Uwolnienie serca od niepokoju: jak przezwyciężyć zmartwienia związane z randkowaniem

Jak w ogóle można pomyśleć o randce, jeśli cierpi się na niepokój? Zadaliśmy to pytanie (i kilka innych!) dr Tamar Chansky, autorce nowej książki Uwolnienie się od niepokoju za jej radę w tej trudnej sprawie.

eH: Pierwsze randki potrafią każdemu wstrząsnąć nerwami, ale jeśli ktoś cierpi na niepokój, jest to coś, czego może chcieć uniknąć. W jaki sposób taka osoba w ogóle wpada w myślenie, że idzie na randkę?

Dr Chansky: Oswoić narrację. To normalne, że czujesz się niespokojny w nowych sytuacjach, takich jak randki, ważne jest, aby nie interpretować tego nerwowego uczucia jako oznaki kłopotów: z tobą, twoją randką lub twoim wspólnym potencjałem; to tylko ludzka natura. Jesteśmy przygotowani do zachowania ostrożności w sytuacjach, w których nie możemy przewidzieć wyniku – a zwłaszcza w sytuacjach, w których myślimy, że możemy zostać zranieni. Ludzie, którzy cierpią z powodu lęku, mogą mieć częstsze niespokojne myśli lub bardziej ekstremalne katastrofalne skutki, ale rozwiązanie jest takie samo i wszystko zależy od tego, jakie masz oczekiwania dotyczące randek. To właśnie zwiększy lub zmniejszy ciśnienie.

Podaruj sobie prezent. Zamiast wchodzić na każdą randkę z nastawieniem, że dziś wieczorem musisz znaleźć tę jedyną prawdziwą miłość, zrób metamorfozę oczekiwań: wyobraź sobie, że widziałeś tę randkę jako odosobnione wydarzenie bez konsekwencji. Niech data będzie po prostu randką. Nie wszystko i koniec, nie test tego, czy warto, nie test, czy jesteś kochany. To jeden punkt danych, to wszystko. Podczas gdy ogólny obraz jest taki, że chcesz znaleźć miłość i towarzystwo, bezpośrednim celem w tej chwili jest nawiązanie kontaktu. Nie zaskoczy cię, jeśli zrezygnujesz z wielkiego celu, wręcz przeciwnie: uwolni cię, abyś był obecny, zwracał uwagę i cieszył się. Zamiast być ciągniętym przez wyobraźnię, która porusza się szybko i wściekle, pędzi do przodu, analizuje to i tamto, bądź w tej chwili. Wykorzystaj swoją prawdziwą ciekawość, aby dowiedzieć się o osobie naprzeciwko. Mają historię życia; masz historię życia. Podziel się swoją; słuchaj ich, nie martwiąc się o to, co z nimi zrobisz lub dokąd zmierza.

eH: Jak radzić sobie ze wszystkimi lękami i zmartwieniami?

Dr Chansky: Sposób, w jaki lęk przygotowuje się na nieznane, polega na dostarczaniu nam szybkiego ognia „a co jeśli”. Problem w tym, że „co jeśli” jest bardziej odzwierciedleniem uniwersalnej reakcji na nieznane niż na specyfikę Twojego życia. Więc kiedy zaczynasz myśleć – “A co jeśli zrobię z siebie totalnego głupka? Co jeśli on mnie nie lubi? Co jeśli uzna mnie za nudnego?” Nie bierz tego do siebie. Tak naprawdę nie chodzi o ciebie; chodzi o to, jak niespokojne okablowanie wszystkich reaguje na niepewność.

Zamiast robić naradę przed grą z najgorszymi scenariuszami; sprawdzić rzeczywistość. Zmień pytanie z „Co jeśli?” do “Co to jest?” Napisz listy obok siebie na kartce papieru. W pierwszej kolumnie zapisz swoje obawy, w drugiej zapisz fakty. Na przykład twój strach może powiedzieć: A jeśli ona mnie nie lubi? A jeśli nie mamy ze sobą nic wspólnego? A jeśli nigdy nikogo nie spotkam? Co jeśli skończę sam? Tymczasem fakty brzmią tak: mam zainteresowania, mam rzeczy do omówienia, na których mi zależy. Nawet jeśli nie interesuje ją wszystko, co powiem, prawdopodobnie znajdziemy pewne rzeczy wspólne, a jeśli nie, to bez winy. To nie jest oznaka kłopotów. Zdarza się. Pomyśl o tym jako o New York Timesie opisującym twoją randkę, a nie o The National Enquirer.

eH: A jeśli naprawdę denerwujesz się, że nie będziesz wiedział, co powiedzieć?

