Liberar su corazón de la ansiedad: cómo superar las preocupaciones sobre las citas

¿Cómo se piensa en ir a una cita si sufre de ansiedad? Llevamos esta pregunta (¡y algunas otras!) A la Dra. Tamar Chansky, Ph.D., autora del nuevo libro. Liberarse de la ansiedad , por su consejo sobre este difícil tema.

eH: Las primeras citas pueden agitar los nervios de cualquiera, pero si uno sufre de ansiedad, es algo que quizás quiera evitar. ¿Cómo es posible que una persona como esta adopte la mentalidad de tener una cita?

Dr. Chansky: Domestica la narrativa. Es normal sentirse ansioso en situaciones nuevas como las citas, lo importante es no interpretar ese sentimiento de nerviosismo como una señal de problemas: contigo, tu cita, o tu potencial juntos; es solo la naturaleza humana. Estamos programados para proceder con precaución en situaciones en las que no podemos predecir el resultado, y especialmente en aquellas situaciones en las que creemos que podríamos resultar heridos. Las personas que sufren de ansiedad pueden tener pensamientos de ansiedad más frecuentes o resultados catastróficos más extremos en mente, pero la solución es la misma de cualquier manera y se trata de las expectativas que tiene para las citas. Esto es lo que aumentará o reducirá la presión.

Hazte un regalo. En lugar de ir a cada cita con la mentalidad de que tienes que encontrar ese amor verdadero esta noche, haz un cambio de imagen de expectativa: imagina si vieras esta fecha como un evento aislado sin consecuencias. Deja que la cita sea solo una cita. No el ser todo y acabar con todo, no la prueba de si vale la pena, no la prueba de si eres digno de ser amado. Es un único punto de datos, eso es todo. Si bien el panorama general es que desea encontrar el amor y la compañía, el propósito inmediato en el momento es conectarse. No te va a maldecir si dejas ir el gran objetivo, todo lo contrario: te liberará para estar presente, prestar atención y disfrutar. En lugar de dejarse arrastrar por su imaginación que se mueve rápido y furioso, avanzando, analizando esto y aquello, esté en el momento. Utilice su verdadera curiosidad para conocer a la persona que está frente a usted. Tienen una historia de vida; tienes una historia de vida. Comparte el tuyo; escuche el de ellos sin preocuparse por lo que va a hacer con él o hacia dónde se dirige.

eH: ¿Cómo se manejan todos los miedos y preocupaciones?

Dr. Chansky: La forma que tiene la ansiedad de prepararnos para lo desconocido es proporcionarnos un rápido «qué pasaría si». El problema es que los «qué pasaría si» son más un reflejo de la reacción universal a lo desconocido que a los detalles de tu vida. Entonces, cuando empiezas a pensar: «¿Qué pasa si me hago un tonto total? ¿Qué pasa si no le agrado? ¿Y si ella me encuentra aburrida?» No te lo tomes como algo personal. No se trata realmente de ti; se trata de cómo el cableado ansioso de todos responde a la incertidumbre.

En lugar de hacer su reunión previa al juego con los peores escenarios; haz una revisión de la realidad. Cambie la pregunta de «¿Y si?» a «¿Qué es?» Escriba listas una al lado de la otra en una hoja de papel. En la primera columna, escriba sus miedos, en la segunda columna, escriba los hechos. Por ejemplo, su miedo puede decir: ¿Qué pasa si no le agrado? ¿Y si no tenemos nada en común? ¿Y si nunca conozco a nadie? ¿Y si termino solo? Mientras que los hechos suenan así: tengo intereses, tengo cosas de las que hablar que me preocupan. Incluso si ella no está interesada en todo lo que digo, es probable que encontremos algunas cosas en común, y si no lo hacemos, no hay culpa. No es señal de problemas. Sucede. Piense en ello como el New York Times cubriendo su cita en lugar de The National Enquirer.

eH: ¿Qué pasa si estás realmente nervioso por no saber qué decir?

Dr. Chansky: Si bien podríamos estar bien hablando con un extraño a nuestro lado en un avión o en una conferencia, de alguna manera cuando pensamos en qué decir en una cita, nos quedamos en blanco. Creemos que hay alguna otra habilidad, algún material mágico que nos falta, algo especial, algo correcto, algo asombroso. Nuevamente, no personalice la reacción universal de ansiedad. Todo el mundo se siente así. Es solo la ansiedad hablando. Siempre nos hace sentir que no tenemos nada. No te quedes con ese primer pensamiento, pasa a la verdad: tienes mucho que decir. Aquí hay tres ideas que le ayudarán a abrirse:

¿Cuál fue el consejo de tu profesor de secundaria cuando te bloquearon la escritura de un artículo? «Piensa en cómo le dirías a un amigo sobre el tema». Imagínese esto en una cita. Elimina las presiones y las expectativas. No hay una conversación mágica «correcta».

Recuerde, como una conversación, el éxito de una cita es una aventura al 50%. Se trata de química. No seas crítico contigo mismo. Si hay silencios, recuerda que compartes la responsabilidad con tu cita. En lugar de descarrilarse con pensamientos ansiosos acerca de cómo es inadecuado o poco interesante o cómo no puede mantener una conversación, dé la vuelta, vuelva a la pista: trabajen juntos para que funcione.

Si se siente incómodo, dígalo, es probable que la otra persona sienta lo mismo y, al bromear, así es como romperán el hielo juntos. Si no funciona, no funciona, eso es todo. No significa el fin del mundo. Es solo esta única cita; no es el final de las citas.

eH: ¿Cómo se reducen las apuestas sobre las citas?

