15 modi per difendersi da soli

Una delle verità più salienti sulle relazioni è questa: insegni alle persone come trattarti. Questo vale per gli appuntamenti, il lavoro, le amicizie e ogni altro tipo di relazione. Tutta la tua comunicazione, verbale e non verbale, matura per mostrare a un’altra persona come ti aspetti di essere trattato.

Ecco perché è fondamentale che tu ti difenda e rifiuti di essere trattato ingiustamente. Per dimostrare rispetto per te stesso e mostrare agli altri che ti aspetti lo stesso, inizia con queste strategie:

1. Riscrivi il tuo copione. Le esperienze passate risalenti all’infanzia potrebbero averti lasciato con la convinzione che le tue opinioni non contino. Fai tutto il necessario per modificare i messaggi errati o obsoleti su di te.

2. Evoca la tua forza interiore. Il rispetto di sé e la sicurezza vengono dal profondo dentro di te.

3. Sapere esattamente cosa vuoi. Diventa perfettamente chiaro nella tua mente cosa vuoi da ogni situazione. Se non sei chiaro, è probabile che ti sembri annacquato.

4. Parla, non bruciare. Se senti che qualcuno sta cercando di approfittarsi di te o di ignorare i tuoi desideri, potresti essere tentato di arrabbiarti e ribollire silenziosamente. Rimanere in silenzio può evitare conflitti ma non risolverà nulla, né mostrerà rispetto per te stesso.

5. Lascia che il linguaggio del corpo funzioni per te, non contro di te . Il modo in cui ti comporti – la postura, il contatto visivo, il tono di voce – trasmette tutto ciò che credi di te stesso.

6. Non permettere agli altri di controllare le tue emozioni. Le personalità potenti nella tua vita possono cercare di farti sentire male, colpevole o inferiore. Ma tu e solo tu sei responsabile dei tuoi sentimenti e delle tue convinzioni.

7. Sii il tuo avvocato. Quelli più vicini a te ti copriranno le spalle, ma tu sei il tuo sostenitore e promotore numero uno.

8. Salvaguarda la tua autostima. Il tuo valore come individuo non è determinato da ciò che qualcun altro ti fa o dice su di te.

9. Chiamalo come lo vedi. Se ritieni di essere mancato di rispetto o di non essere rispettato, dì esattamente ciò che credi stia accadendo. Questo dimostrerà che hai la spina dorsale e darà all’altra persona la possibilità di spiegare.

10. Non scusarti per i tuoi pensieri o sentimenti. È sempre utile dire che ti dispiace se hai fatto qualcosa di sbagliato, ma sentirsi in un certo modo non è sbagliato e non giustifica le scuse.

11. Offri un’affermazione o una confutazione ferma ma educata . Puoi dire: “Devo dirti che mi offendo per il tuo commento”. Oppure: “Credo che quello che hai fatto sia ingiusto, lascia che ti dica il motivo”.

12. Visualizza la parola “no” come un’opzione praticabile (e talvolta necessaria) . Spesso, il modo più efficace per difendersi è stabilire un confine preciso dicendo “No”.

13. Concentrati sulla tua risposta . Non puoi controllare gli atteggiamenti o le azioni di un’altra persona, ma puoi controllare le tue reazioni. Considera attentamente come vuoi reagire a situazioni ingiuste.

14. Pratica una tranquilla fiducia. Anche se a volte alzare la voce può essere appropriato, difendersi non significa necessariamente essere rumorosi e ampollosi. Spesso, una risposta sommessa ma risoluta invia il messaggio più persuasivo.

15. Preparati per il respingimento. Quando cambi la danza tra te e un’altra persona, probabilmente incontrerai resistenza. Una volta che ti sei difeso, rifiutati di fare un passo indietro.