Dr Chansky: Chociaż możemy być całkowicie w porządku, rozmawiając z nieznajomym obok nas w samolocie lub na konferencji, jakoś, kiedy myślimy o tym, co powiedzieć na randce, rysujemy wielką lukę. Uważamy, że brakuje nam jakiejś innej umiejętności, jakiegoś magicznego materiału – czegoś specjalnego, czegoś odpowiedniego, czegoś niesamowitego. Ponownie, nie personalizuj uniwersalnej reakcji lęku. Każdy tak się czuje. To tylko niepokój mówi. To zawsze sprawia, że czujemy, że nie mamy nic. Nie trzymaj się tej pierwszej myśli – przejdź do prawdy: masz wiele do powiedzenia. Oto trzy pomysły, które pomogą Ci się otworzyć:

Jaka była rada twojego nauczyciela z liceum, kiedy zablokowano ci pisanie pracy? „Pomyśl o tym, jak powiedziałbyś przyjacielowi na ten temat”. Wyobraź to sobie na randce. Pozbądź się presji i oczekiwań. Nie ma magicznej „właściwej” rozmowy.

Pamiętaj, jak rozmowa, sukces randki to przedsięwzięcie 50-50. Chodzi o chemię. Nie bądź wobec siebie krytyczny. Jeśli jest cisza, pamiętaj, że dzielisz odpowiedzialność ze swoją randką. Zamiast wykoleić się z niespokojnym myśleniem o tym, że jesteś nieodpowiedni lub nieciekawy lub jak nie możesz kontynuować rozmowy, odwróć się, wróć na właściwe tory: pracuj razem, aby to zadziałało.

Jeśli czujesz się niekomfortowo – powiedz to – prawdopodobnie druga osoba czuje to samo i żartując z tego, w ten sposób razem przełamiecie lody. Jeśli to nie działa, to nie działa, to wszystko. To nie oznacza końca świata. To tylko ta jedna randka; to nie koniec randek.

eH: Jak obniżyć stawkę o randki?

Dr Chansky: Nie idź na randkę przekonany, że twój zbiornik jest pusty, że twoja szafka jest pusta; podsumuj kim jesteś. Nawet jeśli czujesz się samotny, ważne jest, aby pamiętać, że niezależnie od tego, jak bardzo chcesz więcej miłości i towarzystwa w swoim życiu, żyjesz swoim życiem przed tą datą i będziesz żyć później. A pomiędzy – spędź najlepszy czas, jaki możesz. Twoje zainteresowania, twoi przyjaciele, twój cel będą tam na ciebie czekać bez względu na to, co wydarzy się na randce. Upewnij się, że idziesz na randkę, pamiętając o tej radykalnej rzeczy – nie potrzebujesz tego do działania, po prostu chcesz.

Poświęć chwilę, aby zanotować cztery lub pięć rzeczy, które najbardziej w sobie cenisz, oraz rzeczy, które inni ci powiedzieli, że doceniają w tobie. Zawsze zabierasz ze sobą swoje mocne strony, gdziekolwiek jesteś, ale poczujesz się o wiele pewniej i swobodniej, gdy uświadomisz sobie również te mocne strony.

eH: A jeśli coś nie wyjdzie, to jak sobie z tym poradzić?

Dr Chansky: Pamiętaj, że nie możesz kontrolować wyniku randki. Nie możesz zagwarantować, że będzie świetnie i co ważne, to nie jest refleksja nad tobą. Skoncentruj się na byciu sobą. Druga osoba też jest odpowiedzialna za chemię. A jeśli jej tam nie ma, to niczyja wada, po prostu jej tam nie ma. To może być rozczarowujące, ale niezbędna jest dyscyplina, aby oprzeć się wymyślaniu nieuzasadnionych wyjaśnień, dlaczego coś nie działało.