Dr. Chansky: No vayas a una cita convencido de que tu tanque está vacío, que tu armario está vacío; haga un balance de quién es usted. Incluso si se siente solo, es importante recordar que por mucho que desee más amor y compañía en su vida, está viviendo su vida antes de esta fecha y la estará viviendo después. Y en el medio, diviértete lo mejor que puedas. Tus intereses, tus amigos, tu propósito estarán ahí esperándote sin importar lo que suceda en la fecha. Asegúrate de ir a la fecha recordando esta cosa radical: no necesitas que esto funcione, simplemente te gustaría que lo hiciera.

Tómate un minuto para anotar cuatro o cinco cosas que más aprecias de ti y las cosas que otros te han dicho que aprecian de ti. Siempre lleva sus fortalezas a donde quiera que vaya, pero se sentirá mucho más seguro y a gusto cuando también tome conciencia de esas fortalezas.

eH: ¿Qué pasa si las cosas no funcionan, entonces cómo se maneja eso?

Dr. Chansky: Recuerda que no puedes controlar el resultado de una cita. No puedes garantizar que será genial y, lo que es más importante, eso no es un reflejo tuyo. Concéntrate en ser tú mismo. La otra persona también tiene la responsabilidad de la química. Y si no está ahí, no es un defecto de nadie, simplemente no está ahí. Eso puede ser decepcionante, pero es esencial tener la disciplina para resistirse a inventar explicaciones infundadas de por qué las cosas no funcionaron.

El resultado de una cita no es un reflejo de tu capacidad de datos o de tu amabilidad, se trata de química, y la química es una calle de doble sentido. Proceda con la misma precaución al interpretar el resultado que al entrar en la situación. No corra adelante con conclusiones sobre su aparente fracaso que no tienen ninguna validez. Cuando no sucede, eso no significa que no sucederá en otro lugar, solo significa que no está sucediendo aquí.

Neutraliza tu pensamiento. Tus primeros pensamientos cuando las cosas no funcionan son: «Nunca encontraré a nadie, estaré solo el resto de mi vida. Todos los demás encuentran el amor, yo no puedo. Hay algo mal en mí». Así es como te sientes en el momento, pero no lo confundas con los hechos. Haz la edición con lápiz rojo. Edite los extremos y reemplácelos con palabras que le ayuden a ver la naturaleza temporal de estas percepciones: Estoy pensando en este momento que no encontraré a nadie. Mi mente me está diciendo en este momento que estaré solo. Parece que todos los demás van a encontrar el amor, pero sé que es solo un sentimiento, simplemente no he encontrado a esa persona para mí todavía. Siento que algo anda mal conmigo, pero estoy realmente molesto en este momento. No sentía que me pasara algo antes de salir a la cita. Solo estoy herido. Estas ediciones neutrales no solo te hacen sentir mejor, sino que en realidad son la historia precisa de lo que está sucediendo.

eH: ¿Por qué tantas personas parecen tener mucho éxito en sus carreras (tranquilas, tranquilas y seguras en esta área), pero un desastre nervioso y desastroso cuando se trata de citas y relaciones?

Dr. Chansky: Es posible que haya aprendido en su vida en el trabajo que no controla todas las partes y que debe confiar en sus instintos sobre cuándo sujetar o doblar. Pero de alguna manera cuando se trata de su corazón, puede sentir que si no puede protegerse por completo, no podrá protegerse en absoluto. La emoción de una nueva empresa comercial lo mantiene buscando oportunidades y posibilidades, sin pensar; si no lo consigo, estoy acabado. De la misma manera, entra en citas listo para una interacción positiva, en lugar de para el rechazo. Si siente el rechazo en sus oídos antes de entrar al restaurante, ¿cómo va a escuchar lo que está pasando? Tu cita no te estará calificando con un bolígrafo rojo y un portapapeles (y si lo están, ¡haz una señal al camarero para que te dé la cuenta!). ellos también buscan el amor. Cuando te das cuenta de que no es un crítico sentado frente a ti, y callas al crítico en tu cabeza, puedes aprovechar la oportunidad para prestar atención y conectarte.

eH: ¿Tiene alguna idea final para controlar su ansiedad?

Dr. Chansky: La mejor forma de controlar la ansiedad es no tenerle miedo. Si espera sentirse algo ansioso, lo empeorará pensando: ¿Qué me pasa? Por qué está pasando esto? En cambio, respire lenta y profundamente y repítase a sí mismo que esto es normal, millones de personas en todo el mundo están sintiendo lo mismo que usted en este momento, y vea si tal vez mezclado con ese miedo a lo que podría salir mal es en realidad un problema. sensación de entusiasmo, curiosidad y la emoción de la posibilidad de lo que podría ser correcto.

La Dra. Tamar Chansky, Ph.D., autora de Freeing Yourself from Anxiety (Da Capo 2012) es una de los psicólogos líderes del país que se especializa en liberar a adultos, adolescentes y niños de las preocupaciones, la ansiedad y las dudas cotidianas a través de una nueva comprensión de la tuercas y tornillos de cómo funciona la ansiedad.

La Dra. Chansky, fundadora y directora del Centro para niños y adultos para el TOC y la ansiedad en Plymouth Meeting, PA, vive con su esposo y sus hijas en Filadelfia, donde ha ayudado a miles de pacientes a superar la ansiedad. http://www.tamarchansky.com/