Jak se zaměřit na to, co je na vašem partnerovi pozitivní

Každý vztah má své vysoké a nízké body; lidé se mění, zažíváme nečekané neštěstí a někdy jednoduše zapomeneme na úsilí potřebné k tomu, aby vztahy fungovaly.

V těchto dobách lze vidět trvanlivost a pevnost vztahu. Stane se konflikt, ale nemusí to trvat a proměnit se v hořkost a zášť. Když se naučíme nacházet a zdůrazňovat to pozitivní v našich vztazích, stanou se uspokojivějšími a když se objeví konflikt, je snazší se s nimi vypořádat.

Podle článku v časopise Journal of Clinical Psychology (2009) „poměr pozitivních a negativních komentářů 5: 1 předpovídá dlouhodobou stabilitu manželství, zatímco poměr 0,8: 1 nebo nižší předpovídá rozvod.“

Na co se tedy ve svém vztahu zaměřujete? Pokud máte tendenci si všímat a poukazovat na všechny negativní vlastnosti svého partnera, může být čas přehodnotit vaše zaměření.

Zde je několik návrhů, které vám pomohou zaměřit se na pozitivní aspekty vašeho partnera:

Let Go of Grudges: Každý dělá chyby a odpuštění je klíčem ke zdravému vztahu. Získejte prázdný list papíru. Zapište si zášť, kterou držíte, o svém partnerovi a zakroužkujte ji. Kolem tohoto kruhu vytvořte dalších deset kruhů. Do každého okolního kruhu napište pozitivní vlastnosti, vlastnosti a atributy o svém partnerovi. Snažte se soustředit na všechny tyto pozitivní vlastnosti místo na jednu negativní věc, kterou udělali nebo řekli.

Použijte aktivní konstruktivní odpověď: Je to skvělý pocit sdílet naše dobré zprávy s ostatními a existuje mnoho různých způsobů, jak můžeme na tyto dobré zprávy reagovat. Můžeme pasivně reagovat a neprojevujeme skutečný zájem, nebo můžeme skutečně vyjádřit nadšení pro štěstí našeho partnera. Chcete-li pěstovat pozitivní emoce, procvičujte si aktivní a konstruktivní reakci, když váš partner ohlásí pozitivní události. Použijte svou řeč těla a tón hlasu, aby odrážely, že se o ně opravdu staráte a jste šťastní.

Cvičení Tři dobré věci: Vděčnost je skvělý způsob, jak se zaměřit na pozitivní. Každou noc si udělejte čas a zapište si tři pozitivní věci, které váš partner v ten den udělal. Možná řekli něco hezkého, udělali pro vás něco laskavého nebo projevili štědrost někomu jinému. Ať už to bylo cokoli, zapište si to, abyste si připomněli, co na nich oceňujete.

Určete silné stránky vašeho partnera a zaměřte se na ně: Určete tři nejlepší silné stránky vašeho partnera. Zaměřte se na ně a pomozte svému partnerovi je používat v každodenním životě. Použití silných stránek ve vztazích může pomoci oběma partnerům zažít více pozitivity a smyslu.

Použití těchto technik může pomoci stabilizovat konflikt a zabránit sestupné spirále negativity. Nikdo není dokonalý a všichni děláme chyby, takže nezapomeňte na všechny pozitivní vlastnosti, díky nimž je váš partner opravdu úžasný.

Více na YourTango:

Proč nemůžete změnit toho, koho milujete

Snaha být dobrým vede pouze k přibírání na váze

Je to záležitost?

Tento hostující článek z Psych Central napsal Joe Wilner.

Odkaz:

Kauffman, C. & Silberman J. (2009). Nalezení a podpora pozitivních ve vztazích: Pozitivní intervence v terapii párů. Journal of Clinical Psychology, 65 (5), 520-531.