Už žádná ostuda: 7 způsobů, jak získat zpět toto sebevědomí

Žijeme v kultuře hanby, která denně útočí na naši důvěru. Z tohoto důvodu se často cítíme vadní, nemilovaní a nehodní.

Hanba bolí. Nejen emocionálně, ale i fyzicky. Podle Guye Winche, Ph.D., autora Emocionální první pomoc: Uzdravení odmítnutí, viny, selhání a dalších každodenních bolestí „Odmítnutí a fyzická bolest jsou tak propletené, že když účastníci výzkumu dostali před zahájením odmítavého experimentu Tylenol, prožívali méně intenzivní pocity než účastníci, kteří Tylenol nedostali.

Chronická stud také poškozuje zdraví a může vést k srdečním chorobám, trávicím chorobám, imunitním poruchám a migrénám, jakož i řadě duševních a náladových poruch.

Zde je 7 odvážných způsobů, jak se odrazit, když vás hanba nebo ponížení srazí dolů.

1. Rozpoznejte svou osobní ostudnou reakci a identifikujte své spouštěče . „Odpověď hanby“ je chemická a elektrická reakce ve vašem těle na významy, které přikládáme našim zkušenostem. Spoušť pro mě nemusí být nutně spoušť pro vás. Pro některé z nás je vzhled spouštěčem, pro jiné vina kolem rodičovství. Předem vězte, co ve vás vyvolává ostudu.

2. Oslovte někoho, komu důvěřujete . Pozoruhodný výzkumník hanby, řečník a autor Bren Brown říká, že se má sdílet pouze s někým, kdo „získal právo slyšet naše příběhy“ – s někým, kdo nabízí empatii a přitom je upřímný. Toto je jeden z nejdůležitějších nástrojů odolnosti vůči hanbě, které máme, protože empatie léčí stud. Vytvořte si proto seznam lidí, jejichž názorů si vážíte (a důvěřujete), a noste tento seznam s sebou. Až se příště vaše hanba vplíží a vyrazí vám dech (a sebevědomí), zavolejte co nejdříve někomu ze seznamu.

3. Obejměte medvěda. Proč medvědí objetí? Neuroekonom Paul Zak uvádí, že objetí celého těla po dobu 20 sekund nebo více podporuje uvolňování oxytocinu, hormonu „spojení“. Psycholog Matthew Hertenstein říká: „Stimulace dotykových receptorů pod kůží může snížit krevní tlak a hladinu kortizolu, což účinně snižuje stres.“ Hanba zvyšuje stres, zatímco objetí jej snižuje. Řekl Nuff.

4. Opakujte si pro sebe mantru . Hanba a ponížení vyvolávají prvotní reakci na přežití, a když k tomu dojde, racionální část našeho mozku se obvykle vypne. Mantra přeorientuje vaši mysl a připomene vám, abyste jednali místo reagování. Vyberte si mantru, která s vámi rezonuje. Zde je několik mých oblíbených manter:

„Akce je protijed na zoufalství.“ – Joan Baezová

„Pokud dáš svému strachu nohy, uteče to s tvými sny.“ – L. Collins

„Dokonalost nevyžaduje dokonalost.“ – Henry James

Mantry se snadno používají. Noste s sebou (v peněžence nebo kabelce) nebo si jej nahrajte do telefonu. Vyberte si jeden jako spořič obrazovky pro váš počítač. Napište si jedno na zrcadlo do koupelny, kde ho uvidíte každý den. Napište mantru na hezký papír a zarámujte ji pro svůj kancelářský stůl. Proměňte mantru v heslo svého notebooku. Důležité je mít jej neustále k dispozici, abyste jej mohli v případě potřeby vidět.

5. Vytvořte a procvičujte rituál „obnova hanby“ . Peter A. Levine, Ph.D., zjistil, že pohyb je nezbytný pro zotavení se ze stresové reakce. Vytvořte si tedy na smartphonu zábavný seznam skladeb s hymnami pro zotavení, například: Taylor Swift, „Shake it Off;“ Kelly Clarkson, „Silnější (Co tě nezabije;)“ Katy Perry, „Roar;“ a Sara Bareilles, „Statečný“. Ať už vás zvedne jakákoli píseň, pusťte hudbu a tancujte, procházejte se, běžte nebo roztočte veškerou přetrvávající špatnou energii.

6. Procvičte si pózování . „Co je to mocenská póza,“ ptáte se? Stojí to jako „Wonder Woman“ nebo „Super Man“ – dvě minuty. Amy Cuddy, Ph.D., zkoumá diskriminaci a stereotypy. Zjistila, že síla představující snížil kortizol (stresový hormon) a zvýšil testosteron (hormon zvyšující důvěru). Studenti, kteří před přísným přijímacím pohovorem zaujali mocenskou pózu, uvedli, že se cítí sebevědoměji. Řiďte se tedy radou své mámy: postavte se vysoko, ramena držte dozadu a sedněte si rovně ke stolu. Budete se cítit lépe a rychleji získáte sebevědomí.

7. Vlastníte svůj příběh. Jeden z mých oblíbených Bren Brown cituje: „Vlastnit svůj příběh a milovat se tímto procesem je nejstatečnější věc, jakou kdy uděláme.“ Abyste získali zpět sebevědomí po studu, musíte vlastnit svůj příběh – to všechno. Pouze když se díváte na části, které vás nejvíce děsí, zjistíte, že jste dost.

Jakmile se z tohoto ostudného útoku odrazíte, vězte, že stud nebo ponížení se pravděpodobně vrátí zpět a pokusí se vás v určitém okamžiku vašeho života znovu nakopnout. Držte však hlavu vzhůru, protože teď víte, jak se s tou příšerou setkat čelem a zápasit s ní zpět na místo.