Pět klíčů k lásce a dlouhověkosti

Některá z mých nejzákladnějších pravidel pro dobrý a dlouhý život mají co do činění se vztahy. Jsme koneckonců sociální tvorové, kteří touží po společnosti. Je například dobře zdokumentovaný fakt, že ženatí lidé žijí déle než jejich protějšky. A ukazuje se, že láska a dlouhověkost mají mnoho společného. Pokud tedy chcete znát skutečná tajemství lepšího života, vezměte si srdce následujících pěti pravidel:

1. Soužití

Když žijete s někým jiným, máte důvod věnovat více pozornosti svému zdraví a hygieně. Máte jinou osobu, která vás bude zodpovídat za vaše činy a životní styl. Je méně pravděpodobné, že se zapojíte do riskantního chování. A je pravděpodobnější, že budete mít zabudovaný systém pro zvládání stresu, protože ve vašem každodenním životě je přítomno další teplé lidské tělo. Což by mohlo vysvětlovat, proč šťastné soužití párů opakovaně dosahuje lepších výsledků v testech krevního tlaku než jejich jednotliví protějšky.

2. Pokračujte ve svých vášních

Je důležité, abychom všichni rozvíjeli koníčky, které nás v mnoha ohledech naplňují-od fyzických potřeb těla přesunout se a hrát si až po emoční potřeby spojit se s ostatními lidmi a užívat si sport. Pokud jste byli v mládí vytrvalostním běžcem, bylo by pro vás těžké to udržet, jak dosáhnete středního věku, a udělali byste dobře, kdybyste se pustili do nového sportu, který by kolena a klouby daleko méně zneužíval. Klíčem je nevzdávat se. Najděte si nového koníčka, nebo se začněte učit hrát na nástroj, vařit, zahradničit nebo se věnovat jiné vášni, která vám poskytne stejné odměny a nějakou dobu vydrží. Jen si vybírejte činnosti, které nebudou rychle opuštěny nebo které nejsou vysoce nepraktické. A snažte se být ve vztahu s někým, kdo vás povzbuzuje, abyste pokračovali ve svých vášních a sdíleli je s vámi.

3. Mít děti

Toto pravidlo nebude pro každého, ale tady je jeden důvod, proč stojí za to tuto myšlenku pobavit: budete pravděpodobněji žít déle než vaši bezdětní protějšky. Vypadá to neintuitivně, protože s dětmi přichází spousta stresu navíc. Ale možná část důvodu, proč lidé, kteří mají děti, přežívají ty, kteří nemají, je to, že se o sebe obecně lépe starají a je méně pravděpodobné, že by se zapojili do činností, které zvyšují riziko předčasné smrti. Ke všemu, co kolem vás s dětmi děláte, je také co říci. Pouhý akt výchovy dítěte nás nutí zůstat aktivními a mentálně postiženými-obě dobré věci pro zdraví.

4. Seberte Poocha

Dlouho se anekdoticky ví, že majitelé psů jsou často těmi nejšťastnějšími a nejnadanějšími lidmi. Ale není to jen o tom, že máte milence a milovníka (zejména pokud jste stále svobodní). Vlastnit psa vyžaduje, abyste udržovali relativně konstantní a spolehlivý časový rozvrh, který by se staral o rituální krmení zvířete, procházky a zdřímnutí. Jinými slovy, má celkový účinek vynucení stanovených vzorců, které podporují zdraví-konkrétně dodržování pravidelného plánu. Pomáhá také to, že vás venčení psa donutí se hýbat, věnovat se alespoň nějakému fyzickému cvičení, i když Fido není divoký chrt, který hledá běh. Být venku v přírodě se psy také nabízí výhody prostojů, protože venčení psů vyžaduje, abyste opustili svůj stůl a přestali dělat více úkolů-než nabírat hovínka a mluvit na mobilním telefonu nebo současně s vycházkovým společníkem.

5. Naplánujte odstávky

Každý, kdo spálil půlnoční olej v práci nebo už dlouho neměl klidnou dovolenou, ví, že dojde k bodu zlomu. To je, když vypnete a snažíte se být produktivní, protože jste tak vyčerpaní a potřebujete časový limit. A zjistíte, že se s partnerem více hádáte. Příliš mnoho z nás se snaží vyléčit svou únavu zřídka prázdninami, než by mělo naplánovat přestávky přerušovaně během týdnů v roce. Prostoje nejsou jen o vyřazení z pracovních povinností a domácích prací; je to také o opravdové relaxaci v klidném prostředí, ve kterém můžete nechat mozek vydechnout a přestat s multitaskingem. To vám nakonec pomůže být kreativnější, produktivnější a milující, když se znovu vrátíte do hry. Zjistěte, zda můžete naplánovat prostoje alespoň jednou nebo dvakrát týdně. Nemusí to trvat dlouho. Zkuste začít pouhých dvacet minut, během nichž se zcela vyhnete médiím a technologiím a budete dělat něco jiného příjemného, jako je čtení knihy nebo setkání s partnerem. Začleňte do svého plánu pravidelné doby prostojů. Zamiluje si to nejen váš mozek a tělo, ale také váš vztah.

Tato pravidla jsou upravena nebo vyňata ze souboru pravidel publikovaných v Krátkém průvodci dlouhým životem Dr. Davida B. Aguse (Simon & Schuster, 2014).

David B. Agus, MD je profesor medicíny a inženýrství na University of Southern California a autor bestselleru #1 NY Times Konec nemoci a nedávno vydaného Krátkého průvodce dlouhým životem, Simon & Schuster. Twitter @davidagus

Další místa k zakoupení knihy: iBookstore, Googleplay, Barnes & Noble, Indiebound