Dieci modi per aumentare la tua autostima

Ti senti mai come se stessi aspettando che qualcuno ti ami e ti apprezzi? Ti senti “meno di” perché sei single e altre persone nella tua vita hanno una relazione? Ti accorgi di aspettare che gli altri riconoscano i tuoi successi prima di esserne orgoglioso tu stesso? Fai fatica a prenderti cura dei tuoi bisogni perché ti senti indegno?

Se hai risposto sì a una delle domande precedenti, non sei solo. A volte ci giudichiamo troppo severamente e ci confrontiamo con gli altri, il che ci fa solo sentire vuoti o infelici. A volte, permettiamo al nostro stato di relazione, un commento duro, un feedback negativo, un brutto appuntamento o un’occasione mancata per offuscare le fonti di luce e gioia nelle nostre vite. Queste tendenze ostacolano la vera felicità e il sentirsi bene con ciò che abbiamo e con chi siamo.

Uno dei modi per superare questo problema è sviluppare e mantenere una relazione positiva con te stesso e aumentare la tua autostima. Ciò implica sintonizzarsi e prendersi cura dei propri bisogni, accettare i propri punti di forza e di debolezza, riconoscere le proprie qualità positive e fare scelte che migliorano il proprio benessere personale.

Ecco dieci consigli per aumentare la tua autostima:

1. Usa un dialogo interiore positivo e sii la cheerleader di te stessa . Cambia pensieri come “Sono un perdente” o “Ho sempre incasinato le cose” con affermazioni più positive e incoraggianti. Dì a te stesso che puoi gestirlo e supportarti nel perseguire i tuoi obiettivi.

2. Impegnati in una regolare attività fisica. L’esercizio fisico regolare respinge la depressione, la bassa energia e le malattie, aumentando le capacità di gestione dello stress e migliorando il tuo umore.

3. Prenditi cura delle tue esigenze. Sii buono con te stesso dormendo adeguatamente, prendendoti cura della tua igiene personale, creando del tempo per stare da solo, dicendo di no quando è necessario, mangiando in modo nutriente, stimolando la tua mente e connettendoti con gli altri.

4. Lascia andare le piccole cose. Quando ti senti insicuro, è probabile che guarderai indietro alle interazioni, alle conversazioni e alle esperienze e desidererai poter cambiare qualcosa che hai detto o fatto. Potresti chiederti se ti sei rappresentato bene o se hai detto la cosa sbagliata. Queste tendenze creano facilmente ansia e auto-giudizio. Ricorda a te stesso che stai facendo del tuo meglio e lascia passare questi pensieri. È salutare riflettere per la crescita personale, ma è dannoso per la salute picchiarsi per ogni piccola cosa.

5. Possiedi chi sei. Concediti il permesso di apprezzare ciò che ti piace e non quello che non ti piace. Va benissimo essere estroverso, introverso o una via di mezzo, godersi il gelato al cioccolato ma disprezzare la vaniglia o preferire uscire in piccoli gruppi invece che in grandi folle. Sii unico e sii orgoglioso!

6. Pratica l’accettazione di te stesso esplorando chi sei e riconoscendo tutte le tue qualità, anche se non sono di natura positiva . Senza giudicarti per le tue debolezze, conosci te stesso. Lascia andare ogni bisogno di essere perfetto.

7. Sii creativo per aiutare il tuo cervello a funzionare in modo più efficiente ed efficace. La creatività ti aiuta a raggiungere un maggiore senso di benessere e ad avere un migliore controllo dei tuoi pensieri. Prova a scarabocchiare, disegnare, scrivere, ascoltare o riprodurre musica. Visitare musei, leggere, iniziare un nuovo hobby, andare a concerti o cambiare un’abitudine sono altri modi per attingere alla tua creatività.

8. Abbi un atteggiamento grato e ottimista nei confronti della vita, che porta naturalmente speranza, felicità e fiducia. Pratica la gratitudine quotidiana scrivendo tre parti della tua giornata per cui sei grato, scrivendo due lezioni che hai imparato dal giorno o tre qualità di cui sei orgoglioso in te stesso.

9. Abbi integrità personale e vivi secondo i tuoi valori. Ti sentirai meglio con la tua vita se ti senti bene con le tue scelte e azioni mentre ascolti la tua voce interiore. Ciò può includere la definizione di limiti appropriati dicendo di no quando è necessario, non spettegolando, parlando con gentilezza e usando il tuo intuito.

10. Partecipare ad attività significative. Trova il tempo per i tuoi hobby, partecipa alla tua comunità, segui un corso su un argomento di interesse o unisciti a un gruppo locale. Seguire la tua passione e impegnarti in interazioni sane con gli altri è importante per la tua autostima.

Ricorda, i nostri atteggiamenti e sentimenti su noi stessi hanno effetti significativi sulla nostra felicità e qualità della vita.

Rachel Dack è una consulente professionale clinica autorizzata (LCPC) e coach relazionale, specializzata in psicoterapia per individui e coppie attraverso il suo studio privato a Bethesda, nel Maryland. Le aree di competenza di Rachel includono relazioni, autostima, appuntamenti, consapevolezza, ansia, depressione e gestione dello stress. Seguila su Twitter per ulteriori informazioni quotidiane!