Deset způsobů, jak zvýšit svou sebeúctu

Máte někdy pocit, že čekáte, až vás někdo bude milovat a oceňovat? Cítíte se „méně než“, protože jste nezadaní a ostatní lidé ve vašem životě jsou ve vztazích? Myslíte si, že čekáte, až ostatní uznají vaše úspěchy, než na ně budete sami hrdí? Bojujete se starat o své vlastní potřeby, protože se cítíte nehodní?

Pokud jste na některou z výše uvedených otázek odpověděli ano, nejste sami. Někdy se hodnotíme příliš přísně a srovnáváme se s ostatními, což nás jen nechává prázdnými nebo nešťastnými. Občas dovolíme, aby se náš vztahový stav, drsný komentář, negativní zpětná vazba, špatné datum nebo zmeškaná příležitost zamlžily nad zdroji světla a radosti v našich životech. Tyto tendence stojí v cestě skutečnému štěstí a dobrému pocitu z toho, co máme a kdo jsme.

Jedním ze způsobů, jak to překonat, je rozvíjení a udržování pozitivního vztahu se sebou samým a zvyšování sebevědomí. To zahrnuje naladění se na své vlastní potřeby a péči o ně, přijetí vašich silných a slabých stránek, rozpoznání vašich pozitivních vlastností a rozhodnutí, která zvýší vaši osobní pohodu.

Zde je deset tipů, jak si zvýšit sebevědomí:

1. Používejte pozitivní řeč a buďte svou vlastní roztleskávačkou . Změňte myšlenky jako „jsem smolař“ nebo „vždy něco pokazím“ na výroky, které jsou pozitivnější a povzbudivější. Řekněte si, že to zvládnete, a podpořte se při plnění svých cílů.

2. Věnujte se pravidelné fyzické aktivitě. Pravidelné cvičení odvrací deprese, nedostatek energie a nemoci, zvyšuje schopnosti zvládat stres a zlepšuje náladu.

3. Postarejte se o své potřeby. Buďte na sebe hodní tím, že se dostatečně vyspíte, postaráte se o svoji osobní hygienu, vytvoříte si čas na samotu, řeknete ne, když potřebujete, budete jíst výživně, stimulujete svou mysl a spojíte se s ostatními.

4. Nechte malé věci jít. Když se cítíte nejistě, je pravděpodobné, že se ohlédnete za interakcemi, konverzacemi a zkušenostmi a přejete si, abyste mohli změnit něco, co jste řekli nebo udělali. Možná se ptáte, jestli jste se dobře reprezentovali, nebo jste řekli špatně. Tyto tendence snadno vytvářejí úzkost a sebehodnocení. Připomeňte si, že děláte maximum a nechte tyto myšlenky projít. Je zdravé přemýšlet o osobním růstu, ale poškozovat své zdraví a bít se o každou maličkost.

5. Vlastnit, kdo jsi. Dej si svolení, aby se ti líbilo, co se ti líbí, a ne to, co se ti nelíbí. Je úplně v pořádku být extrovertem, introvertem nebo někde mezi tím, užívat si čokoládovou zmrzlinu, ale opovrhovat vanilkou nebo se raději potloukat v menších skupinách místo velkých davů. Buďte jedineční a buďte hrdí!

6. Procvičte si sebepřijetí tím, že prozkoumáte, kdo jste, a rozpoznáte všechny své vlastnosti, i když se v přírodě necítí pozitivně . Aniž byste sami sebe soudili za své slabé stránky, poznejte sami sebe. Zbavte se jakékoli potřeby být perfektní.

7. Buďte kreativní a pomozte svému mozku fungovat efektivněji a efektivněji. Kreativita vám pomůže dosáhnout většího pocitu pohody a získat lepší kontrolu nad svými myšlenkami. Zkuste doodling, skicování, psaní, poslech nebo přehrávání hudby. Návštěva muzeí, čtení, zahájení nového koníčku, návštěva koncertů nebo změna návyku jsou další způsoby, jak využít svou kreativitu.

8. Mějte vděčný a optimistický přístup k životu, který přirozeně přináší naději, štěstí a důvěru. Procvičujte si každodenní vděčnost tím, že si napíšete tři části svého dne, za které jste vděční, a zapíšete si dvě lekce, které jste si ze dne odnesli, nebo tři vlastnosti, na které jste na sebe hrdí.

9. Mějte osobní integritu a žijte podle svých hodnot. Budete se cítit lépe ve svém životě, pokud se budete dobře cítit ve svých volbách a činech a budete poslouchat svůj vnitřní hlas. To může zahrnovat nastavení vhodných hranic tím, že řeknete ne, když potřebujete, ne pomlouváte, mluvíte laskavě a používáte svou intuici.

10. Účastněte se smysluplných aktivit. Udělejte si čas na své koníčky, zapojte se do své komunity, zúčastněte se kurzu na téma, které vás zajímá, nebo se připojte k místní skupině. Následování vaší vášně a zapojení do zdravých interakcí s ostatními je důležité pro vaše sebevědomí.

Pamatujte, že naše postoje a pocity o sobě samém mají významný vliv na naše štěstí a kvalitu života.

Rachel Dack je licencovaná klinická profesionální poradkyně (LCPC) a trenérka vztahů se specializací na psychoterapii pro jednotlivce a páry prostřednictvím své soukromé praxe v Bethesdě v Marylandu. Rachel se specializuje na vztahy, sebeúctu, randění, všímavost, úzkost, depresi a zvládání stresu. Sledujte ji na Twitteru a získejte více každodenní moudrosti!