Wie man schlechte Gewohnheiten durchbricht
Fast alle Menschen auf der Erde haben ein oder zwei Gewohnheiten, von denen sie wünschten, sie könnten sie abschaffen. Welches ist deins? Vielleicht knackst du so laut mit den Fingerknöcheln, dass du Autoalarme auslösen könntest. Vielleicht haben Sie zwanzig Pfund Übergewicht und können das Eis nicht vor dem Schlafengehen ablegen. Es könnte sein, dass Sie kichern, wenn Sie nervös sind, oder übermäßig über sich selbst sprechen, bis zum Umfallen einkaufen oder zu spät für alles auftauchen.
Wenn uns schlechte Gewohnheiten irritieren und ärgern, haben sie höchstwahrscheinlich die gleiche Wirkung auf einen potenziellen Partner. Was können Sie tun, wenn Sie eine Angewohnheit haben, von der Sie glauben, dass sie Ihre Chancen auf wahre Liebe beeinträchtigen könnte?
In ihrem Buch Nur Nonnen ändern ihre Gewohnheiten über Nacht , Autorin Karen Linamen besteht darauf, dass es nicht so schwierig ist, alte Gewohnheiten zu durchbrechen und neue anzunehmen, wie Sie denken. Berücksichtigen Sie diese Ideen, um Schritte nach vorne zu machen:
1. Störe eine eingefahrene Spur .
Es braucht nicht viel, damit Ihr Gehirn wieder in die Rillen einer gut eingeführten Gewohnheit fällt. Suchen Sie in Ihrer Umgebung nach „Hinweisen“, die Ihr Gehirn auf eine schlechte Angewohnheit lenken. Wenn Sie einen Hinweis identifizieren, ändern Sie Ihre Umgebung. Entfernen Sie entweder den Hinweis oder machen Sie es Ihrem Gehirn schwer, ihm zu folgen. Sind Sie ein Junk-Food-Junkie? Leeren Sie Ihre Speisekammer mit verführerischen Speisen. Zu viel fernsehen? Drehen Sie Ihren Fernseher so, dass er zur Wand zeigt. Rauchgewohnheit? Geben Sie Ihrem Nachbarn Ihre Zigaretten, damit Sie über die Straße gehen müssen, um zu rauchen. Ein altes Muster zu unterbrechen kann es Ihrem Gehirn erschweren, auf Autopilot zu gehen.
2. Auf kleinen Erfolgen aufbauen .
Eine einzige gesunde Veränderung kann, wie ein Stein, der in einen Teich geworfen wird, Ihr ganzes Leben lang Fortschritte machen. Wussten Sie zum Beispiel, dass Sie nicht nur Ihre Einstellung verbessern, sondern auch Ihren Appetit verringern und Ihre Wahrscheinlichkeit, einen Herzinfarkt zu erleiden, verringern können, indem Sie jede Nacht neunzig Minuten länger schlafen – indem Sie Ihre Augen von sechseinhalb auf acht aufdrehen? Der Punkt ist, dass der Erfolg in einem Bereich eine Dynamik erzeugt, die Veränderungen in anderen Bereichen antreibt. Identifizieren Sie eine kleine Transformation in Ihrem Leben, die zu weiteren positiven Veränderungen führen könnte.
3. Holen Sie sich die Hilfe von Cheerleadern .
Identifizieren Sie einige Freunde oder Familienmitglieder, die zu Ihren treuen Ermutigern gehören, und erzählen Sie ihnen von Ihren Absichten. Überspringen Sie die Eeyores, die Sie mit ihrem Pessimismus herunterziehen werden, und stützen Sie sich stattdessen auf die optimistischen Menschen, die an Sie glauben. Lassen Sie sich von ihrer Ermutigung und ihrem Enthusiasmus inspirieren, Ihr Ziel voranzutreiben.
4. Bringen Sie Ihre Enten in die Reihe.
Wenn du eine neue Gewohnheit erlernst, mach es so einfach und natürlich wie möglich. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, alles im Voraus vorzubereiten. Beginnen Sie jeden Morgen mit einer neuen Routine, ins Fitnessstudio zu gehen? Sammeln Sie alles, was Sie brauchen – Schuhe, Kleidung, Handtuch, Autoschlüssel, Wasserflasche, iPod – am Vorabend, damit Sie am Morgen einsatzbereit sind. Möchten Sie es sich zur Gewohnheit machen, jede Rechnung noch am selben Tag zu bezahlen, an dem sie in Ihrem Briefkasten ankommt? Füllen Sie Ihren Schreibtisch im Voraus mit Zubehör (Briefmarken, Umschläge, Stifte) aus, damit Sie genau wissen, wo Sie alles finden, was Sie brauchen, wenn Sie es brauchen.
5. Fragen Sie „was?“ nicht warum?“
Wenn Sie etwas aufschieben, fragen Sie sich nicht: Warum schiebe ich das auf? Diese Frage spricht Ihren Intellekt an, und Ihr Intellekt ist nicht das Problem. Ihr Intellekt weiß, dass Sie dieses Projekt durchführen müssen und dass es keinen guten Grund gibt, es aufzuschieben. Fragen Sie sich stattdessen: Welche Emotionen empfinde ich, wenn ich daran denke, dieses Projekt in Angriff zu nehmen? Wenn Sie diese Frage ehrlich beantworten können, konzentrieren Sie sich auf den eigentlichen Grund, warum Sie nicht weiterkommen.
6. Beschwöre deine spirituellen Ressourcen .
Wenn Sie jemand sind, der an Gottes Fähigkeit glaubt, in Ihr Leben einzugreifen und Kraft zu geben, um Probleme zu überwinden, schöpfen Sie mit all Ihrer Leidenschaft aus dieser Kraftquelle. Wenn Sie Meditation und Kontemplation nutzen, um Ihren Geist zu fokussieren und Ablenkungen zu zerstreuen, wenden Sie diese Praktiken regelmäßig an. Vielleicht sind Sie Teil einer Kirche oder einer religiösen Gruppe, die sich um Sie versammeln kann – wenn ja, lassen Sie sich von Menschen inspirieren, die Ihren Glauben teilen.
Wenn du eine Angewohnheit hast, die dich zurückhält und dein Liebesleben behindert, solltest du ernsthaft damit anfangen, sie ein für alle Mal zu überwinden. Beginnen Sie mit diesen Vorschlägen und erstellen Sie einen Plan, der zum Fortschritt führt.
1. Karen Linamen, Only Nuns Change Habits Overnight (Colorado Springs, Colo.: WaterBrook Press, 2008), p. 10.
