No más vergüenza: 7 formas de recuperar esa confianza

Vivimos en una cultura de la vergüenza que ataca nuestra confianza a diario. Debido a esto, a menudo nos sentimos imperfectos, despreciables e indignos.

La vergüenza duele mucho. No solo emocionalmente, sino también físicamente. Según Guy Winch, Ph.D., autor de Primeros auxilios emocionales: curar el rechazo, la culpa, el fracaso y otras heridas cotidianas , el rechazo y el dolor físico están tan entrelazados que cuando los participantes de la investigación recibieron Tylenol antes de comenzar un experimento de rechazo, experimentaron sentimientos menos intensos que los participantes que no recibieron Tylenol.

La vergüenza crónica también daña la salud y puede provocar enfermedades del corazón, enfermedades digestivas, trastornos inmunológicos y migrañas, así como una serie de trastornos mentales y del estado de ánimo.

Aquí hay 7 formas audaces de recuperarse cuando la vergüenza o la humillación lo derriba.

1. Reconozca su respuesta personal a la vergüenza e identifique sus factores desencadenantes. . La «respuesta de la vergüenza» es una reacción química y eléctrica en su cuerpo a los significados que atribuimos a nuestras experiencias. Para mí, un disparador no es necesariamente un disparador para ti. Para algunos de nosotros, la apariencia es un detonante, para otros, la culpa por la crianza de los hijos. Sepa de antemano lo que le causa vergüenza.

2. Comuníquese con alguien en quien confíe . El notable investigador, orador y autor de la vergüenza, Bren Brown, dice que solo se debe compartir con alguien que se haya «ganado el derecho a escuchar nuestras historias», alguien que ofrezca empatía y sea honesto. Esta es una de las herramientas de resiliencia de la vergüenza más importantes que tenemos porque la empatía cura la vergüenza. Por lo tanto, haga una lista de las personas cuyas opiniones valora (y confía) y lleve esta lista con usted. La próxima vez que su vergüenza se le acerque sigilosamente y le quite el aliento (y su confianza), llame a alguien de la lista lo antes posible.

3. Recibe un abrazo de oso. ¿Por qué un abrazo de oso? El neuroeconomista Paul Zak informa que los abrazos de cuerpo entero de 20 segundos o más estimulan la liberación de oxitocina, la hormona de «conexión». El psicólogo Matthew Hertenstein dice: «La estimulación de los receptores táctiles debajo de la piel puede reducir la presión arterial y los niveles de cortisol, reduciendo efectivamente el estrés». La vergüenza aumenta el estrés, mientras que los abrazos lo disminuyen. Dijo Nuff.

4. Repítete un mantra . La vergüenza y la humillación desencadenan una respuesta de supervivencia primaria y cuando esto sucede, la parte racional de nuestro cerebro generalmente se apaga. Un mantra reenfoca tu mente y te recuerda que debes actuar en lugar de reaccionar. Elija un mantra que resuene con usted. Estos son algunos de mis mantras favoritos:

«La acción es el antídoto para la desesperación». – Joan Baez

«Si le das piernas a tu miedo, se irá con tus sueños». – L. Collins

«La excelencia no requiere perfección». – Henry James

Los mantras son fáciles de usar. Lleve uno con usted (en su billetera o bolso) o grábelo en su teléfono. Elija uno como protector de pantalla para su computadora. Escriba uno en el espejo de su baño donde lo verá todos los días. Escriba un mantra en un papel bonito y enmarquelo para el escritorio de su oficina. Convierta un mantra en la contraseña de su computadora portátil. Lo importante es tenerlo disponible para que pueda verlo cuando lo necesite.

5. Cree y practique un ritual de «recuperación de la vergüenza» . Peter A. Levine, Ph.D., descubrió que el movimiento es esencial para recuperarse de una respuesta al estrés. Por lo tanto, cree una lista de reproducción divertida de himnos de recuperación en su teléfono inteligente, como: «Shake it Off» de Taylor Swift; Kelly Clarkson, «Stronger (What Doesn’t Kill You;)», Katy Perry, «Roar»; y Sara Bareilles ‘, «Valiente». Cualquiera que sea la canción que te levante, sube la música y baila, camina, corre o haz girar cualquier mala energía persistente.

6. Práctica de poses de poder . «¿Qué es una pose de poder», preguntas? Está de pie como «Wonder Woman» o «Super Man», durante dos minutos. Amy Cuddy, Ph.D., investiga la discriminación y los estereotipos. Descubrió que las poses de poder reducían el cortisol (una hormona del estrés) y aumentaban la testosterona (una hormona que aumenta la confianza). Los estudiantes que adoptaron una pose de poder antes de pasar por una rigurosa entrevista de trabajo informaron que se sentían más seguros. Así que sigue el consejo de tu mamá: párate erguido, mantén los hombros hacia atrás y siéntate derecho en tu escritorio. Se sentirá mejor y recuperará su confianza más rápidamente.

7. Sea dueño de su historia. Una de mis citas favoritas de Bren Brown dice: «Ser dueño de nuestra historia y amarnos a nosotros mismos a través de ese proceso es lo más valiente que haremos». Para recuperar su confianza después de experimentar la vergüenza, debe ser dueño de su historia, toda ella. Es solo al enfrentarse a las partes que más lo asustan que se da cuenta de que ES suficiente.

Una vez que te recuperes de este ataque de vergüenza, debes saber que es probable que la vergüenza o la humillación vuelvan a dar vueltas y trates de patearte el trasero nuevamente en algún momento de tu vida. Pero mantén la cabeza en alto, porque ahora sabes cómo enfrentarte a ese monstruo de frente y luchar para que vuelva a su lugar.