığı üç olumlu şeyi yazmak için her gece zaman ayırın. Güzel bir şey söylemiş, sizin için nazik bir şey yapmış veya bir başkasına cömertlik göstermiş olabilirler. Her ne ise, onlar hakkında takdir ettiğiniz şeyleri kendinize hatırlatmak için yazın.
Partnerinizin güçlü yönlerini belirleyin ve bunlara odaklanın: Partnerinizin en güçlü üç yönünü belirleyin. Bunlara odaklanın ve eşinizin bunları günlük yaşamda kullanmasına yardımcı olun. İlişkilerde imza güçlerini kullanmak, her iki ortağın da daha fazla pozitiflik ve anlam yaşamasına yardımcı olabilir.
Bu teknikleri kullanmak, çatışmayı stabilize etmeye ve aşağı doğru bir olumsuzluk sarmalını önlemeye yardımcı olabilir. Hiç kimse mükemmel değildir ve hepimiz hata yaparız, bu nedenle partnerinizi gerçekten harika yapan tüm olumlu nitelikleri gözden kaçırmayın.
YourTango’da daha fazlası:
Sevdiğin Kişiyi Neden Değiştiremiyorsun?
İyi Olmaya Çalışmak Sadece Kilo Aldırır
Bu Bir İlişki mi?
Psych Central’dan bu konuk makalesi Joe Wilner tarafından yazılmıştır.
Referans:
Kauffman, C. & Silberman J. (2009). İlişkilerde Olumluyu Bulmak ve Geliştirmek: Çift Terapisinde Olumlu Müdahaleler. Klinik Psikoloji Dergisi, 65 (5), 520-531.
