Geen schaamte meer: 7 manieren om dat vertrouwen terug te krijgen

We leven in een schaamtecultuur die ons vertrouwen dagelijks aantast. Hierdoor voelen we ons vaak gebrekkig, niet geliefd en onwaardig.

Schaamte doet pijn. Niet alleen emotioneel, maar ook fysiek. Volgens Guy Winch, Ph.D., auteur van Emotionele eerste hulp: genezing van afwijzing, schuldgevoelens, mislukkingen en andere alledaagse pijnen , zijn afwijzing en fysieke pijn zo met elkaar verweven dat wanneer onderzoeksdeelnemers Tylenol kregen voordat ze aan een afwijzingsexperiment begonnen, ze minder intense gevoelens ervoeren dan de deelnemers die geen Tylenol kregen.

Chronische schaamte schaadt ook de gezondheid en kan leiden tot hartaandoeningen, spijsverteringsaandoeningen, immuunstoornissen en migraine, evenals een groot aantal mentale en stemmingsstoornissen.

Hier zijn 7 gewaagde manieren om terug te komen als schaamte of vernedering je naar beneden haalt.

1. Herken je persoonlijke schaamtereactie en identificeer je triggers . De “schaamtereactie” is een chemische en elektrische reactie in je lichaam op de betekenissen die we aan onze ervaringen hechten. Een trigger voor mij is niet per se een trigger voor jou. Voor sommigen van ons is uiterlijk een trigger, voor anderen schuldgevoelens rond het ouderschap. Weet van tevoren wat bij jou schaamte oproept.

2. Neem contact op met iemand die je vertrouwt . Opmerkelijke schaamte-onderzoeker, spreker en auteur Bren Brown zegt alleen te delen met iemand die “het recht heeft verdiend om onze verhalen te horen” – iemand die empathie biedt terwijl hij eerlijk is. Dit is een van de belangrijkste instrumenten om schaamte te herstellen die we hebben, omdat empathie schaamte geneest. Maak dus een lijst van de mensen wiens mening je waardeert (en vertrouwt) en draag deze lijst bij je. De volgende keer dat je schaamte je besluipt en je adem (en je zelfvertrouwen) wegneemt, bel dan zo snel mogelijk iemand op de lijst.

3. Krijg een berenknuffel. Waarom een berenknuffel? Neuro-econoom Paul Zak meldt dat knuffels van het hele lichaam van 20 seconden of meer de afgifte van oxytocine, het ‘verbindingshormoon’, aanmoedigen. Psycholoog Matthew Hertenstein zegt: “Het stimuleren van aanraakreceptoren onder de huid kan de bloeddruk en het cortisolgehalte verlagen, waardoor stress effectief wordt verminderd.” Schaamte verhoogt de stress, terwijl knuffels het verminderen. Genoeg gezegd.

4. Herhaal een mantra voor jezelf . Schaamte en vernedering triggeren een primaire overlevingsreactie en wanneer dit gebeurt, wordt het rationele deel van onze hersenen meestal uitgeschakeld. Een mantra heroriënteert je geest en herinnert je eraan te handelen in plaats van te reageren. Kies een mantra die bij je past. Hier zijn een paar van mijn favoriete mantra’s:

“Actie is het tegengif tegen wanhoop.” – Joan Baez

“Als je je angstbenen geeft, zal het wegrennen met je dromen.” -L. Collins

“Excellentie vereist geen perfectie.” -Henry James

Mantra’s zijn gemakkelijk te gebruiken. Draag er een bij je (in je portemonnee of tas) of neem het op op je telefoon. Kies er een als schermbeveiliging voor uw computer. Schrijf er een op je badkamerspiegel waar je hem elke dag ziet. Typ een mantra op mooi papier en lijst het in voor je bureau. Verander een mantra in uw laptopwachtwoord. Het belangrijkste is om het direct beschikbaar te houden, zodat u het kunt zien wanneer dat nodig is.

5. Creëer en oefen een “shame recovery” ritueel . Peter A. Levine, Ph.D., ontdekte dat beweging essentieel is om te herstellen van een stressreactie. Maak dus een leuke afspeellijst met herstelliedjes op je smartphone, zoals: Taylor Swift’s, “Shake it Off;” Kelly Clarkson’s, “Sterker (wat je niet doodt;)” Katy Perry’s, “Roar;” en Sara Bareilles’, “Brave.” Welk nummer je ook optilt, zet de muziek op en dans, loop, ren of draai alle aanhoudende slechte energie weg.

6. Oefen Power Poseren . “Wat is een powerpose”, vraag je? Het staat als “Wonder Woman” of “Super Man” – gedurende twee minuten. Amy Cuddy, Ph.D., doet onderzoek naar discriminatie en stereotypering. Ze ontdekte dat power-posing het cortisol (een stresshormoon) verlaagde en het testosteron (een vertrouwensverhogend hormoon) verhoogde. Studenten die een krachtige pose aannamen voordat ze een rigoureus sollicitatiegesprek voerden, gaven aan zich zelfverzekerder te voelen. Volg dus het advies van je moeder op: sta rechtop, houd je schouders naar achteren en ga rechtop aan je bureau zitten. U zult zich beter voelen en uw zelfvertrouwen sneller herstellen.

7. Bezit jouw verhaal. Een van mijn favoriete citaten van Bren Brown luidt: “Ons verhaal bezitten en van onszelf houden door dat proces is het dapperste dat we ooit zullen doen.” Om je zelfvertrouwen terug te krijgen na het ervaren van schaamte, moet je je verhaal bezitten – alles. Alleen door de delen onder ogen te zien die je het meest bang maken, realiseer je je dat je genoeg BENT.

Als je eenmaal hersteld bent van deze schaamteaanval, weet dan dat schaamte of vernedering waarschijnlijk terug zal keren en op een bepaald moment in je leven opnieuw zal proberen je te schoppen. Maar houd je hoofd omhoog, want nu weet je hoe je dat monster moet ontmoeten en het weer op zijn plaats moet worstelen.