Pięć kluczy do miłości i długowieczności

Niektóre z moich najbardziej podstawowych zasad dobrego, długiego życia mają wszystko wspólnego z relacjami. W końcu jesteśmy istotami społecznymi, które pragną towarzystwa. Jest na przykład dobrze udokumentowanym faktem, że osoby w związkach małżeńskich żyją dłużej niż ich samotni rówieśnicy. I okazuje się, że miłość i długowieczność mają ze sobą wiele wspólnego. Jeśli więc chcesz poznać prawdziwe sekrety lepszego życia, pamiętaj o następujących pięciu zasadach:

1. Zamieszkać

Kiedy mieszkasz z kimś innym, masz powód, by zwracać większą uwagę na swoje zdrowie i higienę. Masz inną osobę, która pociągnie cię do odpowiedzialności za twoje działania i nawyki związane ze stylem życia. Rzadziej angażujesz się w ryzykowne zachowania. Bardziej prawdopodobne jest, że masz wbudowany system radzenia sobie ze stresem, ponieważ w twoim codziennym życiu obecne jest inne ciepłe ludzkie ciało. Co może wyjaśniać, dlaczego szczęśliwe pary żyjące w konkubinacie wielokrotnie osiągają lepsze wyniki w testach ciśnienia krwi niż ich małżonkowie w pojedynkę.

2. Realizuj swoje pasje

Ważne jest, abyśmy wszyscy rozwijali hobby, które spełniają nas na wiele sposobów – od fizycznych potrzeb ciała do poruszania się i zabawy po nasze emocjonalne potrzeby związane z łączeniem się z innymi ludźmi i uprawianiem sportu. Jeśli w młodości byłeś biegaczem wytrzymałościowym, może być ci trudno to utrzymać, gdy osiągniesz wiek średni, i dobrze zrobisz, jeśli zaczniesz uprawiać nowy sport, który jest znacznie mniej uciążliwy dla twoich kolan i stawów. Kluczem jest nie poddawać się. Znajdź nowe hobby lub zacznij uczyć się grać na instrumencie, gotować, uprawiać ogródek lub realizować inną pasję, która przyniesie ci te same nagrody i potrwa przez jakiś czas. Tylko pamiętaj, aby wybrać czynności, które nie zostaną szybko porzucone lub które nie są wysoce niepraktyczne. I staraj się być w relacji z kimś, kto zachęca Cię do realizowania swoich pasji i dzielenia się nimi z Tobą.

3. Mieć dzieci

Ta zasada nie będzie dla wszystkich, ale oto jeden powód, dla którego warto rozważyć ten pomysł: istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz żył dłużej niż twoi bezdzietni odpowiednicy. Wydaje się to sprzeczne z intuicją, ponieważ z dziećmi wiąże się dużo dodatkowego stresu. Być może jednak jednym z powodów, dla których ludzie, którzy mają dzieci, żyją dłużej niż te, które nie mają, jest to, że ogólnie lepiej o siebie dbają i rzadziej angażują się w czynności, które zwiększają ryzyko przedwczesnej śmierci. Jest też coś do powiedzenia na temat tego wszystkiego, co biegasz z dziećmi. Sam akt wychowywania dziecka zmusza nas do pozostania aktywnym i umysłowo upośledzonym, co jest dobre dla zdrowia.

4. Podnieś psiaka

Od dawna wiadomo, że właściciele psów są często najszczęśliwszymi, najbardziej optymistycznymi ludźmi. Ale nie chodzi tylko o towarzystwo posiadania psiaka, którego można kochać i opiekować się nim (zwłaszcza jeśli nadal jesteś singlem). Posiadanie psa wymaga utrzymywania stosunkowo stałego i niezawodnego harmonogramu, dbając o rytualne karmienie zwierzęcia, spacery i drzemki. Innymi słowy, ma ogólny wpływ na wymuszanie ustalonych wzorców, które sprzyjają zdrowiu, a mianowicie trzymanie się regularnego harmonogramu. Pomaga to również, że wyprowadzanie psa zmusza cię do ruchu, do przynajmniej niektórych ćwiczeń fizycznych, nawet jeśli Fido nie jest zadziornym chartem szukającym biegu. Przebywanie na łonie natury z psami daje również korzyści wynikające z przestojów, ponieważ wyprowadzanie psów wymaga odejścia od biurka i zaprzestania wielozadaniowości – innej niż zbieranie kupy i rozmowa przez telefon komórkowy lub z towarzyszem spaceru w tym samym czasie.

5. Zaplanuj przestój

Każdy, kto spalił olej o północy w pracy lub od dłuższego czasu nie miał spokojnego urlopu, wie, że zostanie osiągnięty punkt krytyczny. Dzieje się tak, gdy zamykasz się i walczysz o produktywność, ponieważ jesteś tak wyczerpany i potrzebujesz czasu. I zaczynasz kłócić się więcej ze swoim partnerem. Zbyt wielu z nas stara się leczyć zmęczenie rzadkimi wakacjami, zamiast planować przestoje sporadycznie przez kilka tygodni w roku. Przestój to nie tylko zwolnienie się z obowiązków zawodowych i obowiązków domowych; to także prawdziwy relaks w spokojnym otoczeniu, w którym możesz pozwolić mózgowi odpocząć i przestać wielozadaniowość. To ostatecznie pomoże ci być bardziej kreatywnym, bardziej produktywnym i bardziej kochającym, gdy ponownie wskoczysz do gry. Sprawdź, czy możesz zaplanować przestój przynajmniej raz lub dwa razy w tygodniu. To nie musi trwać długo. Spróbuj zacząć od zaledwie dwudziestu minut, podczas których całkowicie unikasz mediów i technologii i robisz coś innego przyjemnego, jak czytanie książki lub spędzanie czasu ze swoim partnerem. Wbuduj w swój harmonogram regularne okresy przestojów. Pokocha to nie tylko Twój mózg i ciało, ale także Twój związek.

Zasady te zostały zaadaptowane lub zaczerpnięte ze zbioru zasad opublikowanych w Krótkim przewodniku po długim życiu dr Davida B. Agusa (Simon i Schuster, 2014).

Dr David B. Agus jest profesorem medycyny i inżynierii na Uniwersytecie Południowej Kalifornii oraz autorem bestsellera „Koniec choroby” (The End of Illness) oraz niedawno opublikowanego „Krótkiego przewodnika po długim życiu, Simon & Schuster”. Twitter @davidagus

Inne miejsca, w których można kupić książkę: iBookstore, Googleplay, Barnes & Noble, Indiebound