15 façons de vous défendre

L’une des vérités les plus marquantes sur les relations est la suivante : vous enseignez aux gens comment vous traiter. Cela s’applique aux rencontres, au travail, aux amitiés et à tout autre type de relation. Toutes vos communications, verbales et non verbales, servent à montrer à une autre personne comment vous vous attendez à être traité.

C’est pourquoi il est crucial pour vous de vous défendre et de refuser d’être traité injustement. Pour faire preuve de respect envers vous-même et montrer aux autres que vous attendez la même chose, commencez par ces stratégies:

1. Réécrivez votre script. Des expériences passées remontant à l’enfance peuvent vous avoir laissé croire que vos opinions n’ont pas d’importance. Faites tout ce dont vous avez besoin pour changer les messages erronés ou obsolètes à votre sujet.

2. Invoquez votre force intérieure. Le respect de soi et la sécurité viennent du plus profond de vous.

3. Sachez précisément ce que vous voulez. Devenez parfaitement clair dans votre esprit ce que vous voulez de n’importe quelle situation. Si vous n’êtes pas clair, vous risquez de paraître insipide.

4. Parlez, ne fumez pas. Si vous sentez que quelqu’un essaie de profiter de vous ou de ne pas tenir compte de vos souhaits, vous pourriez être tenté de fulminer et de bouillonner en silence. Garder le silence peut éviter les conflits, mais ne résoudra rien ou montrer du respect pour vous-même.

5. Laissez le langage corporel travailler pour vous, pas contre vous . La façon dont vous vous comportez – votre posture, votre contact visuel, le ton de votre voix – traduisent tous ce que vous pensez de vous-même.

6. Ne laissez pas les autres contrôler vos émotions. Des personnalités puissantes dans votre vie peuvent essayer de vous faire sentir mal, coupable ou inférieur. Mais vous et vous seul êtes maître de vos sentiments et de vos convictions.

7. Soyez votre propre avocat. Vos proches vous soutiendront, mais vous êtes votre principal soutien et promoteur.

8. Protégez votre estime de vous-même. Votre valeur en tant qu’individu n’est pas déterminée par ce que quelqu’un d’autre vous fait ou dit à votre sujet.

9. Appelez-le comme vous le voyez. Si vous sentez que l’on vous manque de respect ou de mépris, dites exactement ce qui se passe selon vous. Cela démontrera que vous avez de l’ossature et donnera à l’autre personne une chance de s’expliquer.

dix. Ne vous excusez pas pour vos pensées ou vos sentiments. Il est toujours utile de dire que vous êtes désolé si vous avez fait quelque chose de mal, mais ressentir une certaine manière n’est pas mal et ne justifie pas des excuses.

11. Offrir une affirmation ou une réfutation ferme mais polie . Vous pouvez dire: «Je dois vous dire que je m’offusque de votre commentaire». Ou, « Je pense que ce que vous avez fait est injuste, laissez-moi vous dire pourquoi. »

12. Considérez le mot «non» comme une option viable (et parfois nécessaire) . Souvent, le moyen le plus efficace de se défendre est de fixer une limite ferme en disant «Non».

13. Concentrez-vous sur votre propre réponse . Vous ne pouvez pas contrôler les attitudes ou les actions d’une autre personne, mais vous pouvez contrôler vos réactions. Réfléchissez bien à la façon dont vous voulez réagir aux situations injustes.

14. Pratiquez la confiance tranquille. Même s’il peut parfois être approprié d’élever la voix, se défendre ne signifie pas nécessairement être fort et grandiloquent. Souvent, une réponse modérée mais résolue envoie le message le plus persuasif.

15. Préparez-vous au refoulement. Lorsque vous changez de danse entre vous et une autre personne, vous rencontrerez probablement une résistance. Une fois que vous vous êtes défendu, refusez de prendre du recul.