To, jak okazuje się randka, nie jest refleksją nad twoją randką ani miłością, chodzi o chemię, a chemia to droga dwukierunkowa. Postępuj z taką samą ostrożnością przy interpretacji wyniku, jak w przypadku wchodzenia w sytuację. Nie wybiegaj do przodu z wnioskami na temat swojej pozornej porażki, które nie mają żadnej wartości. Kiedy to się nie dzieje, nie oznacza to, że nie wydarzy się gdzie indziej, oznacza to tylko, że nie dzieje się tutaj.

Zneutralizuj swoje myślenie. Twoje pierwsze myśli, gdy coś nie działa, to: „Nigdy nie znajdę nikogo, przez resztę życia będę sam. Wszyscy inni znajdują miłość, ja nie mogę. Coś jest ze mną nie tak”. Tak właśnie się teraz czujesz, ale nie myl tego z faktami. Zrób edycję z czerwonym długopisem. Usuń skrajności i zastąp słowami, które pomogą ci zobaczyć tymczasową naturę tych percepcji: Mam w tej chwili myśl, że nikogo nie znajdę. Mój umysł mówi mi w tej chwili, że będę sam. Wydaje się, że wszyscy inni znajdą miłość, ale wiem, że to tylko uczucie, po prostu nie znalazłem jeszcze tej osoby dla mnie. Czuję, że coś jest ze mną nie tak, ale teraz jestem naprawdę zdenerwowany. Nie czułem, że coś jest ze mną nie tak, zanim wyszedłem na randkę. Po prostu jestem zraniony. Te neutralne edycje nie tylko poprawiają samopoczucie, ale w rzeczywistości są dokładną historią tego, co się dzieje.

eH: Dlaczego tak wielu ludzi odnosi sukcesy w swojej karierze (fajnie, spokojnie i pewnie w tej dziedzinie), ale jest to katastrofalny, nerwowy bałagan, jeśli chodzi o randki i związki?

Dr Chansky: Być może nauczyłeś się w swoim życiu w pracy, że nie kontrolujesz wszystkich części i ufasz swojemu instynktowi, kiedy trzymać lub spasować. Ale w jakiś sposób, jeśli chodzi o twoje serce, możesz czuć, że nie możesz się całkowicie ochronić, nie możesz się ochronić w ogóle. Dreszczyk nowego przedsięwzięcia biznesowego sprawia, że szukasz okazji i możliwości, a nie myślisz – jeśli tego nie zrozumiem, to już po mnie. Z tego samego powodu idź na randki gotowe na pozytywną interakcję, a nie na odrzucenie. Jeśli przed wejściem do restauracji dzwoni ci w uszach odmowa, jak zamierzasz usłyszeć, co się dzieje? Twoja randka nie będzie oceniać Cię czerwonym długopisem i schowkiem (a jeśli tak, zasygnalizuj kelnerowi czek!) Nie to chcą robić; oni też szukają miłości. Kiedy zdasz sobie sprawę, że to nie krytyk siedzi naprzeciwko ciebie, i uciszysz go w swojej głowie, możesz skorzystać z okazji, by zwrócić uwagę i nawiązać kontakt.

eH: Masz jakieś ostateczne pomysły na opanowanie niepokoju?

Dr Chansky: Najlepszym sposobem radzenia sobie z lękiem jest nie bać się go. Jeśli spodziewasz się, że poczujesz się nieco niespokojny, pogorszysz sytuację, myśląc: Co się ze mną dzieje? Dlaczego to się dzieje? Zamiast tego weź kilka powolnych, głębokich oddechów i powiedz sobie, że to normalne, miliony ludzi na całym świecie odczuwają dokładnie to samo, co ty teraz i zobacz, czy może zmieszany z tym strachem przed tym, co może pójść nie tak, jest w rzeczywistości poczucie podniecenia, ciekawość i dreszczyk możliwości tego, co może być słuszne.

Dr Tamar Chansky, autorka książki Freeing Yourself from Anxiety (Da Capo 2012) jest jednym z czołowych psychologów w kraju, specjalizującym się w uwalnianiu dorosłych, nastolatków i dzieci od codziennych zmartwień, niepokoju i wątpliwości poprzez nowe rozumienie nakrętki i śruby, jak działa lęk.

Założycielka i dyrektor Centrum Dzieci i Dorosłych dla OCD i Niepokoju w Plymouth Meeting, PA, dr Chansky mieszka z mężem i córkami w Filadelfii, gdzie pomogła tysiącom pacjentów przezwyciężyć niepokój. http://www.tamarchansky.com/